New Delhi: Havregryn, laget av tørr havre, er en favorittfrokost for mange mennesker, spesielt de som prøver å kaste noen kilo for å slanke seg. Havre er fullpakket med sunne karbohydrater og fiber og er en fullkornmat som hevdes å gi mange helsemessige fordeler. Studier har vist at havre og havregryn kan hjelpe folk å gå ned i vekt, senke blodsukkernivået og redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. Faktisk hevder tilhengere av havremelplanen at det populære dietten kan hjelpe folk å miste opptil 1,8 kg på bare en uke.
Havre er fullkorn og kan være en del av et sunt kosthold. . De kan gjøres mer velsmakende og næringsrike ved å tilsette sunn frukt og grønnsaker. Men hvis du leter etter en måte å komme i gang med vekttap, kan havremel dietten være den perfekte spiseplanen for å hjelpe deg med å få en flat mage i løpet av kort tid. Men hva er egentlig havregryn? Er det sunt, vil det virkelig hjelpe deg å nå dine vekttapsmål? Les videre for å finne ut hva havregryn kosthold er, og om du bør prøve det selv. Les – Sitron og ingefærte for vekttap: Mister magefett med denne fantastiske detox-drikken på 1 uke
Hva er havregryn dietten og hvordan hjelper det med vekttap?
Som navnet antyder, er havregryn dietten et vekttapsprogram som innebærer å erstatte dine daglige måltider med havregryn, som inneholder mye fiber, men lite kalorier. I utgangspunktet er havremel diettplanen delt inn i tre faser, med den første fasen som er den mest begrensende.
I fase 1 spiser slankemenn bare havregryn til alle tre måltidene hver dag den første uken. De kan bare spise hel havre og ikke øyeblikkelig havregryn. Noen mennesker inkluderer frukt i denne fasen.
I fase 2 spiser dieters havregryn i tre måltider om dagen og tilsett en halv kopp frukt eller rå grønnsaker til hvert måltid. De kan også spise øyeblikkelig havregryn i denne fasen.
I fase 3 kan slankere fortsette et vanlig, sunt kosthold, men holde seg til ett måltid havregryn hver dag. De kan også legge frukt, nøtter og naturlige smaker til havregryn for å forbedre smaken, men bør begrense fettinntaket mens du er i denne fasen av dietten. Les – Agurk vann vekttap drink: Erstatt sukkerholdige drikker med DETTE for å forbrenne magefett og rense systemet
Den anbefalte serveringsstørrelsen for havregryn er ½ kopp. Bortsett fra noe frukt og grønnsaker, lar dietten deg legge til eller ha en liten mengde skummet melk samt yoghurt med lite fett på siden. Du kan også smake på havremel med noen krydder, som kanel, vaniljeekstrakt osv. Forespråkere for havremel dietten hevder at dietten har potensial til å levere seriøse resultater, samtidig som det gir næringsstoffer, som fiber, vitaminer og kalorier en person trenger å opprettholde energi mens du går ned i vekt. Dieters hevdet at de mistet opptil 5 kilo den første uken. Foruten å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan havregryn også bidra til å senke blodtrykket, redusere kolesterol og hjelpe fordøyelsen.
Tips for optimal vekttap på havremel dietten
- For optimal kondisjon resultat, følg dietten som beskrevet eller instruert av din diettist.
- Kjenn den riktige måten å tilberede og på havregryn.
- Ikke gå over de anbefalte kaloriene eller juks på dietten.
- Drikk rikelig med vann hele dagen.
- Unngå alkohol eller andre tomme kalorier.
- Hold deg til treningsregimet ditt.
- Få tilstrekkelig søvn hver natt.
Les – Vekttap: Sykling vs Turgåing – som er mer effektivt for å redusere magefett og forbrenne kalorier?
Risikoen ved havregryndietten
Selv om havre og havregryn er veldig mettende og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det en veldig begrensende spiseplan og gir ikke næringsstoffene som en person trenger på daglig basis. Havremel dietten er et veldig lite kalori diett som kanskje ikke er trygt for alle å opprettholde et sunt kosthold.
Som alle andre kjepphest dietter, kan havremel dietten være farlig begrensende, hovedsakelig fordi den fokuserer på en enkelt type mat – havregryn. Videre kan kjedsomheten med å spise havregryn til en eller flere måltider hver dag gjøre det vanskelig for folk å holde seg til spiseplanen, som igjen er en annen hindring når det gjelder å gå ned i vekt. Derfor er dietten ikke anbefalt for langsiktig vekttap. Les – Omvendt faste beste diett for vekttap? 5 tips om måltider for effektiv forbrenning av magefett
Poenget
Havre og havregryn er et sunt kosthold for mange gode grunner.De kan være en del av et sunt kosthold og kan være en effektiv måte å kaste kiloene hvis de gjøres riktig. Men det er ikke sunt som eneste kilde til næringsstoffer. Havregryn kan for eksempel være et ideelt alternativ til frokost som ikke bare er deilig, men som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å holde deg mett lenger. Å holde deg til et sunt, balansert kosthold bestående av en rekke ferske og hele matvarer kombinert med regelmessig fysisk aktivitet, vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde det av for alltid, og hjelpe deg å leve et sunnere og bedre liv.
Ansvarsfraskrivelse: Alt innhold, inkludert tips og forslag, er kun ment for generell informasjonsformål og skal ikke tolkes som profesjonell medisinsk rådgivning. Rådfør deg alltid med legen din eller en diettist før du starter et treningsprogram eller gjør noen endringer i kostholdet ditt.