Har du andeføtter? Hvorfor du trenger å løse problemet

Lesetid: 6 minutter

Hvis du ser på hvordan de fleste rundt deg beveger seg, vil du merke at mange av dem går og står med føttene vendt utover . Noen ganger er det begge føttene, eller det kan bare være en (oftere høyre fot). Denne måten å stå og gå på er kjent som å være «andefot» eller å ha «andeføtter.»

Eller kanskje du har andeføtter – har du sjekket?

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og se ned på føttene. Hvis dette er din naturlige hvilestilling og den ene eller begge føttene er vendt utover, så er du andebent.

Å ha andeben er noe du kan bli født med, men de fleste av oss får denne tilstanden. over tid gjennom dårlig posisjonering og dårlige bevegelsesvaner. Noen yrker er mer utsatt for det. Dette inkluderer jobber der du må være på beina i lange intervaller og må skifte vekten frem og tilbake for å støtte deg selv og for å lette muskelspenningen.

Å ha andeføtter er absolutt ikke dødelig, men det kan føre til unødvendig slitasje på kroppen samt kirurgi i ekstreme tilfeller. I dag skal jeg gi deg noen tips om hvordan du kan rette opp denne tilstanden.

The Dysfunctional Mechanics of Duck Føtter

Naturen av å stå og gå med føttene vendt utover er svært ineffektiv. Tenk på hvor godt bilen din ville kjørt hvis dekkene ble slått ut i en førtifem graders vinkel. Du ville ikke komme langt, og du ville slite ut styringen og chassiset på kort tid.

Vårt ønsket gangmønster er med føttene rettet fremover. Når vi går, vil vi at foten skal komme i kontakt med bakken som begynner med hælen, etterfulgt av ytterkanten av buen, og til slutt ender med fotballene og tærne. Dette sikrer at de rette musklene skyter når det er nødvendig, og leddene våre beveger seg slik de var ment.

Hvis vi går med en andefotposisjon, er mønsteret annerledes. Den ytre kanten av hælen kommer i kontakt med bakken først, foten ruller fra utsiden av hælen over innsiden av buen, og avsluttes med den ytre kanten av fotens ball og bare stortåen.

Når vi beveger oss i en andefotet stilling, blir muskler i gluter og underben som skal hjelpe oss med å bevege oss mer effektivt stengt . Over tid kan disse musklene atrofi og bli stramme og ubevegelige fra bruk. Leddene i knærne og anklene støttes ikke. Og bindevevet som holder dem sammen får økt vekt og krefter de ikke er designet for å tåle. Dette kan føre til en svekkelse i kroppens støttestruktur og til slutt kneoperasjoner.

De av oss som trener regelmessig er svært utsatt for denne typen skader på grunn av den gjentatte bevegelsen vi legger kroppen vår gjennom. Gjør all den bevegelsen i en dårlig posisjon, og du øker hastigheten på vevets sammenbrudd.

Origins of Duck Feet

Heldigvis er det enkelt å diagnostisere om du er en av mange som har andeføtter. Og tilstanden blir lett kurert med tid og konsistens fra din side.

De fleste av oss er født med føttene vendt innover eller utover. Leger omtaler dette som en «torsjonsdeformitet.» Dette er på grunn av den posisjonen vi er i når vi utvikler oss i livmoren. Kroppen korrigerer seg ofte når vi blir eldre. I løpet av de første årene av livet vårt går de fleste av oss normalt. Men noen ganger gjør dette problemet ikke korrigere seg selv på grunn av individets vaner, bevegelsesmønster og / eller skader. Dette er hvor dagens mobilitetsteknikker spiller inn.

Det bør bemerkes at din andefotstilling kan være forårsaket av en medfødt mangel (noe du ble født med). Dette er vanligvis forårsaket av en utvikling i bekkenet i bekkenet som får føttene til å vende seg utover eller innover. Husk at denne tilstanden er svært sjelden, og de fleste tilfeller av vridningsdeformiteter korrigerer seg selv.

Hvis du er bekymret for at det er mer på jobben enn bare stramme vev, bør du bli sjekket av en lege. I disse sjeldne tilfellene kan kirurgi være det eneste alternativet for å rette opp denne holdningen. Hvis det er behov for kirurgi, kan du og bør fortsatt arbeide med å holde a infiserte muskler og bindevev så mobile som mulig.

Hvordan bestemme hvor du skal begynne

Så hvis du gjorde sjekken i begynnelsen av denne artikkelen og oppdaget at du er blant andebenefolket, la oss begynne å ta opp problemet. Først må du bestemme hva som kan være årsaken til situasjonen:

1. Legg deg på ryggen.
2. La beina slappe av og se på knærne.
3. Hvis knærne vender utover sammen med føttene, er det kronisk tetthet i hoftene.
4. Hvis knærne vender mot taket, men føttene fremdeles er vendt utover, ligger problemet mellom knærne og anklene.

For å rette opp dette problemet, enten den har sitt utspring i hoftene eller under knærne, du må begynne med å være klar over hvordan du står og hvordan du går. Hver gang du stopper, må du sørge for at føttene og knærne vender fremover. Når du går, må du sørge for at føttene sporer fra hæl til tå i stedet for fra utsiden av hælen til innsiden av foten. Du kan jobbe med din mobilitet hele dagen, men hvis du ikke løser roten til problemet, vil du ikke gjøre noen fremgang.

Når du tar opp den faktiske begrensningen i vevet ditt, er det et par av mobilitetsøvelser du kan bruke for å lette begrensningen og la føttene dine stå og bevege seg i et optimalt mønster.

Daglig tøyning og bevegelighet er en viktig del av helse, kondisjon og velvære. The Whole Life Challenge støtter deg i å ta de daglige trinnene som trengs for å korrigere fysiske ubalanser som resulterer i problemer som andeføtter. Ti minutter om dagen er alt du trenger for å legge merke til en betydelig forbedring av hvordan du føler deg (og ser ut).

Hvordan jobbe på underbena

I denne videoen gir jeg et eksempel på leggmobilitet når det gjelder andeføtter og feste tetthet som stammer fra leggene. Ofte er tetthet forankret på utsiden av beinet, men det er best å starte med å jobbe hele området for å avgjøre om det også er andre knuter du må fokusere på. Når det er gjort, kan du fokusere på utsiden av beinet og begrensningen som holder på å snu føttene.

Slik jobber du med hoftene

Denne videoen beskriver hvordan du kan bruk en lacrosse ball og en vegg for å bearbeide piriformis muskelen i glutene og begynn å fikse tettheten i hoftene når det gjelder andeføtter. Piriformis lar føttene våre rotere fra venstre mot høyre, så det er et viktig element for å holde føttene og knærne dine ikke vant.

Følg med på videoene mine og begynn å legge disse mobilitetsøvelsene til din daglige rutine hjelp til å løsne hofter og ben, og begynn å gjenoppbygge en sterk ramme for kroppen din til å bevege seg i et mer effektivt og kraftig mønster.

Jeff Baker elsker det han gjør – det er det enkle svaret på hvorfor han ble trener. Han får møte opp hver dag for å jobbe med fantastiske trenere, og se kundene vokse og trives med ny styrke og helse. Coaching lar Jeff kombinere sin entusiasme for helse og kondisjon med sin kjærlighet til å undervise og åpne mennesker for nye opplevelser og muligheter.
Som en del av teamet på The Whole Life Challenge, er målene hans å gi våre kunder kjærlighet til utfordringer og å nå mål. Jeff vil at de skal sette pris på utholdenheten som trengs for å oppnå noe av mening og følelsen av prestasjon når de har gjort det.
Friidrett og styrke har alltid vært en del av Jeffs liv. Han har brukt nesten tretti år på å spille fotball, og på den tiden har han lagt ned mye krefter på å utvikle hastighet og styrke, både på og utenfor banen. Da Jeff fant CrossFit, jobbet han nedover gaten fra et lite treningsstudio som akkurat var i ferd med å åpne. Å oppdage CrossFit og begynne karrieren som trener var et vendepunkt i Jeffs liv han aldri så komme, men det har vært en av de beste tingene som noen gang har skjedd med ham.
Jeff fortsetter å oppnå mye glede i å hjelpe mennesker med å oppnå en bedre livskvalitet gjennom helse, velvære og samfunnet han jobber i. Som Ghandi sa: «Den beste måten å finne deg selv på er å miste deg selv i andres tjeneste. ” For åtte år siden fant Jeff ut hvor sant det kan være.