Videotranskripsjon
De fleste med isjias eller korsryggsmerter kan ha nytte av en vanlig strekkrutine for hamstring. Tetthet i hamstringmuskulaturen gir økt belastning på korsryggen og forverrer ofte eller til og med forårsaker noen av tilstandene som fører til isjias og / eller smerter i korsryggen.
Hamstringstrekninger bør gjøres minst to ganger om dagen å tilstrekkelig strekke disse musklene. Det er en god idé å finne flere strekkposisjoner, slik at du kan innlemme dem i din daglige rutine, og du trenger ikke finne bestemte tider for å trene.
La oss gjøre den sittende hamstringstrekningen. Begynn med å sitte ved kanten av en stol. Rett det ene benet slik at hælen er på gulvet og tærne peker mot taket. Sett deg rett opp, rull bekkenet fremover, og kjenn et lys strekke seg opp bak på låret. Hold i 30 sekunder og gjenta på hver side. Prøv å ikke avrunde ryggen.
La oss gjøre hamstring på veggen. Begynn med å ligge på ryggen i nærheten av en dørkarm eller annen vertikal overflate. Stikk det ene benet opp på veggen. Slipp forsiktig det motsatte benet rett ned. Arbeid beinet sakte opp veggen, og prøv å nå et rett kne komfortabelt. Når beinet ditt er rett, er det bare å gå tilbake til startposisjonen, skyve hoftene nærmere veggen og gjenta. Prøv å til slutt nå en 90-graders vinkel komfortabelt.