3 Halsbrannforebyggende livsstilsendringer
Mens du ser på hva du spiser og drikker kan det bidra til å redusere forekomsten av halsbrann, det er noen endringer du kan gjøre i hverdagen som kan gå hånd i hånd.
Watch Portion Size. Større måltider og måltider med høyere fett har en tendens til å holde seg i magen lenger før de går inn i tynntarmen, slik at LES og spiserøret potensielt blir utsatt for mageinnhold / syre i lengre tid, ifølge Pat Baird, RD, med National Heartburn Alliance.
Så hvis du har hyppig eller sporadisk halsbrann, hjelper det å holde måltidene i magen så kort tid som mulig – det betyr å se porsjonsstørrelse.
Hold et Halsbrann og matjournal: «Husk at alt vi sier om mat og halsbrann er generaliseringer, og i et gitt individ er alle spill av,» forklarer Shekhar Challa, MD, president for Kansas Medical Clinic og forfatter av Spurn the Burn, Treat varmen.
Det er derfor det er viktig å føre en halsbranndagbok, og oppdage hva som utløser halsbrann, enten det er å spise peppermynte, drikke fruktjuice eller ligge etter et måltid.
For å få mest mulig ut av loggen din, registrer symptomer, tidspunktet de oppstod, hva du spiste og aktiv det du engasjerte deg i før ubehaget startet.
Spis ute, ikke sant. Mange av oss ender med å spise ute mange ganger i uken, og restauranter tilbyr definitivt noen utfordringer for de med halsbrann. Men når du først vet hva din personlige halsbrann utløser, kan det være lettere å spise ute, og det er bare to viktige restaurantutfordringer:
-
Mat med mye fett. Velg fettfattige alternativer når du spiser ute, og du vil unngå en av de viktigste utløserne for halsbrann – fet mat.
-
Store porsjoner. Å spise for mye kan øke magespresset. som får surt mageinnhold til å plaske tilbake i spiserøret. Når du spiser ute, unngå store porsjoner eller ta halvparten av måltidet hjem.
Enkle endringer i kosthold og livsstil kan gi stor halsbrannlindring. Derfor er det en god ide å ta deg tid til å spore utløserne, unngå maten som irriterer halsbrann, og gjøre noen atferdsendringer – og høste lettelsen som følger.
Elaine Magee, MPH, RD er forfatteren av «Tell Me What to Eat If I Have Acid Reflux