Svømming gir en rekke fordeler for mental og fysisk helse. Femten er oppført nedenfor.
En helkroppstrening
Del på PinterestSvømming engasjerer nesten alle større muskelgrupper, og krever at en person bruker armene, bena, torso og mage.
Svømming også:
- øker hjertefrekvensen uten å legge stress på kroppen
- forbedrer styrken
- toner muskler
- forbedrer kondisjonen
- hjelper til med å styre vekten
Å bygge kardiovaskulær styrke
Kardiovaskulær trening, ofte referert til som kardio, involverer hjerte, lunger, og sirkulasjonssystem. En grundig treningsrutine, som en som har svømming, vil inkludere denne typen trening.
Forskning tyder på at svømmere har halve dødeligheten av inaktive mennesker. En studie fra 2016 indikerer at svømming kan bidra til å senke blodtrykket og kontrollere blodsukkernivået.
Passer for alle aldre og treningsnivåer
Noen typer trening kan være utfordrende for folk som er nye eller føler seg veldig uegnet.
Svømming lar imidlertid en person gå i sitt eget tempo, og det kan være innbydende for nykommere.
En person kan lære å svømme i en veldig ung, og de fleste svømmebassenger har et bestemt område for nybegynnere og folk som foretrekker å svømme sakte.
En god ferdighet å ha
Fordelene med å lære å svømme trygt og trygt kan strekke seg utover mental og fysisk form. I noen tilfeller kan det til og med være livreddende.
Bra for personer med skader
Å ha en skade eller tilstander, for eksempel leddgikt, kan gjøre det vanskelig å trene med stor effekt.
Fordi vann støtter musklene forsiktig, er svømming foretrukket av mange som ikke er i stand til å delta i øvelser med høy effekt og høy motstand.
Bra for funksjonshemmede
En fysisk funksjonshemning, som paraplegi, kan begrense treningsalternativene.
Fordi vann gir motstand og støtte, synes mange at svømming er et ideelt alternativ.
Fordi svømming kan øke tilliten og forbedre sosiale ferdigheter, det kan være til fordel for mennesker med psykiske funksjonshemninger.
Hjelpe med astma
I tillegg til å bygge kardiovaskulær styrke, kan svømming øke lungekapasiteten og forbedre kontrollen over pusten .
Selv om den fuktige luften i innendørs bassenger også kan bidra til å forbedre astmasymptomene, viser noen studier at desinfiserende kjemikalier som brukes i bassenger kan gjøre symptomer verre.
De kan også øke sannsynligheten for at en svømmer utvikler tilstanden.
Forbedring av symptomer på multippel sklerose (MS)
Vann holder lemmer flytende, slik at personer med MS kan dra nytte av støtten og den milde motstanden som vannet gir.
En studie bemerket en betydelig reduksjon i smerte når mennesker med MS deltok i et 20-ukers svømmeprogram.
Deltakerne rapporterte også forbedringer i MS-relatert tretthet og depresjon.
For å oppdage mer evidensbasert informasjon og ressurser for sunn aldring, besøk vårt dedikerte knutepunkt .
Trygt under graviditet
Del på PinterestSvømming anbefales form for trening for gravide mennesker.
Økt vekt kan forårsake leddsmerter og muskelsmerter under graviditet.
Svømming er spesielt populært blant gravide fordi vannet kan bære denne vekten.
Dette hjelper deg til å føle deg mer komfortabel mens du holder deg i form.
Det er alltid lurt å oppsøke lege når å gjennomføre en ny form for aktivitet under graviditet.
Forbrenning av kalorier
Svømming er en utmerket måte å forbrenne kalorier på. Mengden forbrenning avhenger av en persons vekt og hvor kraftig de svømmer.
Bruk denne kalorikalkulatoren for å bestemme hvor mange kalorier som blir brent mens du trener.
Variasjon og moro
Folk har en tendens til å kjede seg med repeterende trening, men det er mange måter å holde svømming interessant på.
Det er flere slag å mestre og flotasjonshjelpemidler å prøve. Også klasser i vannaerobic og polo, samt racing og dykking, kan bidra til å gi variasjon.
Hjelpe til å forbedre søvnen
En studie som involverte eldre voksne med søvnløshet rapporterte forbedret søvn hos de som trente regelmessig.
En gjennomgang fra 2010 fastslår at rundt halvparten av den eldre voksne befolkningen rapporterer om søvnvansker. Hvis tilgjengelig, kan svømming være til fordel for de som søker bedre søvn.
Økende stemninger
Trening frigjør endorfiner, som forbedrer stemningen.Svømming kan også øke selvtilliten og sosiale ferdigheter, noe som kan påvirke en persons selvtillit.
En pilotstudie fra 2014 som involverte personer med demens viste at de som svømte regelmessig i en 12-ukers periode, viste en forbedring i humøret. .
Å håndtere stress
Trening er en fin måte å avlaste stress og angst på. Det kan også omdirigere sinnet fra bekymringsfulle tanker.
Selv om det er behov for mer forskning, kan til og med 20 minutters fysisk aktivitet i uken hjelpe en person til å føle seg mer avslappet.
Tilgjengelig og rimelig
Mange byer tilbyr offentlige bassenger med rabatterte priser. Noen tilbyr gratis tilgang til bestemte tidspunkter eller gratis svømmetimer.
Svømming i en innsjø eller et hav kan være et attraktivt alternativ. Ta alltid sikkerhetstiltak, for eksempel å sikre tilsyn, når du svømmer i åpent farvann.