I fristilsvømming er riktig teknikk avgjørende for å lykkes. En god svømmeteknikk lar deg enten svømme i moderat tempo på en avslappet måte eller svømme i raskt tempo uten å bli utmattet for fort.
Med disse hensynene i bakhodet har vi listet opp noen svømmetips nedenfor. som vil hjelpe deg med å bli en bedre svømmer.
Bruk en nøytral hodeposisjon
Hold hodet på linje med resten av kroppen din, og se direkte på bunnen av bassenget.
Når du svømmer freestyle, har mange en tendens til å se fremover enn ned. Problemet med denne tilnærmingen er at den kan føre til at beina og hoftene synker.
Som et resultat må du sparke hardere for å holde beina oppe, noe som får deg til å bli trøtt og andpusten raskere. .
I tillegg kan du kontinuerlig se fremover i denne posisjonen spenne nakken i det lange løp.
Trykk på bøyen din
Nøkkelen til å opprettholde en god balanse i freestyle, der kroppen din er vannrett og beina ikke synker, er å lære å presse bøyen din.
Ved å si «trykk på bøyen,» mener vi at i vannet skyver du bryst ned litt til enhver tid
Tenk deg at kroppen din er et vippebånd. er mellom skjørtet og lysken.
Overkroppen din representerer den ene enden av vippen, med t han luftfylte lungene fungerer som en bøye. Bena dine representerer den andre enden av vippebåndet.
Hvis du skyver brystet litt ned, snur kroppen din på dreiepunktet, og hoftene og bena beveger seg oppover.
Læring denne svømmeteknikken er ofte et stort gjennombrudd fordi den lar deg holde beina oppe uten anstrengelse. Dette lar deg konsentrere deg om andre aspekter av hjerneslaget.
Jeg kjenner triatleter som er flinke til å løpe og sykle, men som er svake svømmere fordi de ikke har lært denne teknikken.
Ikke Løft hodet ditt for å puste
Ikke løft hodet fremover før du snur deg til siden for å puste. Denne vanlige feilen får hofter og ben til å falle.
Rull i stedet til siden og vri hodet litt lenger, slik at munnen din forlater vannet.
Dette skal føles som om hodet ditt hviler på vannoverflaten, og så snur du det til siden for å puste.
Ideelt sett bør du ha ett øye over og et øye under vannoverflaten når du puster. Men å kunne gjøre dette krever tid og øvelse.
Svøm på sidene dine
Rull kroppen din fra side til side over hjernesyklusen.
Hvis du ruller fra den ene siden til den andre på denne måten, i stedet for å svømme «flat», kan du aktivere de større ryggmuskulaturene i tillegg til skuldermuskulaturen, noe som gir ekstra kraft til armslaget ditt .
Puster ut i vannet
For å utvikle et effektivt freestyle-slag må du puste ut kontinuerlig mens ansiktet ditt er i vannet, slik at lungene dine nesten er tomme når du vender deg mot side for å inhalere.
Årsaken til dette er at tiden munnen er over vann er for kort til at du kan inhalere en And pust ut.
Ved å puste ut kontinuerlig, forblir du også mer avslappet enn når du holder pusten.
Bruk en høy-albueposisjon
Bruk en høy-albue posisjon i begynnelsen av armslaget.
Den høye albueposisjonen består i å holde albuen høyt i vannet i begynnelsen av armen stryker, bøyer den og bringer den utover slik at underarmen beveger seg i vertikal stilling.
Underarmen og håndflaten vender deretter bakover, og svømmeren kan skyve tilbake mot vannet med maksimal effektivitet.
Ikke nå for langt med din gjenopprettende arm
Når du gjenoppretter armen over vannet, må du ikke strekke den helt frem, bare for å slippe den i vannet på en gang .
Å gjøre dette er en dårlig idé av to grunner:
- For det første skaper det turbulens i vannet og ekstra drag.
- For det andre kan det forårsake skulderbelastning og senebetennelse etter en stund, en tilstand som kalles svømmerens skulder.
Du bør derfor skyve hånden i vannet tidligere, for eksempel på halve avstanden til en helt forlenget arm. Forlenk deretter armen videre under vann.
Bruk et to-beat spark for langdistansesvømming
Bruk av et avslappet to-takts spark er ideelt for langdistansesvømming, som det sparer energi.
Det er også fornuftig å bruke et to-takts spark for å lære deg fremre krypslag, for ettersom du trenger mindre oksygen, å puste er lettere, og derfor kan du være mer avslappet enn om du bruker et seks-takts spark.
På den annen side er et seks-takts spark bedre for korte sprintløp fordi det gir mer fremdrift og lar deg svømme raskere. Ulempen er at de store benmuskulaturen bruker mye oksygen, og du blir raskere andpusten.
Med et to-takts spark sparker du en gang med hvert ben i løpet av hele slagsyklusen i totalt to spark. Dette betyr at armslag og spark blir utført i samme rytme.
På den annen side, med et seks-takts spark, sparker du tre ganger med hvert ben i løpet av hele slagsyklusen i totalt seks spark. Som en konsekvens blir sparkbevegelsene dine utført mye raskere enn armene dine.
Ikke skyv vann fremover
Når du strekker armen fremover under vann under utvinningen, må du sørge for å holde hånd flatt og parallelt med vannoverflaten med håndflaten vendt nedover.
En vanlig feil hos freestyle svømmere er å bøye hendene oppover i vannet på slutten av arm utvinning. Når de gjør dette, skyver de vann fremover og reduserer seg dermed.
Denne feilen kalles noen ganger å sette på bremsene.
Å bruke en neseklipp er fin
Når du lærer deg freestyle, kan du bruke neseklips til å holde vann utenfor nesen.
Hvis du ikke trenger å bekymre deg for å få vann opp nesen din, kan du være mer avslappet når du gjør svømmeøvelser. Dette akselererer i sin tur fremgangen din.
Etter noen måneder, når du først har mestret det grunnleggende om freestyle, kan du avvenne deg av neseklippet.
For eksempel, jeg brukte neseklips i et år da jeg lærte å svømme fristil, noe som hjalp veldig.
Konklusjon
Jeg håper svømmetipsene som er nevnt ovenfor vil hjelpe deg med å forbedre din fristilsvømmingsteknikk.
Selv om noen av disse forslagene kan implementeres umiddelbart, for andre, kan det ta litt tid før de kan brukes i praksis. Men det gjør ikke vondt å prøve dem.
Lykke til, og ha det gøy!
Relaterte sider
- Topp 10 freestyle svømming Teknikktips
- Pust under svømming: Grunnleggende øvelser og tips
- Pust og svømmetips for freestyle Stroke
- Flere svømmetips
- Freestyle Stroke Oversikt
- Kos deg med å svømme hjemme