Av: Jon Jaehnig
Oppdatert 10. november 2020
Medisinsk vurdering av : Kristen Hardin
Spør en profesjonell lisensiert rådgiver På nett nå.
Dette nettstedet eies og drives av BetterHelp, som mottar alle avgifter knyttet til plattformen.
Kilde: pexels.com
Å fortelle folk de tilfeldige tankene som går gjennom tankene dine, er ikke den beste måten å få venner på. Det kan være kjedelig, pinlig eller for avslørende å lage en god middagsamtale. Likevel kan disse tankene være nyttige i riktig situasjon. I terapi er fri tilknytning en måte å komme til hjertet av dine problemer.
Hva er fri tilknytning?
Fri tilknytning i psykologi refererer til en prosess for å oppdage dine ekte tanker, minner og følelser ved å fritt dele alle tilsynelatende tilfeldige tanker som passerer gjennom tankene dine. Vanligvis får du en melding som et ord eller et bilde uten kontekst da, du sier hva det får deg til å tenke på. Personen som leder øvelsen prøver å skape koblinger mellom ledeteksten og ditt svar for å lære om hjernen din lager sammenhenger mellom ideer.
Sigmund Freud var den første s ioneer av psykoanalyseteknikken for fri tilknytning. Freud jobbet med å utvikle denne teknikken ytterligere mellom 1892 og 1898. Denne nye metoden ble en hjørnestein i psykoanalyseterapi. Freud baserte fri tilknytning til teorien om psykisk determinisme som informerte alt hans arbeid.
Theory of Psychic Determinism
Teorien om psykisk determinisme var et viktig begrep i psykoanalyseteorien i Freuds dag og fortsetter å være viktig for psykoanalytikere og psykodynamiske terapeuter også. Teorien sier at alt du sier og gjør er viktig fordi det er basert på dine tidligere erfaringer og dine instinktive driv, enten du er bevisst klar over dem eller ikke.
Ifølge Freud bestemmes mange av våre tanker og handlinger av underbevisstheten vår, som i stor grad dannes i tidlig barndom. Dette sinnsområdet er vanskelig for individet å få tilgang til på egenhånd, så rollen som terapeuten skal hjelpe pasienten med å forstå seg selv bedre gjennom underbevissthetsøvelser som fri tilknytning og til og med hypnotisme. Freud brukte ordtaket «Alle veier fører til Roma» for å referere til ideen hans om at alt du sier eller gjør til slutt fører tilbake til kilden til problemene dine. For Freud var en enkel tungeslyng betydelig. Etter hans syn var feilinformasjon åpenbarende. En dypere tolkning vil føre til hjertet i ditt grunnleggende problem.
Kilde: rawpixel.com
Analyse av fri tilknytning
Etter å ha lyttet til pasientens tilfeldige tanker, ville Freud analysere informasjonen for å finne den skjulte betydningen. Målet med psykoanalysen var å finne kilden til problemet ditt og avsløre det for deg Freuds tanker var at når du først hadde forstått hva som fikk deg til å tenke eller oppføre deg på dårlig tilpasningsdyktige måter, ville problemet naturlig løst for deg.
Hvordan Free Association fungerer
Konseptet med fri tilknytning kan være lett å forstå, men anvendelsen er ofte vanskelig. Psykologen må bruke sin ekspertise til å gå utover ordene som blir uttalt for å oppdage den ubevisste betydningen. Gratis tilknytning starter med instruksjoner fra psykoanalytikeren eller terapeuten.
Legg deg ned (eller ikke) og slapp av
Først blir du komfortabel. I Freuds tid ville du legge deg på en sofa. Nå kan du bare sitte i en komfortabel stol i stedet. Terapeuten instruerer deg om å dele tankene dine fritt, uten forlegenhet. De ber deg om ikke å sensurere deg selv, men å si noe ord som kommer til deg.
Snakk om hva som helst
Å si at alle tanker som kommer til deg kan virke rart når du først prøver det. Du kan føle at tankestrengen din er tullete. Freud vil si at bevissthetsstrøm gir full mening når du oppdager det underliggende problemet. Det viktige å huske er at selv om ikke hvert ord eller tanke ser ut til å være fornuftig, er det mer sannsynlig at du vil oppdage noe du ikke visste før fordi du ikke sensurerer det du sier. I stedet for å lage historien din, som folk gjør hele tiden, oppdager du den.
Lytt til tolkninger
Freud sa vanligvis veldig lite om noe mens pasientene hans var fri omgang. Målet hans var å lytte nøye, tolke de frie tankene og tilby hans analyse. I dag kan terapeuter inkludere deg i denne prosessen, spørre deg om noe overrasket deg og søke din mening om hva noe betyr. Dette gir deg og terapeuten en annen vei inn i psyken din via ditt bevisste sinn.Det hjelper også å unngå problemet med at terapeuten legger for mye av seg selv i sin tolkning av din frie tilknytning.
Hvordan Free Association fungerer i andre terapier
Free association brukes oftest i psykoanalyse og psykodynamisk terapi. Det kan også brukes i andre former for terapi. I så fall brukes det vanligvis bare kort og som et opptak til en aktiv diskusjon. Også i andre typer terapi kan ikke alle tankene betraktes som betydningsfulle. De kan sees på som enkle feil eller uviktige detaljer.
Spør en profesjonell lisensiert rådgiver online nå.
Kilde: unsplash.com
Noen andre terapiteknikker bruker samme type bevissthetsmetode. Fri foreningsskriving innebærer å skrive ned tanker når de kommer til deg. Du kan gjøre dette i en terapi økt eller som lekseoppgave mellom øktene. Terapeuten leser det du har skrevet. Deretter vil de gi deg sine tanker, stille deg spørsmål om hva bestemte ord betyr for deg, og forklare hvordan tankene dine avslører visse ting om deg. Noen terapeuter kan bruke en annen fri assosiasjonsteknikk ved å gi deg flere instruksjoner. De kan fortelle deg til å tenke på en viss situasjon og dele tankene som kommer fra det forslaget.
Fri tilknytning er sentral i prosessen med psykoanalyse og absolutt viktig i psykodynamisk terapi så vel som andre behandlingsmetoder. Terapeuter bruker fortsatt fri tilknytning, selv om teknikken har endret seg til en viss grad.
Forskjeller i bruk i dag
I moderne terapi tar klienten vanligvis en mer aktiv rolle i prosessen med å avdekke betydningen av de tilsynelatende ikke-relaterte ordene, uttrykkene og beskrivelsene. Terapeuten kan også gi flere instruksjoner og engasjere deg mer enn tidlige psykologer som Freud gjorde med pasientene.
Moderne svar på fri forening
Fordi psykoterapi er lettere tilgjengelig, er flere kjent med den og mer åpne for forskjellige terapeutiske teknikker. Fri tilknytning har også blitt avbildet i alt fra bøker og filmer til animerte TV-serier. Så når du begynner å engasjere deg i metoden, kan den virke mer kjent for deg enn den var på slutten av 1800-tallet. Denne kjennskapen kan få deg til å føle deg mer komfortabel med den, og du kan slappe av mer når du gjør det.
I Freuds tid ble fri tilknytning bare brukt i psykoanalysen og sjelden i noen annen situasjon. Nå brukes den ikke bare i psykoanalyseterapi, men den brukes også i psykodynamisk terapi og andre former for terapi. Å si hva som kommer opp i tankene, er også kjent for alle som har vært involvert i en idédugnad for å skape noe nytt eller trene problemer i en bedrift.
Fordelene med fri tilknytning
Enten terapeuten din er en psykoanalytiker eller en eklektisk terapeut, gratis assosiasjonsterapi kan gi deg mange fordeler:
Ta opp ting du ikke trodde var viktig
I fri tilknytning trenger du ikke «t kast tankene selv om du tror de er irrelevante. Fordi terapeuten din hører alle tanker, kan de forstå ting som ingen av dere kanskje har forstått før. Selv om du kanskje ikke ser betydningen av noe du kommer til å tenke på, har terapeuten et bredere perspektiv, etter å ha snakket med mange andre mennesker med lignende psykiske helseproblemer.
Avdekk skjulte tanker
Noen ganger arkiverer vi smertefulle tanker så dypt i det bevisstløse at vi ikke skjønner at de er der. Hvis disse tankene er viktige for oss, er det noen ganger alt som trengs en gratis foreningsøkt for å avsløre dem. Når dette skjer, kan kunnskapen om hva du har gjemt for deg selv gi deg en følelse av lettelse og lukking. Og når du vet om den tanken, kan du håndtere det bevisst og rimelig bestemme hva du skal gjøre.
Uttrykke undertrykte følelser
Mennesker har en tendens til å undertrykke følelser som er for smertefulle eller forvirrende å forholde seg til for øyeblikket. Du kan føle deg nummen over noe du mener burde opprøre deg dypt.
For eksempel, hvis en forelder som har mistet et barn ikke føler noe om det tapet, kan det være viktig for deres mentale helse å konfrontere disse følelsene av sorg. Under gratis omgang kan du dra nytte av dine dypere følelser om slike problemer, oppleve dem i sikkerhet, og til slutt gå videre.
Kilde: unsplash.com
Gå til Problemets rot
Det er en ting å vite at du har et problem. Det er ofte vanskeligere å vite hva som ligger bak symptomene dine. Gratis assosiasjonssykologøkt kan hjelpe deg med å finne ut hvor problemet begynte. Fri tilknytning er sentralt i prosessen med å komme til roten til alvorlige psykiske problemer, slik at du kan samarbeide med psykologen din for å lage en plan for å overvinne dem.
Vil Free Association hjelpe meg?
Free association kan hjelpe nesten alle. Imidlertid har den begrensninger som eneste behandlingsmetode. Det er viktig å vurdere verdien for deg i din situasjon.
Type psykiske helseproblemer. Problemet du har å gjøre med er en viktig faktor. Hvis problemet ditt er at du prøver å endre atferd raskt, kan kognitiv atferdsterapi være mer passende for deg. På den annen side, hvis du vil fordype deg i et langvarig og betydelig problem, kan fri tilknytning være en utmerket måte for å åpne for samtalen.
Det betyr ikke at fri tilknytning bare er for alvorlig psykisk sykdom. Den kan brukes til å avdekke viktige minner, tanker og følelser.
Problemets haster. Fri tilknytning brukes vanligvis ikke til mennesker som er i krise. For de som har selvmordstanker eller selvmordstanker og planer, må problemet håndteres mye raskere og direkte.
Din tro. Før du bestemmer deg for å begynne på et kurs i psykoanalyse, må du tenke på kjernen din. Tror du at noen feil bare er tilfeldige? I så fall vil du kanskje ikke sette pris på noen som antyder at en pinlig tanke du snakket høyt sier noe om problemene dine eller hvem du er som person.
Du kan tro at alt må bety noe. Du lurer kanskje på meningen med tankene dine selv. I så fall kan gratis tilknytning være veldig nyttig for deg. Hvis du ikke er sikker, men er åpen for å prøve fri tilknytning, kan du oppdage at du kan lære mer om deg selv og dine problemer enn du noen gang har visst før.
Dine preferanser. Du kan kanskje klare deg best i terapi hvis du velger en terapi du føler deg komfortabel med. Kanskje du hater å bli flau og føler at du vil si ting du ikke vil at noen, til og med din terapeut, skal vite. Eller du vil kanskje takle problemene dine mer direkte og aktivt. I så fall foretrekker du kanskje en annen type terapi.
Velge terapeut
Når du forstår fri tilknytning, kan du bestemme at du vil at terapeuten skal bruke den, eller du kan foretrekker andre metoder. I begge tilfeller kan du snakke med enhver potensiell personlig eller online terapeut først for å finne ut om de bruker denne teknikken.
Hvordan BetterHelp kan støtte deg, selv når du velger en terapeut, har du alltid muligheten. å fortsette å søke til du finner noen som tilfredsstiller dine behov. BetterHelp gjør det enkelt ved å tillate deg å raskt og enkelt bytte fra en terapeut til en annen. Du kan overvinne dine problemer og psykiske problemer med riktig hjelp fra en lisensiert terapeut som forstår viktigheten av å få behandling som passer deg. Du vil være i stand til dette når det er mest praktisk for deg og i ditt eget hjem. Vurder følgende anmeldelser av ekte BetterHelp-rådgivere.
Rådgivervurderinger
«Jeg føler meg veldig lyttet til og respektert, og at jeg kan være helt ærlig uten å bli bedømt. Jeg føler at hvert svar jeg komme fra Terrence er virkelig tenkt ut og vurdert og at han virkelig vet hvordan han kan hjelpe meg. Selv om Terrence bare har vært terapeuten min i kort tid, føler jeg allerede at jeg er på vei til bedre forståelse og forbedring av min mentale helse, noe jeg kjempet for å få fra mitt forrige ansikt til ansikt-rådgiver. «
» Stephaine har vært rådgiveren min i seks måneder, og jeg kan si at hun definitivt har vært til stor hjelp for å trekke meg ut av avgrunnen og hjelpe meg i kampen mot depresjonen min. Hun gir ikke for mye og tar aldri bort for lite. Hun lytter alltid og stiller spørsmål og svarer. Det hjelper meg å tenke videre og forstå hva jeg trenger å gjøre for å være den bedre personen jeg vil være. Stephaine har vært en stor hjelp for det, og hvis jeg kunne, ville jeg sendt alle vennene mine direkte til henne for deres egen terapi. Fordi jeg alltid tar opp hvor flott hun er i hver sosiale samtale om terapi som jeg kan få. «
Gå videre
Fri tilknytning er ikke for alle, men det er en god start for folk som ikke vet hvor de skal begynne. Ofte ligger løsningen på problemene våre ikke i å forstå problemet, men i å forstå oss selv. Du kan gå videre til et tilfredsstillende liv – alt du trenger er de riktige verktøyene. Ta det første trinnet i dag.