Fobier krever ikke alltid behandling. I noen tilfeller finner folk måter å omgå dem på. Men noen fryktede gjenstander eller situasjoner, som heiser eller svømming, er lettere å unngå enn andre.
Generelt er det en god ide å søke hjelp hvis fobi påvirker livskvaliteten din, eller hvis du lurer på hvordan ting ville være annerledes hvis du ikke hadde fobi.
De fleste opplever at eksponeringsterapi og i noen tilfeller medisiner gir lindring.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi anses å være en av de mest effektive behandlingene for spesifikke fobier. I denne typen terapi vil du jobbe med en terapeut for sakte å utsette deg for det du er redd for.
For behandling av emetofobi kan dette innebære å spise en ny mat på en restaurant eller spinne til du begynner å bli litt kvalm. Når du prøver disse tingene, vil du også få teknikker som hjelper deg å takle følelser av angst og frykt under eksponeringen.
Hvis dette høres overveldende ut, bør du vurdere å undersøke systematisk desensibilisering. Dette er en type eksponeringsterapi som innebærer å takle frykten din i løpet av flere eksponeringer som gradvis blir mer intense.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT er en type terapi som hjelper deg å lære å identifisere og utfordre negative tanker som forårsaker nød.
CBT for spesifikke fobier innebærer også eksponering for din fobi. Når du gradvis blir utsatt, vil du jobbe med terapeuten din for å adressere angsten og plagene du opplever når du tenker på oppkast, og lære måter å takle det på egen hånd.
Resultatene av en 2016-undersøkelse av 24 personer med emetofobi antyder at CBT har fordeler som behandling. Denne randomiserte kontrollerte studien var den første i sitt slag, så mer forskning kan bidra til å støtte dette funnet.
hvordan du finner en terapeut
Å finne en terapeut kan føle seg skremmende, men det trenger ikke å være. Start med å stille deg noen grunnleggende spørsmål:
- Hvilke problemer vil du ta opp? Disse kan være spesifikke eller vage.
- Er det noen spesifikke egenskaper du vil ha hos en terapeut? Er du for eksempel mer komfortabel med noen som deler kjønnet ditt?
- Hvor mye har du realistisk råd til å bruke per økt? Vil du ha noen som tilbyr glidende priser eller betalingsplaner?
- Hvor vil terapi passe inn i timeplanen din? Trenger du en terapeut som kan se deg på en bestemt ukedag? Eller noen som har økter om natten?
Deretter begynner du å lage en liste over terapeuter i ditt område. Hvis du bor i USA, gå over American Psychological Associations terapeut locator.
Bekymret for kostnadene? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.
Medisinering
Mens medisiner ikke spesifikt kan behandle spesifikk fobi eller få en fobi til å forsvinne , visse medisiner kan bidra til å redusere symptomer på angst eller panikk.
Betablokkere kan bidra til å forhindre økt blodtrykk og hjertefrekvens og andre fysiske angstsymptomer som skyldes adrenalin. Disse tas vanligvis før du går inn i situasjoner som kan utløse fobi.
Benzodiazepiner er beroligende midler som kan hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig, men de kan være vanedannende og anbefales ikke for langvarig bruk.
Et legemiddel kalt d-cycloserine (DCS) kan ha fordel når det brukes under eksponeringsterapi. En litteraturgjennomgang i 2017 av 22 studier der mennesker som lever med angst, OCD eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD), fant at DCS så ut til å øke effekten av eksponeringsterapi.
Eksponeringsterapi er imidlertid generelt veldig effektiv for behandling av fobier, så det er ikke nødvendig å supplere behandling med et medikament.