Å være ensom er ikke bare en følelse som er reservert for de som er single eller alene. Men det er måter å jobbe seg gjennom.
«Det er veldig vanlig at folk befinner seg i langvarige forhold som føler seg ensomme, ”sier Niloo Dardashti, en New York-basert psykolog og forholdsekspert.
Mennesker i et forhold kan være ensomme fordi noe ikke fungerer i forholdet i seg selv eller fordi de ser til partneren deres for å fylle et tomrom de har båret i seg selv, ifølge Dardashti.
Uansett hva den skyldige er, her, forklarer noen få eksperter hvorfor du føler deg slik og gi måter å takle roten til ensomheten du kan oppleve.
Hvorfor føler noen mennesker seg ensomme i forholdet sitt?
En grunn til å føle deg ensom kan være at forholdet ditt ikke fungerer så bra som det en gang gjorde. En undersøkelse fra Pew Research Center fra 2018 viste at 28% av menneskene som er misfornøyde med familielivet, føler seg ensomme hele eller mesteparten av tiden. Og antallet mennesker som er ulykkelige hjemme øker – den siste General Social Survey utført i 2016 av NORC ved University of Chicago registrerte det høyeste antallet ulykkelige ektepar siden 1974.
Denne følelsen av ensomhet kan ofte finne sted når et par har mistet sin følelsesmessige forbindelse, sier Gary Brown, en lisensiert familie- og ekteskapsterapeut i Los Angeles. «Selv i de aller beste forholdene kommer det til å være de tider da en eller begge partnere kan ha gått fra hverandre og føle seg fjernt og fremmedgjort fra hverandre,» sier han.
En uvillighet til å være sårbar kan også bidra til følelser av ensomhet i romantiske forhold, ifølge Jenny Taitz, en klinisk psykolog og forfatter av How to be single and happy. «En medvirkende faktor til ensomhet er ikke å snakke om følelsene dine eller dele ting som kanskje er litt mindre trygt og risikabelt å dele, sier hun. «Du kan være nær noen, men de vet kanskje ikke de mer personlige tingene om deg.»
Vil du bygge en meningsfull forbindelse som varer? Registrer deg for TIMEs guide til relasjoner.
Sosiale medier kan også spille en rolle. Ifølge Taitz kan det å sammenligne forholdet ditt til det du ser på sosiale medier generere en følelse av ensomhet. «La oss si at det for eksempel er Valentinsdag, og du hadde en hyggelig middag. Men så går du på sosiale medier og andre mennesker har virkelig vakre smykker eller blomster, sier hun. «Dette vil automatisk få deg til å føle deg ensom.» Når du sammenligner forholdet ditt til de som er på dine sosiale medier, sier hun, skaper du en «ubehagelig avstand» mellom deg og partneren din. Det er gjennom denne avstanden at følelser av ensomhet begynner å oppstå. Og jo mer tid du bruker på sosiale medier, jo mer ensom kan du føle. En studie fra 2017 publisert i American Journal of Preventive Medicine fant at personer som rapporterte å bruke mer enn to timer om dagen på sosiale medier, var dobbelt så sannsynlige å føle seg ensomme enn de som tilbrakte en halvtime på disse nettstedene.
Men noen ganger kan det å føle seg ensom forut for det faktiske forholdet. En studie publisert i Nature i 2016 fant at ensomhet kan være et arvelig trekk, og at det er visse mennesker som kan være genetisk disponert for å føle større ensomhet gjennom hele livet. Og Dardashti advarer om at å komme inn i et forhold som et middel for å kurere eksisterende følelser av ensomhet, aldri vil virke. «Folk håper at denne andre personen skal være løsningen på deres eksistensielle ensomhet i verden, men det er det normalt ikke,» sier hun. «Det er ikke denne personen som skal ta det alene.»
Hvordan vet du om ensomheten stammer fra deg eller forholdet ditt?
Det kan være vanskelig å fastslå roten til ensomheten. Men det første trinnet bør være å snakke med partneren din om hvordan du har det, sier Joshua Rosenthal, en klinisk psykolog og direktør for barne- og ungdomsbehandling ved Manhattan Psychology Group. Hvis partneren din under samtalen er i stand til å peke på konkrete eksempler på måter de regelmessig prøver å få deg til å føle deg følelsesmessig oppfylt, og likevel ikke klarer å riste deg ensom, «er det sannsynligvis mer noe i stedet for å komme fra den andre person, «sier han.
Hvis det er tilfelle, ta en nærmere titt på dine tidligere forhold for å avgjøre om følelsene du opplever er et mønster snarere enn isolert i forhold til dette forholdet, sier Rosenthal. du føler deg vanligvis ensom så snart nyheten til et nytt forhold slites ut? «Kanskje det er slik du vil føle deg i ethvert forhold i begynnelsen,» foreslår Dardashti. «Det er et spørsmål å komme tilbake til. Hva er det i deg selv som skaper denne dynamikken?”
Ifølge både Rosenthal og Dardashti, Hvis du snakker med partneren din og de også opplever følelser av ensomhet, er det sannsynlig at forholdet er den skyldige. «Sjansene er at hvis du føler deg ensom, føler den andre seg også,» sier Dardashti. En studie fra 2009 publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant til og med at ensomhet kan være smittsom.
Hvis du og partneren din begge føler deg ensomme, sier Dardashti at det er viktig å se på disse følelsene i forholdet til forholdet ditt. Finner du at følelsene av ensomhet er vanligere når dere er sammen? Finner du ut at dere er ensomere nå enn du var før du gikk inn i dette forholdet? Finner du at det var en tid da du ble mer oppfylt av partneren din enn du er nå? Hvis svaret på disse spørsmålene er et rungende ja, kan dette være et tegn på at ifølge Dardashti fungerer det ikke noe i forholdet ditt. Ofte kan det bare være at dere to har vokst fra hverandre, sier hun. «Hvis du pleide å føle at det var mer en forbindelse der og derfor mindre ensomhet, så er det et tegn på at dere kanskje driver liksom i forskjellige retninger. ”
Få de siste rådene om karriere, forhold og velvære for å berike livet ditt: registrer deg for TIMEs Living-nyhetsbrev.
Hvordan overvinner du det å føle deg ensom? i et forhold?
Hvis ensomheten stammer fra forholdet ditt, og du håper å komme tilbake på sporet, er det på tide å ta en ny samtale med partneren din. «Det aller første du må gjøre er å bli selvbevisst om hva du føler og deretter nærme deg partneren din og begynne det som trolig vil være en serie samtaler,» sier Brown. «Dette må skje på en måte som partneren din har. føler seg ikke dømt; mer for å bare gi dem beskjed om hva du har opplevd. ”
Så hvordan sørger du for at partneren din ikke føler seg dømt eller defensiv? Det er viktig å komme fra et sted med sårbarhet når du forklarer hvordan du har det, og å bruke en ikke-beskyldende tone og språk, ifølge Brown. For eksempel kan du si noe som: «Jeg vil stole på deg med det som skjer i den indre verdenen min. Jeg har nylig følt meg litt forsømt, og jeg vil ikke at du skal høre det så mye som skyld, som bare mer min erfaring, «sier han. Vurder også å erkjenne eventuelle stressfaktorer partneren din kan ha i livet som kan forhindre dem i å være der for deg, legger Brown til.
Lytt deretter til partnerens synspunkt Hvis de er på samme side om å ville reparere forholdet, kan du ha en serie samtaler som er rettet mot å finne ut hva som kan være skadet i forholdet ditt, og hvordan du kan fikse det, sier Brown. Og hvis du trenger litt ekstra hjelp med kommunikasjon eller å komme med løsninger, anbefaler Taitz å gå til en parterapeut og ikke vente til ting virkelig forverres for å gjøre det. «Hvis du føler deg fast i visse problemer eller har vanskelig for å kommunisere effektivt med partneren din og verdsetter forholdet ditt, der er bevisbaserte c ouples terapier som kan hjelpe deg med å øke nærheten i et bestemt antall økter ved å lære deg ferdigheter, sier Taitz. Disse ferdighetene kan omfatte å kommunisere på måter som defuserer snarere enn å trappe opp spenningen og regulere følelsene dine før du snakker med partneren din.
Hvis partneren din imidlertid gjør alt for at du skal oppfylles, og ensomheten er noe som eksisterer i deg selv, kan du være en som har en tendens til å se etter eksterne måter å dempe ensomheten på, sier Dardashti. Hun foreslår å konfrontere disse følelsene på egenhånd ved å søke hjelp fra en terapeut «der du blir presset til å se på deg selv og reflektere over ting, problemer og mønstre.» Der kan du jobbe med dine egne interne problemer som kan påvirke hvordan du føler deg i forholdet ditt.
Selv om det kan virke kontraintuitivt, er ikke løsningen for ensomhet nødvendigvis å omgi deg selv med mennesker. Dardashti foreslår å ta del i aktiviteter som meditasjon som tvinger deg til å være introspektiv. «Nøkkelen er at hvis du vil være mer komfortabel med din alene, at du ikke unngår å være alene,» sier hun. «Konfronter det og prøv å skape bevissthet rundt hva det er som kommer opp for deg når du er alene. Det er da du kan finne ut hva du skal gjøre for å løse det.»
Få vårt helse-nyhetsbrev. Registrer deg for å motta de siste helse- og vitenskapsmessige nyhetene, pluss svar på velværespørsmål og eksperttips.
Takk!
For sikkerhets skyld har vi sendt en bekreftelses-e-post til adressen du oppga. Klikk på lenken for å bekrefte abonnementet og begynne å motta nyhetsbrev. Hvis du ikke får bekreftelsen innen ti minutter, kan du sjekke søppelpostmappen din.
Kontakt oss på [email protected].