Flott jobb! En karrierelykkesformel for voksne med ADHD

Glem alt du har lest om ADHD-hjerner som mangler på jobben. Vi er ikke for uorganiserte, for distrahert eller lei for å lykkes på arbeidsplassen. Som det viser seg er de aller fleste voksne med ADHD fornøyde med sitt arbeid og føler at deres nåværende posisjoner viser seg og utnytter styrkene. Vi elsker det vi gjør, og vi er gode på det.

Dette funnet kommer fra en ny ADDitude-undersøkelse av nesten 1450 voksne med ADHD, der halvparten sa at de er «ekstremt» eller «veldig» fornøyde med jobben sin (bare rundt 10 prosent sa at de var veldig misfornøyde eller elendige).

ADHD-relaterte utfordringer, som utsettelse, dårlig tidsstyring, distraherbarhet og kjedsomhet, eksisterer absolutt og utgjør en del av lesernes arbeidsplasskamp. Men hindrer disse utfordringene oss i å nyte vellykkede og tilfredsstillende karrierer? Absolutt ikke.

Nøklene til lykke på arbeidsplassen, ifølge våre lesere, er:

• Å finne arbeid du elsker
• Utnytte dine styrker
• Å imøtekomme dine mangler

Bakgrunn: ADHD-stereotyper faller bort

Flertallet av respondentene i ADDitude-undersøkelsen – 70 % – ble offisielt diagnostisert med ADHD på et eller annet tidspunkt i livet. Ytterligere 26% mistenker at de har tilstanden. Mer enn halvparten har overlappende forhold som angst og depresjon, noe som også kan kompromittere produktiviteten og suksessen på jobben.

En gjennomgripende antagelse er at ADHD hindrer enkeltpersoner i å bygge et lykkelig og vellykket liv. Studier av langsiktige resultater av ADHD indikerer vansker i utdanning, arbeidsplass, mellommenneskelige forhold og andre aspekter av livet.1 Men ADDitude-lesere har i det store og hele rapportert om en annen opplevelse på jobben.

De fleste ADDitude-lesere elsker og er stolte av arbeidet sitt. I tillegg hadde nesten en tredjedel av respondentene en årlig husholdningsinntekt på $ 100.000 eller mer, og mer enn halvparten tjener mer enn den amerikanske medianinntekten ($ 61,937 i 2018). Og selv om noen studier indikerer at unge voksne med ADHD er mindre sannsynlig å melde seg på college2, fullførte 72% av våre respondenter en lavere grad og mer enn en tredjedel har en avansert grad.

Lykke til å jobbe # 1: Gjør det du elsker

Finn en jobb som utløser lykke: Dette var det mest populære råd fra ADDitude-lesere som rapporterer om vellykket karriere. «Finn og velg arbeid du er glad i. Ikke stol på viljestyrke alene for å komme igjennom,» skrev en person.

Omtrent halvparten av ADDitudenes respondenter har en heltidsjobb og 12% er selvstendig næringsdrivende; deres arbeid spenner over et stort antall yrker, alt fra baristaer, til lærere, til sykepleiere, magikere og ingeniører.

De jobber i varierte stillinger og bransjer, inkludert:

• Helsevesenet (23%)
• Utdanning (20%)
• Offentlige tjenester (9%)
• Teknologi ( 8%)
• Salg eller detaljhandel (6%)
• Legal (5%)

Jobbmangfoldet som reflekteres i disse svarene viser at det er ingen «perfekt jobb» for mennesker med ADHD. Mer kritisk for arbeidsglede er at stillingen faller inn i dine lidenskaper. «Det er ikke deg eller jobben din, men passformen mellom de to,» skrev en leser.

Lykke på jobben Regel nr. 2: Utnytt dine styrker

Mer enn halvparten av disse undersøkte sa at deres nåværende posisjon viser frem og utnytter talentene og de sterkeste egenskapene «veldig bra» eller «veldig bra.» Bare om lag 15% føler ikke at jobben deres passer godt til deres ferdigheter.

«ADHD kan være et aktivum eller en forpliktelse,» sa en leser. «Du må kjenne dine egne styrker og sette deg opp for å lykkes. Det samme gjelder utfordringene dine,» sa en annen. «Godta at hjernen din fungerer annerledes; det er utrolig frigjørende, ”la en annen respondent til. «Finn en jobb som passer din personlighet og spiller i forhold til dine sterke sider.» p>

1. Variasjon. Kjedsomhet er kryptonitt for ADHD-hjerner. Mer enn halvparten av respondentene på undersøkelsen nevnte kjedsomhet som et arbeidsproblem. Arbeid som tilbyr et stadig skiftende utvalg av oppgaver hindrer voksne med ADHD i å gli inn i kjedelig og mister motivasjonen i prosessen. «Detaljhandel har vært bra for meg på grunn av all krysstrening jeg har samlet,» skrev en leser. «Det endres nok fra dag til dag for å forhindre at jeg kjeder meg,» la en annen til.
2. Kreativitet og problemløsning. ADHD kan være en ressurs i bransjer som verdsetter innovasjon og problemløsning – teknologi, produktdesign, og datateknikk. En leser sa at han var heldig som fikk jobbe der det å «tenke ut av boksen er tillatt og oppmuntret.”En annen setter pris på å diktere hvilke typer prosjekter han takler, og strategiene han bruker for å fullføre dem. «Min egen kreativitet – det de hyret meg til – blir ikke kvelet i det hele tatt,» sa en respondent. Problemløsing er en kilde til stor oppfyllelse. «De mest gledelige fordelene var å løse et mistet forskningsproblem og lære mer som Jeg jobbet, ”skrev en leser.
3. En følelse av hensikt. Det er givende å hjelpe andre, og våre respondenter sa at de føler seg stolte og dyktige når de gjør en forskjell i et annet liv. «Jeg elsker å føle at jeg hjelper mennesker; det er veldig givende,» skrev en leser. En annen, som jobber for barnevernstjenester, sa at belønningen kommer fra å se «familier blir gjenforent eller barn blir adoptert av kjærlige familier.»
4. Videreutdanning. Personer med ADHD søker stimulering som utløser dopaminproduksjon. Når de dykker ned i noe virkelig interessant, utnytter de ofte muligheten til å «hyperfokusere» – og konsentrere oppmerksomheten deres om motivet. En måte å oppnå denne typen fokus regelmessig på er å lære nye ting om lidenskapen din, enten det er det siste toppmoderne datateknologi eller et helsegjennombrudd. «Jeg får dypt fokus på interessante og utfordrende temaer hver dag,» skrev en leser.
5. Bevegelse og uavhengighet. Barn og voksne med ADHD fidget for å frigjøre oppdemmet hyperaktivitet og fokusere ADHD-hjernen. Av denne grunn vurderte respondentene fordelaktig de rollene som gir dem mer frihet, uavhengighet og bevegelse – som reiseleder, økolog, frisør og østersbonde. «Det holder meg fysisk aktiv nok til ikke å sprette av veggene,» forklarte en ADDitude-leser.

Lykke på jobben Regel nr. 3: Utarbeide løsninger til ADHD-utfordringer

ADHD påvirker arbeidserfaring og ytelse. Undersøkelsens respondenter målte effekten av ADHD på jobben sin ved hjelp av en skala fra 0 (ADHD er en fordel) til 100 (ADHD er en skade). Gjennomsnittlig poengsum var 58, noe som antyder at ADHD påvirker daglige karriereytelser, men ikke på en måte som er uoverstigelig.

Papirarbeid, kontorpolitikk og støyende kolleger rangerte høyt på listen over irritasjoner blant respondentene, som sa at følgende ADHD-symptomer påvirker dem mest på jobben:

Til tross for disse utfordringene sa nesten 82% av respondentene at de ikke har bedt om formell tilrettelegging på arbeidsplassen. Faktisk hadde mer enn halvparten ikke fortalt arbeidsgiveren sin om ADHD. I stedet utviklet de noen kreative og effektive løsninger for å håndtere ADHD på jobben.

Work Challenge # 1: Distraherbarhet

Et støyende miljø kan forverre uoppmerksomhet og fungere som en distraksjon. Medarbeidere distraherer ved å oppføre seg «høyt, skravlete og kattete» eller ved å spre «rykter» og «sladder.» Respondenter som sliter med sosiale ferdigheter rapporterte også frustrasjon over «ubrukelige møter» som tvinger hyppige interaksjoner med irriterende kolleger.

Leserløsninger:

• Støyreduserende hodetelefoner
• Lytte til hvit støy eller omgivende musikk
• Be om et skrivebord i en stille del av kontoret.
• Kommer tidlig inn på kontoret for å få stille arbeidstid

Arbeidsutfordring nr. 2: Vanskeligheter med å håndtere tid

Utsettelse er et kjennetegn ved ADHD. Å bekjempe denne tendensen – under press av en tung arbeidsbelastning og harde tidsfrister – overvelder mange ADDitude-lesere. «Jeg har sprengt et par utgivelsesdatoer på grunn av unøyaktige tidslinjer for utvikling,» skrev en leser som rapporterte om tidsstyringskamp. En annen klaget over at det er «aldri nok timer til å fullføre arbeidet mitt.»

Leserløsninger : Bruk tidtakere, alarmer og oppgavelister. Disse tidsstyringsverktøyene kan hjelpe deg med å holde deg på planen og forhindre at du glemmer viktige arbeidsoppgaver og frister. I dag er de alle tilgjengelige på smarttelefonen for enkel tilgang og bruk.

Arbeidsutfordring 3: Disorganisering og arbeidsminneproblemer

Desorganisasjon og dårlig arbeidsminne er begge vanlige ADHD-forpliktelser . «Det er vanskelig å håndtere detaljnivået som kreves av meg til tider,» skrev en ADDitude-leser. «Så mange detaljer!» en annen fortvilet.

Leserløsninger:

• Skriv absolutt alt ned. For å bekjempe desorganisering, ta grundige notater. «Jeg sørger for å alltid ha en notatbok i nærheten for å skrive ned ting jeg trenger å gjøre eller ideer jeg har, så jeg blir ikke stresset og prøver å holde den i tankene når det blir travelt,» skrev en ADDitude-leser. Merk -tilnærminger spenner fra gammeldags penn og papir til tale-til-tekst eller notat-apper som Evernote.
• Bruk en planlegger. Oppbevar en daglig planlegger eller kalender og blokkerer bestemte tidspunkter for hver oppgave kan hjelpe de med ADHD med å holde seg organisert og i rute. «Jeg bruker både en papirplanlegger og en elektronisk kalender,» sier en leser.

Arbeidsutfordring # 4: Kjedsomhet

Kjedsomhet drenerer ADHD-hjerner, som blir stresset av å utføre den samme oppgaven om og om igjen. En leser beklaget arbeid som er «uinteressant, rutinemessig og frustrerende dagligdags.» Stillinger som innebærer repeterende arbeid eller å sitte på ett sted hele dagen, kan være belastende. «Å jobbe på en skjerm hele dagen er veldig vanskelig for en ADHD-hjerne,» klaget en leser. «På slutten av uken kan jeg knapt fungere kognitivt.»

Tedium forverrer ADHD-symptomer, noe som kan redusere produktiviteten ytterligere. Noen mennesker mister fokus når de kjeder seg, eller de blir for fidete til å fullføre oppgaven.

Leserløsninger: Legg til struktur. Leserne våre synes det er vanskeligere å holde rede på sitt ansvar (spesielt kjedelige) når arbeidet deres mangler struktur. Det hjelper å transformere langsiktige prosjekter til en serie oppgavebaserte leveranser med harde tidsfrister. «Jeg ber alltid om tidsfrister når jeg blir bedt om å gjøre noe,» skrev en respondent.

Bunnlinjen om lykke på arbeidsplassen

ADHD er en fordel og en ulempe på samme tid, i mange tilfeller. Jobbsuksess flyter naturlig når fordelene med ADHD får lov til å blomstre og ulempene blir anerkjent for hva de er: muligheter for kreative løsninger. «Aksepter hvem du er,» understreket en leser. «Kutt deg en pause når alt virker tapt,» foreslo en annen. Og hvis du kan, «be om hva du trenger for å få jobben gjort.»

Det viktigste? «Gjør ditt ytterste for å jobbe i et område du elsker,» skrev en leser. «Da vil du trives.»

Fremstående sitater fra ADDitude Work Survey

• «Vær deg selv. Omfavne hvordan ADHD gir deg et unikt perspektiv og ferdighetssett. Av erfaring vet jeg at du vil være elendig og sette deg opp for å mislykkes hvis du tvinger deg til å være som alle andre når du i virkeligheten nærmer deg og gjør ting veldig annerledes. ”
• » Vit hva som driver din hyperfokus og oppmerksomhet. Finn det som interesserer deg mest. Frivillig eller praktikant litt for å se om din interesse vil forbli din interesse. ”
• » Se etter en jobb som lar deg ha flere ansvarsoppgaver eller en rekke handlinger. Å jobbe på en fabrikk der jobben din er å sette widget A med widget B er sannsynligvis IKKE noe for deg! ”
• » Ta deg tid til å investere i å bli kjent med deg selv. Gi deg frihet til å jobbe skygge, reise, og meld deg frivillig i områdene du brenner for. ”
• » Godta det faktum at du sannsynligvis vil måtte jobbe hardere enn alle andre for å få jobben gjort. Ikke bruk ADHD som en unnskyldning. ”
• » Vær ærlig. Og normaliser ADHD. Det er en del av deg som ikke kommer noen vei. «

50 Flott Jobbtitler fra ADDitude Work Survey

• Tannlege
• Grafisk designer
• Sykepleier
• Stabil hånd
• Advokat
• Tryllekunstner
• Baker
• Konsernsjef
• Fotograf
• Ergoterapeut
• Munk
• Lærer
• Psykolog
• Vever
• Epidemiolog
• Reporter
• Gartner
• FBI-agent
• Farmasøyt
• Programvareingeniør
• Doula
• Økolog
• Regnskapsfører
• Harpeinstruktør
• Sosialarbeider
• Jobbtrener
• Kokk
• Veterinær
• Oversetter
• Nettdesigner
• Mekaniker
• Frisør
• Musiker
• Arkeolog
• Omsorgsperson
• Kostholdsekspert
• Reiseguide
• Hypnotisør
• Oyster Farmer
• Artist
• Bibliotekar
• Snekker
• Barista
• Eiendomsmegler
• Pilot
• Syerske
• Laboratorietekniker
• Pastor
• Brannmann
• Elektriker

Kilder

Oppdatert 3. februar 2021