Hva er fiskeoljer?
Fiskeoljer er oljer som finnes i fiskens vev. De inneholder en bestemt type fett som kalles omega-3.
Hva er omega-3 fett?
Omega-3 fett er en type fett som kan være viktig for god generell helse . Kroppene våre kan ikke produsere omega-3 fett, så de må hentes fra mat. Omega-3 fett finnes hovedsakelig i fet fisk og visse nøtter og frøoljer.
Omega-3 fett kan bidra til å redusere betennelse i noen former for leddgikt. Forsikre deg om at du tar riktig dose for å påvirke betennelse.
Hvordan fungerer omega-3 fett for leddgikt?
Visse typer omega-3 fett kan redusere betennelse fra leddgikt. Dette kan bidra til å lindre leddsmerter og stivhet på samme måte som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs).
Hvilke typer leddgikt drar nytte av omega-3 fett?
Omega-3 fett er ikke studert i alle former for leddgikt. Nåværende undersøkelser antyder at omega-3 fett er nyttig for personer med inflammatorisk leddgikt, som revmatoid artritt, ankyloserende spondylitt og psoriasisartritt. Det er også bevis for at fiskeoljer kan bidra til å kontrollere symptomer på slitasjegikt og lupus (systemisk lupus erythematosus).
Andre fordeler
Langsiktig inntak av fiskeolje har vist seg å redusere avhengigheten av NSAID i noen tilfeller av leddgikt. Dette kan bidra til å redusere risikoen for bivirkninger fra disse medisinene. Fiskeoljer kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerteinfarkt. Det er bevis for at de også kan spille en rolle i forebygging og behandling av depresjon.
Hvor finner jeg omega-3 fett?
- Fet fisk, som tunfisk, laks, sild, sardiner og makrell
- Linfrø (linfrø) og rapsolje (disse oljene er imidlertid ikke like aktive mot betennelse som fiskeoljer)
- Valnøtter
- Mat tilsatt omega-3, som margariner og egg.
Å spise mat rik på omega-3 fett kan hjelpe deg med å oppnå fordeler for ditt hjerte og generelle helse. Det er imidlertid lite sannsynlig at du kan få nok omega-3 fett fra kostholdet ditt for å redusere betennelse uten fiskeoljetilskudd.
Hvor finner jeg fiskeoljetilskudd?
Det er mange forskjellige merkevarer av fiskeoljetilskudd tilgjengelig på helsekostbutikker og apotek.
Hvilken type tilskudd skal jeg velge?
Fiskeoljetilskudd er tilgjengelige som kapsler eller som væske. Ulike merker av kapsler varierer i mengden omega-3 fett de inneholder, så det er verdt å sammenligne merker. Sjekk etiketten for å se mengden omega-3 i hver kapsel (den kan være oppført som en total omega-3 eller som EPA og DHA, som er to former for omega-3). Flaskeolje er vanligvis den mest praktiske og minst kostbare måten å ta dosen som trengs for å redusere betennelse (se nedenfor). Kapsler foretrekkes av noen mennesker og er mer bærbare når jeg reiser.
Skal jeg ta fiskeolje eller krillolje?
Nesten all informasjonen om omega-3 fett og leddgikt har kommet fra studier av fiskeoljer. Til dags dato er det svært lite bevis som viser om krillolje er nyttig for leddgikt.
Hvilken dose bør jeg ta for leddgikt?
Forskning antyder dosen som trengs for å redusere leddbetennelse i revmatoid artritt er 2,7 gram omega-3 (EPA pluss DHA) daglig. Denne dosen krever vanligvis omtrent enten:
- ni til 14 standard 1000 mg fiskeoljekapsler eller fem til syv kapsler med et fiskeoljekonsentrat per dag, eller
- 15 ml flaskefisk olje eller fem til syv ml konsentrert flaskeolje per dag.
For slitasjegikt kan fiskeoljetilskudd i en lavere dose (som gir 0,45 gram omega-3) være nyttige. En fersk undersøkelse viste at det ikke var noen fordel med å bruke høydose fiskeolje mot artrose i kneet. Lavere doser fiskeolje kan også være til fordel for hjertet og den generelle helsen.
(Merk at fiskeolje kan være til nytte for ditt hjerte og generelle helse ved lavere doser. Imidlertid vil disse dosene generelt ikke kontrollere symptomer på leddgikt) .
Hvor lang tid tar det å merke en effekt?
Det kan hende du må ta fiskeoljetilskudd regelmessig i den anbefalte leddgiktdosen i to til tre måneder før du merker forbedringer i leddgikt symptomer. Hvis det ikke er noen endring innen da, er kosttilskuddene sannsynligvis ikke effektive for leddgikt.
Er det noen bivirkninger?
Fiskeolje tolereres vanligvis godt. En mulig bivirkning fra fiskeoljetilskudd er en lett oppblåst mage (for eksempel halsbrann, kvalme, diaré). Det er foreløpig ingen bevis for at fiskeoljer øker risikoen for blødning eller interagerer med medisiner som påvirker blødning, som aspirin eller warfarin. Til tross for dette anbefales det at du rådfører deg med legen din før du får større operasjoner, eller hvis du begynner med fiskeolje mens du tar warfarin.INR-overvåkingstester (blodprøver for å sjekke hvor lang tid det tar før blodet ditt koagulerer) kan gjøres oftere i begynnelsen, som med tillegg av ny behandling, for å sikre at det ikke er noen bivirkninger. Hvis det er blødning, må du slutte å ta fiskeoljer og konsultere legen din.
Forsiktig med fiskeleveroljer
Det er viktig å ikke forveksle fiskeoljer med fiskeleveroljer (som f.eks. tran og kveite leverolje). Fiskeleveroljer inneholder også vitamin A. Store mengder vitamin A kan forårsake alvorlige bivirkninger, spesielt under graviditet. Hvis du tar fiskeleveroljer i dosene som anbefales for leddgikt, kan du overskride det anbefalte daglige inntaket av vitamin A. Ta bare dosen med fiskeleverolje som er anbefalt på etiketten. For å øke inntaket av omega-3 fett, bør du gjøre det ved å ta rene fiskeoljer, ikke fiskeleveroljer.
La legen din vite
Gi alltid legen din og apoteket beskjed hvis du tar noen behandlinger, inkludert fiskeoljer og andre naturlige medisiner. Ikke stopp dagens behandling uten å først diskutere det med legen din.
KONTAKT DITT LOKALE ARTRITISKONTOR FOR MER INFORMASJON OG STØTTETJENESTER.
Nettsteder: Arthritis Research UK, Institute of Registered Myotherapists of Australia, Australian Association of Massage Therapists, Australian Acupuncture and Chinese Medicine Association, National Herbalists Association of Australia, Australian Naturopathic Practitioners Association, Australian Homeopathic Association National Center for Complementary and Integrative Health (US).