Føttene våre, med sine 52 bein, 66 ledd og mer enn 200 muskler, sener og leddbånd, er instrumenter med høy presisjon som forbinder oss med jorden, støtter skjelettet vårt og gir balanse og mobilitet.
Likevel forsømmer vi og til og med misbruker dem – tvinger dem til fottøy som ikke passer, som ofrer funksjonen og komfort for stil, eller det er rett og slett feil skovalg for våre spesielle føtter. Alle som har brukt et fantastisk par sko til en spesiell anledning, bare for å rive dem av i det første øyeblikket, vet hvor vondt en dårlig skobeslutning kan være. Det gjelder spesielt når du velger sko til leddgikt.
Hvorfor det er viktig å velge de beste skoene for leddgikt
Å ta sunne valg for føttene, akkurat som å spise et næringsrikt kosthold eller bli vanlig trening, kan legge opp til store forbedringer i livskvaliteten, sier Marian Hannan, førsteamanuensis i medisin ved Harvard Medical School og meddirektør for muskel- og skjelettforskning ved Harvard-tilknyttet Institute for Aging i Boston. «Folk bør begynne å tenke på skoene sine som en faktor de kan endre for å minimere smerte og maksimere deres evne til å komme seg ut og gjøre ting.»
Feil sko som bæres av noen med leddgikt i hofter, knær. , ankler eller føtter kan forverre eksisterende problemer og, på veien, forårsake skade og komplikasjoner i mange ledd utenfor føttene, legger hun til.
«De rette skoene for leddgikt kan redusere eller eliminere smerter i foten, som en enorm innvirkning på kroppens funksjon og mobilitet, ”sier Hannan.
Kirsten Borrink er enig. Etter år med å ha slitt med fotsmerter fra revmatoid artritt, eller RA, diagnostisert i 20-årene, startet den tidligere læreren et nettsted og en blogg, Barking Dog Shoes, som viser ærlige anmeldelser av en rekke skostiler som Kirsten personlig har prøvd. Den inkluderer videodemonstrasjoner av forfatteren i aksjon.
For å holde deg komfortabel på beina, gikk vi sammen med medisinske eksperter som veier inn på de behagelige og smertefulle punktene i 10 forskjellige typer sko, og med Kirsten, som anbefaler toppvalgene i hver kategori. Her er sunnere føtter!
Anmeldelser for de beste og verste skoene for leddgikt
Høye hæler
Eksperter er forenet i deres lave oppfatning av høye hæler, definert som hæler høyere enn 2 tommer. «Høye hæler er dårlige for alles føtter, og for mennesker med noen form for leddgikt er de enda verre. De er harde mot fotbuen og kan slites leddene,» sier Bryan West, en podiatrisk kirurg. som praktiserer i Livonia, Mich.
Studier viser at bruk av stiletto og andre hæler bidrar til både fotsmerter og leddgikt. Forskere ved Iowa State University i Ames målte krefter på kneet hos kvinner som hadde på seg leiligheter og hadde på seg 2-tommers. og 3,5-tommers hæler. Kvinner som hadde en vane med å bruke høye hæler hadde en økt risiko for kneledddegenerasjon og kneleddsartritt, eller OA. Risiko – så vel som hyppigheten av korsryggsmerter – steg med høyde på hælen, ifølge deres studie, presentert på årsmøtet i American Society of Biomechanics 2010.
I en studie, publisert i Arthritis & Revmatisme, fant Hannan at kvinner med en historie med bruk av høye hæler opplevde også mer smerter i foten senere i livet enn de som o pted for sunnere sko.
Kirstens Pick: Earthies, en ny linje med høye hæler med jordfottøy som har kuppet hæl, anatomisk bue og vugge tåområde for å fordele vekten jevnt. Lave hæler
Disse kan gi de samme problemene som høyere hæler, bare i mindre grad. Legg til en spiss tå, så kan du få enda mer ubehag.
«Føttene tar form av skoen,» forklarer ortopedisk kirurg Carol Frey, MD, klinisk assistent professor i ortopedisk kirurgi ved University of California, Los Angeles. «Spisse tær forårsaker misdannelser som hammertoer – en vanlig komplikasjon av RA som også sees i ankyloserende spondylitt, psoriasisartritt og lupus – og klemte nerver.
Husk at hvis en sko gjør vondt, skader den foten din. . ” Hvis du vil bruke lave hæler, anbefaler eksperter de med gummisåler, kilehæl og romslige tåbokser. Disse stilene er mer sklisikre, og det større overflatearealet på sålen hjelper til med å absorbere støt, gir stabilitet og reduserer stress på trykkpunkter.
Kirstens Pick: Aravons tilbyr sko med lave hæler i brede størrelser med romslige slepekasser og mange har vippesåler, som i små studier har vist seg å redusere leddsmerter.
Flip-Flops
Eksperter sier at disse skoene, som ikke er spesielt stabile og kan øke fallrisiko, er best for personer som ikke har problemer med føttene eller med balanse.Men flip-flops kan gi noen fordeler for personer med OA i kneet, ifølge en studie fra 2010 publisert i Arthritis Care & Research.
Forskere ved Chicagos Rush University studerer felles belastning, eller stress, forårsaket av forskjellige sko som brukes av personer med kne OA, fant at iført flip-flops (i tillegg til å gå barfot og iført flate, fleksible tursko) skaper betydelig mindre knestress enn tresko og sneakers kjent som stabilitetssko , som har demping i hælen og forfoten og en fast, tett mellomsåle som støtter midtpartiet av foten.
«I OA er høyere leddbelastninger knyttet til mer smerte og artrittisk skade og progresjon,» sier hovedstudieforfatter Najia Shakoor, MD, revmatolog og førsteamanuensis i medisin ved Rush University. «Andre studier har vist at det å være barfot er bra for knelast, og vi fant at flip-flops reduserer knelasten med omtrent samme prosentandel.»
Kirstens Pick: Fotpleier-designet fotseng o f Orthaheels flip-flops gir utmerket buestøtte og pronasjonskontroll, og har vist seg å lindre smerter i plantar fasciitt.
Sandaler
Mange sandaler tilbyr lite mer enn en såle og noen få tynne skinnstykker for å holde foten på plass. Hvis du har leddgikt i underekstremitetene, kan du se etter sandaler med mer støtte.
«Jo strappier jo bedre,» sier fødekirurg Jacqueline Sutera i New York City, en medarbeider av American College of Foot and Ankle Surgeons. . «Stropper lar deg justere skoen for en sikker, tilpasset passform. En av stroppene må gå over baksiden av ankelen. Uten ryggstropp tar tærne over kanten på skoen, og dette oppmuntrer til fotspenning og hammertoer. ” Unngå sandaler med stropper som skjærer over følsomme områder av foten din, legger hun til.
Kirstens Pick: Wolkys Cloggy sandal har justerbar vrist, stropper på forfot og hæl og fotseng med minneskum. Wolkys Jewel-sandal har en avtakbar fotseng for å imøtekomme ortoser, noe som gjør dem perfekt for middels til brede føtter.
Atletiske sko
De fleste atletiske sko faller i to kategorier: stabilitetssko og nøytrale joggesko. Stabilitetssko har en tett, polstret mellomsåle og hæl som hjelper til med å kontrollere bevegelse og overpronasjon, en tendens til at foten ruller mer innover enn den trenger for optimal vektfordeling og støtdemping.
Selv om Dr. Shakoors studie funnet stabilitetssko øker knestress mer enn flatere sko, de kan fortsatt være et godt valg for noen. «Stabilitetssko tar vekt på fotkulen, noe som er viktig for mennesker med hofte, kne, fot eller ankel OA, RA, tåreddgikt eller smerter i fotplaten,» sier Dr. Frey.
Fotstruktur har også betydning. «Stabilitetssko gir god demping og bevegelseskontroll for mennesker som overpronerer,» sier Dr. West.
Hvis du ikke er sikker på om du har normal pronasjon, anbefaler Dr. West sjekke med personalet i en butikk som spesialiserer seg i sportssko. «Ta med deg et gammelt løpesko. De kan bestemme pronasjonen din ved å se etter de karakteristiske slitemønstrene forårsaket av unormal pronasjon.» Han bemerker at noen butikker tilbyr høyteknologiske digitale fotskanninger som kan finne biomekaniske problemer.
En nøytral sko er en som ikke korrigerer for over- eller underpronasjon, sier Dr. Frey. «De tilbyr gode støtdemping og demping som personer med leddgikt kan ha nytte av, sier Dr. Sutera. «Den nøytrale utformingen deres gjør at de lett kan ta imot en innsats eller spesialstøpt ortose, ofte foreskrevet for pasienter med leddgikt.»
Dr. Frey sier at nøytrale joggesko er best «for turgåere og løpere med normal pronasjon og ingen biomekaniske problemer. Hvis du over- eller undervurderer eller har problemer forårsaket av skade eller alder, har du det bedre med en sko med attributter som løser problemene dine. «
Kirstens Pick: Løpesko og atletisk skostil endres hvert år. Asics, New Balance, Avia og mange andre merker tilbyr stabilitet og nøytrale sko i en rekke bredder med en rekke funksjoner. Prøv flere i en atletisk skobutikk for å finne de som føles best og passer dine behov.
Tresko
Dr. Shakoors studie viste at tresko øker knestress. Og Dr. West, som ikke ofte anbefaler tresko, spesielt lette plastvarianter, sier: «De er ikke en god hverdagssko for personer med leddgikt i buen, stortåen eller ankelen, eller som har stive, hovne fotledd. . ”
Vellagede tresko med en gummiert såle, lukket rygg og hæler lavere enn 2 tommer kan være et rimelig valg for mennesker uten leddgikt i kne eller fot, sier Dr. Sutera.» De må ha en lukket tilbake. Fotspenning og tådeformiteter kan oppstå hvis tærne må gripe for å holde seg i en hvilken som helst sko. ”
Kirstens Pick: Dansko tilbyr flere tette tresko med massevis av støtte.
Støvler
Støvler kan være et sunt, stabiliserende alternativ for personer med leddgikt i ankelen eller andre ankelproblemer, sier Dr.West, selv om han er rask til å legge til at dette ikke inkluderer høyhælte stiler. «Personer med leddgikt bør velge støvler med lave, mer stabile, gummisålede kile hæler eller flatere støvler med god buestøtte. Turstøvler er generelt robuste og gir god ankelstøtte,» sier han.
Stabilitet er viktig, men turstøvler trenger også litt fleksibilitet. «Hvis de er så stive at du ikke kan bøye foten din, vil de forhindre en normal gangbevegelse,» sier Dr. Sutera.
Kirstens Pick: Clarks tilbyr komfortable og stilige ankelstøvler.
Fothansker
Disse merkelige skoene – som ser ut som tøfler med gummisåler med plass til hver tå – er relativt nye for fottøy-scenen. De føler seg som å være barbeint, men gir beskyttelse mot gjenstander på bakken som kan skade føttene.
Dr. Sutera sier at foten hansker, ofte markedsført som alternativer til løpesko, ikke er et godt valg for mennesker med leddgikt. «De gir ingen støtdempende beskyttelse for skjelettet ditt ettersom foten din treffer harde overflater.»
Kirstens Pick: Vibram FiveFingers fothansker gir kanskje ikke støtte, men de beskytter føttene og gir trekkraft. dem for stranden.
Leiligheter
Ikke alle leiligheter er skapt like. «Du trenger tre ting i en leilighet: demping, buestøtte og støtdemping,» sier Dr. West. «En god test for en leilighet er å se om du kan bøye den i to eller vri den som et kjøkkenhåndkle. Fleksibilitet er også viktig, men hvis du enkelt kan forvrenge skoen, pass.»
Dr. Shakoor fant flate, fleksible tursko er et av de beste valgene for personer med OA i kneet. «Hvis du trenger litt mer demping, legg til en reseptfri innersåle.»
Kirstens Pick: Naots Matai gir solid støtte og pronasjonskontroll og inkluderer en avtagbar, kork- og latex, anatomisk fotseng som har plass til ortoser.
Meet the Tester: The Shoe Whisperer, Kristen Borrink
Etter å ha tålt år av uutholdelige fotsmerter fra RA, endte Kirsten Borrinks jakt på komfortable, fasjonable fottøy i september 1998 med en Dansko-merkesko som passet henne som en hanske.
«Da jeg så at stilnavnet var Kirsten, nesten gråt. For første gang på 14 år gikk jeg i sko uten smerter – og jeg så stilig ut! » sier den tidligere spansklæreren på ungdoms- og videregående skole. Diagnostisert med RA i 20-årene, hadde sykdommen alvorlig påvirket de små leddene i føttene og tærne hennes, og begrenset den vakre, blåøyne blondens motealternativer.
liten svart tette forandret alt det, og inspirerte henne til å søke andre produsenter som imøtekom føtter som hennes. Listen vokste, i likhet med Kirstens sko garderobe, og fikk mannen sin til å foreslå at hun blogg om sin monteringskompetanse.
Kirstens blogg, Barking Dog Shoes, gikk live til verden i august 2007 og inneholder nå en omfattende liste over sko, støvler, sandaler og mer med anmeldelser av dem alle. Kirsten har gjort familiens forstad til Chicago-hiet til en virkelig skobutikk som produsenter sende varene sine til gjennomgang.
«Når bedrifter sender meg skoene sine for å prøve og vurdere, vet de at de vil få en ærlig mening, det samme gjør bloggens seere,» sier Kirsten, hvis personlige sko kontrollerte typer og stiler har vokst fra to par til flere enn 40, alt fra uformelle sportssko og flats til dressete hæler og støvler.
«Mine kriterier er enkle. Bortsett fra å være stilig, må en sko ha en romslig tåboks, solid buestøtte og god demping, spesielt for fotkulen, ”sier hun. —Judy Alexandra DiEdwardo