Mer enn halvparten av spanjolene har høyt kolesterol, selv om 54% ikke er diagnostisert. Dette er tydelig fra studien av ernæring og kardiovaskulær risiko i Spania (ENRICA), den største forskningen på ernæring og kardiovaskulær risiko utført i Spania.
Å ha høyt dårlig kolesterol (LDL) ) øker risikoen for hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt eller angina pectoris. Selv om leger ofte foreskriver medisiner for å behandle dette problemet, er å spise et balansert kosthold og trene nøkkelen til å senke LDL.
Hvis trening og kosthold ikke er nok, eller hvis du ikke har det er så høyt, og du vil unngå medisiner, her gir vi deg en serie matvarer og planter som takket være deres egenskaper vil hjelpe deg med å senke kolesterolet.
Aliens deg med artisjokken
Artisjokk er en av de kraftigste matvarene for behandling av mild til moderat hyperkolesterolemi. Dette er fordi den inneholder store mengder cynarin, en veldig gunstig forbindelse som hjelper til med å eliminere fett fra leveren, forhindre dannelse av galleblærestein og regulere kolesterol.
Kanarifugl
Birdseed for konsum er et tradisjonelt middel som har vært brukt i årevis for å behandle ulike problemer. Og en av de mest kjente egenskapene er å redusere kolesterol i blodet. Dette skyldes innholdet i lipase, et enzym som hjelper med å raskt eliminere fett fra kroppen.
Omega 3-fettsyrer
Som oppgitt av Spanish Heart Foundation (FEC), det daglige forbruket av Omega 3 bidrar til å opprettholde normale kolesterolnivåer. Denne gruppen flerumettede syrer er veldig tilstede i blå fisk (Makrell, laks, tunfisk …), noen grønnsaker (spinat eller rosenkål) og tørket frukt (valnøtter).
Tanninfusjoner løve
Denne medisinplanten er et kraftig vanndrivende middel som også bidrar til å redusere blodtrykk og kolesterol. For å tilberede en infusjon av løvetann må du blande en spiseskje tørkede blader av denne hvite med en kopp kokende vann. Den blir deretter silet og søtet etter smak.
Rød gjærris
Denne frokostblandingen oppnås ved å dyrke hvit ris dyrket med gjæren Monascus purpureus. Denne resulterende blandingen er en mat som har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i mange år. Egenskapene inkluderer muligheten til å redusere det totale nivået av kolesterol i blodet takket være de store mengdene av forbindelsen monacolin K.
Andre triks for å bekjempe kolesterol
Kontroller vekten din:
Hvis du er overvektig eller overvektig, vil det å redusere ekstra kilo hjelpe deg med å redusere kolesterol og triglyserider, en type fett som finnes i blodet og i maten. For å kontrollere vekten din, vil et sunt kosthold og fysisk trening være de beste allierte.
Flere studier har vist at personer med høy kroppsmasseindeks (BMI) har en tendens til å ha lavere nivåer av god HDL og høyere nivåer av dårlig kolesterol.
Unngå stillesittende livsstil:
Trening er viktig hvis vi ønsker å senke kolesterolnivået. Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe oss med å øke godt kolesterol (HDL), gå ned i vekt og på denne måten redusere dårlig kolesterol. Utfør kardiovaskulær trening i minst 90 minutter for optimal hjertehelse og for å gå ned i vekt.
Unngå dårlige vaner:
Drikke alkohol og røyking er også knyttet til økt dårlig kolesterol, så forlat disse dårlige vaner er avgjørende hvis vi ønsker å unngå kardiovaskulær risiko som denne patologien medfører for helsen vår.