Å puste er en naturlig ting: puste inn, puste ut … ikke mye for det, ikke sant? Gjett hva: det er faktisk en feil og riktig måte å få oksygen inn i systemet ditt gjennom lungene. Nedenfor gir Mark Courtney, en respiratorisk terapeut med American Lung Association «Lung HelpLine, noen tips om hvordan du får mest mulig ut av lungene.
1. Bruk nesen
Det er to måter å puste på – gjennom munnen og nesen, men neseborene filtrerer, varmer og fukter luft på en måte som munnen ikke kan.
«Noen ganger er det nødvendig å puste gjennom munnen din (økt fysisk aktivitet, bihuler), men å puste inn gjennom nesen hjelper, spesielt i et veldig tørt eller kaldt miljø,» sier Courtney.
2. Og magen din
Mennesker er «magesekkere», og like over magen din er det en viktig muskel i åndedrettsprosessen, membranen. Riktig pust begynner i nese og beveger seg deretter til magen når mellomgulvet trekker seg sammen, magen utvides og lungene fylles med luft. «Det er den mest effektive måten å puste på, da den trekker ned på lungene, og skaper undertrykk i hest, noe som resulterer i at luft strømmer inn i lungene. «
3. Øv riktig pust, spesielt hvis du lever med en lungesykdom
En person med en kronisk lungesykdom, som astma eller kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) kan trenge ekstra energi for å puste, så puste gjennom nesen og fra magen er spesielt viktig for disse individene. Courtney sier det er vanlig at folk som må jobbe hardere for å puste for å bruke andre muskler, for eksempel de i nakke, skuldre og bryst, noe som er ineffektivt.
«Noen mennesker trenger å lære om på nytt hvordan magen puster igjen, ettersom dette kan hjelpe dem å puste mer effektivt, og redusere kortpustethet, «sier han.
Også» pustet leppepust «når du presser leppene sammen og inhalerer gjennom nesen med lukket munn, er også en god teknikk for pasienter med KOLS.
4. Oppretthold en sunn livsstil
Regelmessig trening holder lungene fungerer godt, og et godt balansert kosthold kan hjelpe deg med å holde deg aktiv. Unngå store måltider og matvarer som forårsaker oppblåsthet for å forhindre at magen skyver opp og begrenser membranens bevegelse. For de med lungesykdommer anbefaler Courtney avslapningsøvelser for å holde seg rolige og i kontroll for å avverge hyperventilasjon. Vær også oppmerksom på luftkvaliteten i ditt område og overvåke daglige nivåer, da irriterende stoffer, forurensning og allergener kan påvirke pusten.
Å puste ut av nesen vil være mer av en utfordring når du er syk og har tett nese, men å holde seg hydrert kan hjelpe, sier Courtney. «Hydrering hjelper tynne sekreter og hjelper munnen og halsen til å gi fuktighet til luften vi puster inn.»
Han anbefaler også å spørre legen din eller legen om reseptfrie medisiner som reduserer nesetettheten og sørger for å få din årlige influensavaksine.
5. Hold det enkelt
Courtney sier at mange mennesker har en tendens til å tenke på å puste, men det er viktig å huske at kroppen din er bygget for det. Åndedrettssystemene dine vet nøyaktig når du skal fortelle deg å endre dybden. av pusten, avhengig av aktiviteten din.
«Sammen med nyrene holder lungene blodets pH i et veldig stramt område for å la alle kroppsfunksjoner oppstå,» sier han. «Det er reseptorer i kroppen vår som hele tiden overvåker blodets oksygen- og pH-nivå. Den sender automatisk signaler til hjernen vår for å fortelle oss hvor ofte og hvor dypt vi skal puste. «
Selv om pusten kommer naturlig, er lungehelse og luftkvalitet så viktig at du bør huske det! Lær mer om hvordan lungene fungerer og om viktigheten av luftkvalitet i ditt område.