Fast 800 Calorie Diet forklart med oppskrifter til frokost, lunsj og middag

Fast 800 dietten har raskt blitt en av de mest populære vektene tap planer der ute og har feidet overskriftene de siste årene, etter den omfattende suksessen med 5: 2 dietten og intermitterende faste.

I følge grunnlegger Dr Michael Mosley, kan de som følger planen se seg selv miste opp til 11 kg på to uker ved å begrense det daglige inntaket til 800 kalorier om dagen.

Det har vært hyllet, sammen med 16: 8-dietten, som en av de raskeste måtene å starte vekttap gjennom dedikert faste. Noen mennesker tar også på seg dietten fordi de ikke kan gå ned i vekt på andre måter og har funnet fasting som mest effektivt. Men mens noen helsepersonell har merket dietten som rask løsning og ikke en langsiktig måte å gå ned i vekt sunt, har andre sagt at slankere spiser mettende og næringsrik mat på faste dager, så det er en relativt sunn måte å gå ned i vekt, til tross for inntaket med lite kaloriinnhold.

Diettfans har også sagt at det gjør fantastiske ting for din generelle helse. I tillegg til det fysiske utseendet som mange mennesker ønsker å ha, hevder de at dietten også gir hjernen din et løft, forbedrer humøret ditt og øker motivasjonen din. Mens noen helsepersonell hevder at intermitterende faste dietter denne, har denne potensialet til å reversere tilstander som diabetes og høyt blodtrykk.

Som en Twitter-bruker krediterte grunnleggeren av dietten, Dr Michael Mosley, Lost a stone i løpet av 4 uker & føler seg fantastisk. Hetetoktene mine har redusert, jeg har masse energi & Jeg koser meg virkelig med livet & liker å lage mat. Oppskriftene er deilige !! Takk til deg & din kone for at du har forvandlet livet mitt til det bedre..x

Mens en annen skrev, 3 uker inn og mistet 12 pund og 5 inches av vekten min – takk! 👏👏

Dette er en av grunnlagene for Fast 800 Calorie Diet. Les videre for å finne ut mer …

Hva er Fast 800 Calorie Diet?

Fast 800 dietten innebærer å redusere kaloriinntaket til 800 per dag de første par ukene. Deretter går du videre til 5: 2-trinn – hvor du bare må spise dette antallet kalorier i to dager i uken, mens du følger et fornuftig kosthold de andre dagene.

Trinn 1

Involverer å holde seg til 800 kalorier om dagen i minst to uker. Dette skal indusere mild ketose, assosiert med fettforbrenning.

Trinn 2

Den nye 5: 2. Når du nærmer deg vekttapsmålet ditt, spis 800 kalorier på to dager i uken og på de andre, følg et middelhavsdiett og utøvende porsjonskontroll.

I løpet av denne diettperioden anbefales det du liker færre bearbeidede og mer hjemmelagde matvarer, med rikelig med grønnsaker og frukt, samt fullkorn, bønner, linser, ekstra fiber, mye nøtter og rikholdig meieriprodukter og fet fisk. Sukker bør reduseres eller unngås, stivelsesholdige karbohydrater, som hvitt brød og hvit pasta, er borte, og 45-60 g protein av god kvalitet bør konsumeres daglig.

Hvorfor er dette stadiet viktig? På de to raske dagene vil kroppen din komme inn i en tilstand av ketose, akkurat som den ville gjort hvis du gjennomførte en rask vekttapplan. Med den nye 5: 2 vil du miste fett og oppnå bedre respons på insulin, som igjen vil gjøre det lettere for deg å holde porsjonsstørrelser regelmessige i løpet av uken.

Den nye 5: 2 også gir de som er på planen sjansen til å oppleve andre faste fordeler, som apoptose (rydding av gamle eller ødelagte celler), vevregenerering, redusert risiko for kreft, økt metabolsk hastighet og redusert betennelse.

Dr Mosley sier: «Middelhavsdiet er det sunneste kostholdet på planeten. Det er denne oppfatningen at italiensk mat hovedsakelig er pasta og pizza, men dette stemmer ikke. Den er faktisk fullpakket med frukt, grønnsaker, nøtter, olivenolje og fisk – alt dette som er bra for deg, og som har vist seg å bidra til å forhindre demens, hjerneslag, hjerte- og karsykdommer, hjertesykdommer, og som til og med i noen tilfeller har vært kjent for å reversere type 2-diabetes. ”

Hovedkomponentene i Middelhavet Kosthold er…

• Daglig inntak av grønnsaker, frukt, fullkorn og helse fettstoffer.
• Ukentlig inntak av fisk, fjærfe, bønner og egg.
• Moderate porsjoner meieriprodukter.
• Begrenset inntak av rødt kjøtt.

Ved å følge Middelhavsdiet på dette stadiet av Fast800, kan du holde deg på sporet og holde deg frisk.

Trinn 3

Du har nådd målet ditt, så vedlikehold er nøkkelen. Fortsett med-stil-tilnærmingen, kast inn den rare raske dagen når og når du spiser et diett med lite sukker og moderat lave mengder stivelsesholdige karbohydrater.

800 kaloriregningsplan

Under du finner alt du trenger for en 800 kalorimåltid når du er på diett. Nedenfor er våre favorittoppskrifter til frokost, lunsj og middag for Fast 800 dietten. Hvem sa at slanking ikke betyr å spise deilig mat?

Rask 800 kalori diettoppskrifter

Oppskriftene nedenfor er faste, men følg de foreslåtte endringene for å gjøre dem til måltider som passer for ikke-faste dager.

Disse er omtalt i The Fast 800 Recipe Book, skrevet av Dr Clare Bailey og Justine Pattison, som er en fabelaktig følgesvennkokebok til Michael Mosleys bestselgende The Fast 800. Oppskriftsboken inneholder mer enn 130 deilige, karbohydratoppskrifter i middelhavsstil som tilbyr flere alternativer for både 800 kaloridager og den nye 5: 2.

Rask 800 kalori diettoppskrifter til frokost

Krydret frokostplommer (233 cals, serverer 2)

1. Ha 4 plommer, halvert og steinet, i en kjele. Tilsett 2x 10-12 cm appelsinskallstrimler og 100 ml fersk appelsinjuice, 150 ml vann og ¼tsp malt kanel. Rør forsiktig.

2. La væsken koke, dekk med lokk, reduser varmen til lav og kok i 10-15 minutter.

3. Del de krydrede plommene mellom to boller, sammen med 100 g gresk yoghurt med full fett og 15 g ristede flakede mandler. Dette kan serveres varm eller kald.

IKKE FAST? Legg til ekstra ristede flakede mandler.

TOPPTIPS: Denne retten fungerer også som dessert!

Pære- og kanelgrøt (267 cals, serverer 1)

1 . Legg 30 g jumbo havre, ½ pære, kjernet og hakket, og ¼tsp malt kanel i en liten kasserolle. Hell i 75 ml fullmelk melk og 120 ml vann og kok på lav-middels varme i 5-6 minutter, og rør hele tiden.

2. Hell i en dyp bolle og spred med 5 g flakede mandler til servering.

IKKE FAST? Øk porsjonsstørrelsen

Posjerte egg med sopp og spinat (241 cals, serverer 1)

1. Fyll en kasserolle med vann for det tredje og la det småkoke.

2. Bryt 2 mellomstore egg i en kopp, og velg deretter ett om gangen i pannen. Kok på veldig lav varme, med vannet knapt boblende, i 3 minutter, eller til det hvite er satt, men eggeplommene forblir rennende.

3. Mens du pocherer eggene, smelter du 5 g smør i en middels stekepanne på middels varme og steker 75 g små kastanjesopp i 2-3 minutter.

4. Tilsett 50g spinat og kast med soppen til den bare er visnet. Krydre med en klype havsalt og sort pepper.

5. Server sopp og spinat på tallerkenen. Tøm eggene med en skje med skje og legg på toppen. Server med mer malt svart pepper.

IKKE FAST? Server på toppen av en skive fullkornsskål.

Andre alternativer inkluderer avokado, ricotta og sopp (med eller uten ristet brød) – deilig!

Rask 800 kalori diett oppskrifter til lunsj

Curried kylling og linsesuppe (223 cals, serverer 4)

1. Varm 1 ss ekstra jomfruolivenolje i en stor gryte uten pinne, tilsett 1 løk, skrelt og finhakket og 1 pepper, frøplanter og kuttet i biter, og stek forsiktig i 5 minutter. Rør inn 2 ss karrypulver og kok i noen sekunder til under omrøring.

2. Tilsett 1 x 400 g hakkede tomater og kok opp. Kok i 2 minutter, rør hele tiden, smuldre deretter over 1 kyllingkubekube og tilsett 1 liter vann.

3. Skyll 50 g tørkede røde splitlinser og tilsett i pannen. Rør inn 225 g frossen spinat og la den surre. Krydre godt med salt og pepper. Stek 10 minutter, rør ofte.

4. Tilsett 200 g kokte kyllingstykker og kok i 8-10 minutter. Du kan tilsette ekstra vann om nødvendig.

5. Juster krydder etter smak og server med sitronbåter for å klemme over.

IKKE FASTE? Topp med 2 ss ristede flakede mandler og 1 ss full fet gresk yoghurt.

Edamame og tunfisk salat (408 cals, serverer 2)

1. Tips 200g frosne edamamebønner i en varmebestandig bolle og dekk til med kokt vann fra en vannkoker. Rør og la stå i 1 min slik at bønnene tiner. Tøm og skyll under kaldt vann.

2. Legg bønnene, 2 vårløk, trimmet og tynt skiver, 1 x 110 g tunfisk hermetisert tunfisk og 15 g persille i en bolle og bruk en gaffel til å flasse tunfisken. Drypp 1½ ss cider eddik og 3 ss olivenolje over salat, smak til med salt og pepper og kast godt sammen.

3. Rett før servering tilsett 2 store håndfull rakett og kast lett.

IKKE FAST? Øk porsjonsstørrelsen.

Asparges-, ert- og myntefrittata-muffins (154 cals per muffin, serverer 6)

1. Forvarm ovnen til 200C / vifte 180C / Gas 6 og olj en dyp, seks-hulls muffinsform. Skjær seks omtrent 10 cm firkantede biter av non-stick bakepapir og bruk til å legge formene på, slik at overflødig papir glir over sidene.

2. Fyll for det tredje en stor panne med vann og kok opp. Tilsett 150 g asparges, trimmet og skjær i 2-3 cm biter, og kok i 4 minutter. Tilsett 100 g frosne erter og kok i 1 min til. Tøm grønnsakene og tipp den i en stor bolle med 4 vårløk, trimmet og tynt skiver og 3-4 ss hakket fersk mynte.

3. Pisk 6 store egg i en separat bolle med en god klype salt og pepper.

4. Del grønnsakene mellom seks muffinshylser og topp med 65 g feta biter.

5. Hell egget over grønnsakene, og stek deretter i ovnen i omtrent 20 minutter.

IKKE FAST? Øk porsjonsstørrelsen.

Hurtig pizza

221 cals l Serverer 2

1. Forvarm grillen til middels varm innstilling. For pizzatoppingen, tipp ½ en 400 g boks hakkede tomater i en sil og rist for å fjerne overflødig juice.

2. Overfør tomatmassen til bolle og rør inn 1 ss tomatpuré og ½ ts tørket oregano. Krydre med salt og pepper.

3. Skål 1 fullkornspittabrød lett, legg på et brett og kutt forsiktig i to vannrett med en brødkniv. Skill de to bitene fra hverandre, legg på et stekebrett, kutt siden ned.

4. Fordel pittahalvdelene med tomatsaus og topp med 2 ristede paprika fra en krukke, drenert og skiver, og 2 kastanjesopp, veldig finskåret. Dryss med 35g revet mozzarella, drypp med 1 ss olivenolje og legg under grillen i 4-5 minutter.

Vi elsker også denne oppskriften på soppstroganoff!

Raske 800 kalori diettoppskrifter til lunsj

Pølser med løksaus og blomkålmos (367 cals, serverer 4)

1. For blomkålmos, fyll halvparten en middels panne med vann og kok opp. Tilsett 1 middels blomkål, trimmet og kutt i små blomster og kom tilbake. Kok i 15-20 minutter eller til det er mykt. Tøm, og kom tilbake til pannen. Tilsett 1 ss olivenolje, et par klyper salt og mye malt svart pepper. Blitz i en kjøkkenmaskin til den er glatt. Hold deg varm på veldig lav varme, mens du rører av og til.

2. I mellomtiden varmer du 2 ss olivenolje i en stor non-stick stekepanne og steker forsiktig 12 chipolata-pølser i 5 minutter, og snur regelmessig. Tilsett 1 løk, skrelt og tynt i skiver, og kok i ytterligere 8-10 minutter.

3. Rør inn 300 ml varm kylling eller svinekjøtt og 2 ss tomatketchup med redusert sukker og la det surre. Bland 2 ts maismel med 1 ss kaldt vann i en liten bolle og rør inn i pannen. Krydre med pepper og la det småkoke i 1-2 minutter. Juster krydder etter smak.

4. Del blomkålmosen mellom fire oppvarmede tallerkener og topp med pølser og saus.

IKKE FAST? Øk porsjonsstørrelsen og tilsett en sjenerøs knott med smør eller revet cheddar til blomkålen etter blanding, og bland grundig.

Krydret bønnechili (346 cals, serverer 4)

1. Varm opp 2 ss olje i en stor, dyp stekepanne, og stek forsiktig 1 skrelt og skiver løk i 3-4 minutter.

2. Tilsett 1 ts røkt paprika, 1 ts spisskummen og 1 ts malt koriander og kok i noen sekunder, rør godt.

3. Tilsett 1 x 400 g boks med hakkede tomater, 1 x 400 g boks med drenerte svarte bønner og 1 x 400 g boks med drenerte blandede bønner, 250 ml grønnsakskraft, 1 ss tomatpuré og 1 ts blandede tørkede urter, smak til med salt og pepper og la det surre. Dekk løst med lokket og kok i 15-20 minutter, rør av og til.

4. Server toppet med et dryss av Cheddar (totalt 75 g) og sjenerøse skjeer med fullfet gresk yoghurt.

IKKE FAST? Server med kokt brun ris og topp med skiver avokado.

Rask 800 kalori diett snack oppskrift

Mandel- og rosin sjokoladepennier (38 cals per øre, gir 20)

1. Linje et stekebrett med non-stick bakepapir.

2. Bryt 100g mørk sjokolade i firkanter og legg i en bolle over en panne med forsiktig kokende vann. Forsikre deg om at bunnen av bollen ikke berører vannet. La det smelte i 5 minutter, omrør av og til. Eller smelt i en mikrobølgeovn på høy i 1-2 minutter.

3. Fjern den varme skålen fra pannen, og hell en skje med smeltet sjokolade på skuffen med en teskje.

4. Spred 25g flakede mandler og 25g rosiner på toppen av smeltet sjokolade. La stå i 2-3 timer.

5. Plasser i en lufttett beholder og oppbevar i opptil en uke på et kjølig sted.

Brownies er også på bordet for en søt godbit …

Planen er et kalorikontrollert kosthold . Individuelle resultater vil variere.Hvis du er ungdom, gravid, ammer, har en medisinsk tilstand eller er usikker på noen måte, så snakk om planene for vekttap med legen din eller diettlegen.