Te er en av de mest allsidige drikkene der ute, og tilbyr helsemessige fordeler som er nesten uendelige . Den har blitt brukt som en sunn eliksir av alle, fra munker i Sørøst-Asia og de gamle grekerne til det britiske monarkiet og søramerikanske åndelige guruer.
Te blir sett på som en drink som kan vekke sansene og erstatte det. kaffe som et alternativ for å komme gjennom dagen. Med tusenvis av smaker som spenner fra ekte te som svart te og oolong te til urtetisaner som hibiskuste, er helsemessige fordeler med denne liberingen mange.
Mens visse typer te vekker deg og erstatter kaffe i om morgenen kan andre bidra til at du får en bedre natts søvn. Med naturlig beroligende beroligende effekter kan disse natteteene bidra til å lindre søvnproblemer som søvnløshet og sikre høyere søvnkvalitet. Vi har satt sammen en liste over de beste 8 sengetider for å hjelpe deg med å slappe av om kvelden og sove raskere, slik at du kan våkne ut. Hvis du vil ta deg en sengetid for å hjelpe deg med å hvile deg bedre, har vi en samling av de beste teene for å sove her.
Den beste teen for en fredelig natts søvn
Som å ta et varmt bad før seng, drikke en varm kopp beroligende væske kan hjelpe deg med å sove raskere. Forbindelser i te utløser kjemiske reaksjoner i nervesystemet som oppmuntrer kroppen din til å slappe av og forberede seg på søvn. Mange urtete og til og med noen koffeinfri te har ekstra kjemisk forbindelser som ytterligere forbedrer søvnighet og løser søvnproblemer for å hjelpe deg med å hvile lettere.
Kamille te
Kamille te er trolig den mest kjente søvnteen og nær toppen av hvilken som helst te-liste Kamille te er en god drikk å ha på hånden før leggetid på grunn av sin beroligende natur. Denne teen har blitt brukt i århundrer som en del av tradisjonell medisin for å behandle angst, søvnløshet og lindring. e stress. Denne urtete er laget av blomstene til kamilleplanten og har en smak som minner om skarpe epler. Dens smaksprofil er beskrevet som jordet og jordet med etterbehandlingsnoter som er søte og blomster.
En studie fra 2009 fant at kamilleekstrakt reduserer angst hos pasienter diagnostisert med mild til moderat generalisert angstlidelse kjent som GAD. Kamille te fungerer som en mild beroligende middel for å redusere stress på muskler og nerver. Denne prosessen hjelper til med å lindre spenning og oppmuntre til avslapning (1).
Videre undersøkte en dyreforsøk fra 2005 de beroligende effektene av kamille te på hvor lang tid det tar å sovne. Forskere fant at kamilleekstrakt reduserte søvnforsinkelse hos rotter ved doser på 300 milligram (2). I en menneskelig studie publisert i 2011 fant forskere at kamille var nyttig for å forbedre våkenhet og årvåkenhet etter søvn. Disse resultatene indikerer bedre kvalitet på søvn når pasienter bruker kamille te (3). Mens det pågår forskning, viser kamille te sterkt potensiale for å gjøre det lettere å sove og få en god natts søvn.
Passionflower Tea
Passionflower tea er avledet fra begge friske og tørkede blader av Passiflora incarnata-planten. Te laget av denne planten er lys blekgrønn eller litt lilla i fargen. Denne teen har en mild smak som er vegetabilsk, blomster- og jordgrønn. Passjonsblomstete inneholder en flavon som ofte finnes i honning som induserer ro og beroliger muskler for å øke mental hvile.
En studie publisert i fytoterapiforskning undersøkte effekten av pasjonsblomst på søvnkvaliteten hos 41 personer i alderen 18 til 35 år. Deltakerne spiste en kopp pasjonsblomstte eller placebo i en ukes periode og førte en søvnjournal. På slutten av studien viste deltakere som spiste pasjonsblomstete signifikant økt søvnkvalitet (4).
Passjonsblomstete gir en søt, blomstret måte å lindre søvnforstyrrelser og bli bedre kvalitet søvn. Bruk 1 kopp hver kveld før sengetid for å høste fordelene av pasjonsblomstte.
Sitronmelisse te
Sitronmelisse var en vanlig urt som ble brukt i middelalderen for å behandle symptomer på søvnløshet og angst som forhindrer avslappet søvn. Te laget av sitronmelisse er deilig skarp og hjelper til med å fremkalle ro. Sitronbalsamte er avledet av sitronbalsamplanten kjent vitenskapelig som Melissa officinalis som er en del av myntefamilien. Denne teen inneholder forbindelser som hjelper til med å lindre stress og slappe av muskler. Denne prydplanten kan dyrkes rett i din egen hage for friske blader som er fulle av helsemessige fordeler.
Studier har vist at sitronmelisse, i kombinasjon med andre søvnhjelpemidler som pasjonsblomst og kamille, kan ha milde til moderate effekter på søvnløshet og søvnforstyrrelser.Forskere mener sitronbalsam utløser GABA-reseptorer i nervesystemet, noe som resulterer i en økt tilstand av ro og hvile (5).
Peppermint Tea
Peppermint te er laget av Mentha balsamea plante, som er en hybrid mellom tradisjonelle mynte- og vannmynteplanter. Mynteplanten finnes ofte i naturen og i hager over hele verden. Å drikke en kopp peppermynte te før sengetid kan hjelpe deg med å sove bedre, spesielt hvis du har magesmerter. Den er kjent som en anti-stress-te og inneholder inflammatoriske egenskaper som slapper av muskler og oppmuntrer til ro.
Peppermynte te, som mange andre urteteer, er koffeinfri, så å drikke en kopp før sengetid øker ikke søvnløshet. Peppermynte inneholder faktisk forbindelser som fungerer som muskelavslappende midler for å fremkalle følelsen av ro før leggetid. Det har også vist seg at peppermynte lindrer gass og oppblåsthet, noe som bidrar til å indusere søvn når du opplever symptomer på fordøyelsesbesvær eller andre problemer i fordøyelseskanalen (6 ).
Peppermynte kan også bidra til å lindre kvalme og morgenkvalme hos gravide kvinner, noe som sikrer bedre søvn. En studie publisert i Journal of Natural Science Research undersøkte effekten av peppermynteolje på 101 gravide som rapporterte daglig morgenkvalme og kvalme. Ved avslutningen av studien fant forskere at peppermynteolje reduserte forekomsten av kvalme hos gravide kvinner (7). Hvis du har vanskelig for å sovne på grunn av kvalme eller mo rennende sykdom, bryg opp en kopp peppermyntete.
Lavendel te
Lavendel te er laget av blomsterbladene og knoppene til Lavandula angustifolia-planten. Denne teen har en slående purpurrosa farge og utstråler en myntig aroma. Lavendel te har en smaksprofil som er søt, mild og lett. Lavendel er en annen populær duft som er legendarisk for å berolige sansene dine før du klatrer deg opp i sengen.
Lavendel brukes i alt fra badesalt til aromaterapi for å indusere følelser av fred og ro. Denne teen er en fin måte å slå seg ned etter en travel dag og forberede seg på mer avslappet søvn.
En studie publisert i Chronobiology International, viste at lavendelaromaterapi øker dyp søvn og øker energinivået når du våkner. Studien besto av 31 deltakere som tilbrakte tre netter i et søvnlaboratorium mens de inhalerte lavendelolje og destillert vann i aromaterapi. Stoffene ble vekslet i angitte tidsperioder for å etablere kontrollperioder (8).
Ved avslutningen av studien fant forskere at lavendel økte langsombølgesøvn, også kjent som dyp søvn og REM-søvn. Forskere konkluderte også med at lavendel hadde sterkere effekter hos kvinner enn hos menn. For å høste disse fordelene, bare drikk en kopp lavendel te før du legger deg, og sørg for å ta deg tid til å inhalere aromaen og duften med hver slurk.
Valerian Root Tea
Valerian root tea er laget av røttene til Valeriana officinialis-planten som er hjemmehørende i Asia og Europa. Valerianrøtter virker lysegrå i fargen, og denne teen har en jordaktig, treaktig smakprofil. Denne teen kan også ha furu og eviggrønne aromaer på grunn av tilstedeværelsen av forbindelsene kamfer og pinene. Valerianrotte er en deilig blanding som har en lignende aromaprofil som tea tree olje. Denne teen skal brygges med varmt vann, ikke med kokende vann for å bevare den beroligende og beroligende kraften.
Valerian te er et kraftig søvnhjelpemiddel når det gjelder behandling av søvnløshet og bedre søvn. Bruken går tilbake til det 2. århundre hvor den ble foreskrevet i tradisjonell medisin for å redusere søvnløshet og angst. En vitenskapelig analyse av valerianrotforsøk viste at denne teen viser moderate evner til å forbedre søvnløshet. Valerian te blir ofte foreslått som et alternativ melatonin, et hormon som induserer avslapning og søvn (9).
Dette naturlige middelet har potensial til å erstatte reseptbelagte legemidler, som har farlige bivirkninger, inkludert hallusinasjoner og døsighet. Det er viktig å merke seg at denne teen kan ha vanedannende egenskaper, så det er best å bruke det sparsomt i kombinasjon med en av disse andre søvnteene. Det kan også samhandle med visse medisiner, så ta kontakt med helsepersonell før du bruker denne teen til å behandle søvnløshet eller andre søvnforhold. / p>
Sitrongress te
Sitrongress te er et eksepsjonelt søvnhjelpemiddel som stimulerer hvile ved å indusere frigjøring av kjemikalier og hormoner som regulerer søvn. Spesifikt utløser sitrongress te frigjøring av serotonin, et hormon som har vært knyttet til å forbedre humør og lykke. Denne teen er spesielt nyttig for personer som lider av rastløshet før sengetid, ettersom de beroligende effektene reduserer stress mens serotonin øker tilfredsheten.
Sitrongresste er laget av bladene til sitrongressplanten kjent vitenskapelig som Cymbopogon citratus, som er hjemmehørende i Asia, India og Australia. Denne teen har en sitrusaktig, sitronaktig smak. Smakprofilen til sitrongress te er lett og luftig med en forfriskende skarp overflate. En studie fra 2009 fant at sitrongress te kan bidra til å regulere søvnsykluser, noe som fører til forbedret søvn selv over lengre perioder. Forskere mener at disse søvnhjelpemidlene kan tilskrives frigjøring av serotonin og beroligende effekter av sitrongressplantebladene (10).
Koffeinfri grønn te
Koffeinfri grønn te er en ekte te laget ved hjelp av bladene til Camellia sinensis-planten. Bladene koffeinfri enten ved hjelp av en kjemisk, vann- eller karbondioksydmetode som trekker koffeinmolekylene ut av bladene. Det er viktig å merke seg at all koffeinfri te inneholder en liten mengde koffein, selv om dette er ubetydelig med mindre du har en sterk koffeinfølsomhet.
Grønn te har en bred smaksprofil som kan variere fra gresskledd og vegetabilsk. til buttery, floral eller fruktig. Koffeinfri grønn te utvikler generelt sterkere, mer snerpende smaker jo lenger den blir brygget, og når du bruker høyere konsentrasjoner av blader. En klassisk favoritt, koffeinfri grønn te kan hjelpe deg med å komme deg raskere til sengs og sove mer effektivt.
Grønn te er full av antioksidanter og kjent for sine positive helsemessige fordeler, fra økt energi til redusert risiko for alvorlig sykdom som kreft. Hvis du ikke liker den blomster- eller krydret smak av urtetisaner, koffeinfri grønn te er et flott alternativ når det gjelder tid til å gjøre seg klar til sengs. Koffeinfri grønn te inneholder teanin, en aminosyre som hjelper til med å redusere stress og angst.
En studie utført av National Center of Neurology and Psychiatry i Japan undersøkte effekten av teanintilskudd på søvnhelsen. Studien besto av 22 menn med en gjennomsnittsalder på 27 år. Tolv av deltakerne var dagarbeidere mens 10 studenter ved et lokalt universitet. Deltakerne fikk theanine i 6 påfølgende dager, som ble konkludert med en periode hvor pasienter fikk placebo. Ved konklusjonen følte alle deltakerne redusert utmattelsesnivå mens 7 av de 10 studentene rapporterte om økt søvneffektivitet og lengre perioder med dyp søvn (11).
Grønn te inneholder ikke like mye teanin som kosttilskudd. gjøre. Det betyr at hvis du har en alvorlig søvnforstyrrelse, kan kosttilskudd være et bedre valg for din situasjon. For et generelt søvnhjelpemiddel inneholder koffeinfri grønn te nok teanin til å ha milde beroligende effekter, noe som kan forbedre søvnen hos de fleste individer.
Si farvel til dårlig søvn med sengetid te
Hvis du har vanskelig for å sove på grunn av søvnforstyrrelser som søvnløshet eller av fordøyelsesårsaker, kan te hjelpe deg med å sovne raskere og øke søvnkvaliteten. Disse søvnteene har også et bredt utvalg av smaker og aromaer. Prøv dem alle og bestem hvilke som passer best til dine smakspreferanser. Sett av 10 til 15 minutter hver natt for å slappe av og nippe til en kopp søvnte for å hjelpe deg til å føle deg mer uthvilt og klar for søvn. Du vil takke deg selv om morgenen når du våkner og føler deg forynget og klar til å møte dagen.
Nipp til en deilig kopp med en av disse toppte-teene, og du vil gli inn i søte drømmer tid. For best resultat, bruk løs bladte i stedet for teposer. Løse bladteer inneholder hele blader som pakker inn flere viktige næringsstoffer og forbindelser som er ansvarlige for de beroligende og beroligende effektene. Bland dine foretrukne teblader med varmt vann, sett deg ned i favorittstolen din og gjør en bevisst innsats for å slappe av og nyte tedrikkopplevelsen. Med disse søvnige teene er du sikker på at du får mer avslappet søvn og våkner og føler deg mer forynget.
Kilder:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092