Begrenset soleksponering, livsstil og alder kan bidra til lave vitamin D-nivåer. Fortsett å lese for å lære mer om risikofaktorene for vitamin D-mangel.
Begrenset soleksponering
Sollyseksponering er den primære kilden til vitamin D for de fleste. Hvis du holder deg utenfor solen eller bruker for mye solkrem, begrenser du eksponeringen. Dette kan føre til vitamin D-mangel.
Mengden soleksponering du trenger, vil avhenge av klimaet ditt, tidspunktet på dagen og tiden på året. Mennesker med lysere hud har en tendens til å absorbere D-vitamin raskere. Du kan trenge alt fra 15 minutter til 3 timer med soleksponering per dag for å få nok vitamin D fra soleksponering alene. Mengden soleksponering avhenger i stor grad av årstiden og hudtonen din.
Kosthold
Få matvarer er naturlig rik på vitamin D. Spis mer av disse flotte naturlige kildene til vitamin D for å øke inntaket:
- laks
- makrell
- annen fet fisk
- fiskeleveroljer
- animalsk fett
- vitamin D-berikede matvarer, som appelsinjuice og frokostblandinger
Hvis du holder deg til et vegansk eller vegetarisk kosthold, er det en sjanse for at du ikke får i deg nok vitamin D.
Mørkere hudfarge
Mennesker som har mørkere hud har større mengder melanin, et naturlig pigment som gir huden sin farge. Melanin reduserer vitamin D-produksjonen i huden.
En studie fra 2006 fant at vitamin D-mangel i USA er mer utbredt blant afroamerikanere enn andre amerikanske befolkninger. I følge The Cooper Institute er rundt 40 prosent av afroamerikanske voksne vitamin D-mangelfull. Det er uklart om lavere vitamin D-nivåer hos mennesker med mørkere hud har alvorlige helsemessige konsekvenser.
Hvis du er bekymret for vitamin D-produksjonen din fra soleksponering, snakk med legen din om hva du kan gjøre. Det er også viktig å legge til mer matvarer rik på vitamin D i kostholdet ditt.
Høyere breddegrader
Studier publisert i The Journal of Nutrition og The Journal of the American Osteopathic Association fant begge at mennesker som bor på nordlige breddegrader, som den nordlige halvdelen av USA, kan ha større sannsynlighet for å ha lavere vitamin D-nivåer.
Hvis området der du bor får mindre sol, må du kanskje bruke mer tid utenfor for å øke soleksponeringen.
Fedme
Det er en sammenheng mellom vitamin D-mangel og personer med kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere. Folk som er overvektige kan trenge å absorbere mer D-vitamin enn personer med gjennomsnittlig vekt for å nå anbefalte næringsnivåer.
Hvis BMI er 30 eller høyere, må du jobbe med legen din for å finne en håndterbar vekt tapsplan, samt et kosthold som kan bidra til å øke vitamin D-inntaket.
Alder
Alder kan bidra til vitamin D-mangel. Når du blir eldre, blir huden din mindre effektiv til å syntetisere vitamin D. Eldre voksne har også en tendens til å begrense tiden i solen og kan spise dietter med utilstrekkelige mengder vitamin D.