En person kan prøve flere strategier for å forebygge eller redusere omfanget av tvangsspising.
Mange opplever lettelse etter å ha gjort livsstilsendringer, men andre trenger også støtte eller behandling fra en medisinsk fagperson.
Følgende trinn kan hjelpe:
Kjenne igjen problemet
En person bør bli klar over mengden og typer mat de spiser, før en periode og i andre stadier av menstruasjonssyklusen.
Ved å bruke en matdagbok eller en lignende app kan det hjelpe en person å identifisere tider de spiser tvangsmessig og hvor alvorlig problemet kan være .
Ta sunne matvalg
Det kan være fristende å gi etter for cravings, for eksempel sjokolade eller pizza. Enkle karbohydrater, som finnes i godteri, kaker og hvitt brød, kan frigjøre serotonin og bekjempe utmattelse.
Imidlertid har komplekse karbohydrater, ofte funnet i mer sunn mat, de samme effektene. Disse varer også mye lenger og forårsaker ikke plutselige krasj i energi og humør.
En person kan finne komplekse karbohydrater i:
- bønner og linser
- grønnsaker
- fullkorn, for eksempel brun ris og havre
Hvis en person har lyst på søt mat, gir frisk frukt og smoothies med frukt og yoghurt en mer sunt alternativ enn godteri.
En person kan også prøve å tygge tyggegummi og fylle på vann og urtete.
Noen synes det er nyttig å spise litt av maten de ønsker , for eksempel et kvadrat med mørk sjokolade av høy kvalitet. Å nekte cravingen fullstendig får dem til å fortsette.
Øk humøret ditt
Å spise er ikke den eneste måten å løfte stemningen og redusere tretthet. Ofte får en rask spasertur eller en annen form for moderat fysisk aktivitet kroppen til å frigjøre «kjemiske kjemikalier», som endorfiner.
Denne typen aktivitet kan også øke en persons energinivå.
Hvis stress bidrar til lavt humør, kan en person ha nytte av avslapningsteknikker, for eksempel:
- dyp pusting
- massasje
- oppmerksomhet og meditasjon
- progressiv muskelavslapping
- yoga
Søk støtte fra andre
Å snakke med andre om tvangsmessig å spise og andre PMS-symptomer kan gi trygghet og en følelse av lettelse.
Det kan hjelpe å snakke med venner og familie. Noen mennesker har godt av å delta i Anonyme støttegrupper for overeater.
Se en diett
En diettist kan hjelpe en person til å forstå sammenhengen mellom tvangsspising og menstruasjonssyklusen deres.
De kan også være i stand til å foreslå spesifikke strategier for å kontrollere trang og moderat sult.
Atte nd psykoterapi
Mennesker med alvorlige symptomer på spisepust kan ha nytte av psykoterapi.
En terapeut kan hjelpe en person med å løse de underliggende problemene, for eksempel skam, dårlig selvtillit og depresjon, som kan føre til tvangsspising.
Psykoterapi er tilgjengelig på en-til-en- eller gruppebasis. Former for terapi for tvangsmessig spising inkluderer:
- Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, har som mål å hjelpe mennesker med å endre oppførsel ved å adressere utløsende tanker og følelser.
- Dialektisk atferdsterapimål for å hjelpe folk med å håndtere stress og negative følelser i stedet for å vende seg til mat for lettelse.
- Mellommenneskelig terapi fokuserer på forhold til andre og jobber for å forbedre mellommenneskelige ferdigheter.