Hvis du trener regelmessig, er du ikke fremmed for ubehag. Det kan være forbrenningen du føler når melkesyre bygger seg opp i muskelen din eller ømhet som følger i dagene etter.
Forsinket muskelsårhet, eller DOMS, er vanlig, spesielt for de som ikke har trent eller kommer tilbake til treningsstudioet etter et langt fravær. og ubehag kan bli så høyt at det kan motvirke deg fra å trene.
Selv om det gjør vondt, bør du ikke hoppe over en treningsøkt.
DOMS oppstår fra vanskelige treningsøkter som forårsaker mikrotår i muskelen. Det er tårene som forårsaker følelsen av ømhet. Ikke vær redd; mens det høres ut som å rive musklene med vilje ville være en dårlig ting, får disse mikrotårene muskelen til å vokse og bli sterkere.
Disse tårene trenger tid til å gro. Fordi musklene dine trenger tid til å komme seg og vokse, sier rådende visdom at du skal gi ømme muskler 1 til 2 dager med hvile før du trener hardt igjen. Så hvis brystet og triceps er veldig sår fra en treningsrutine, må du ta deg litt fri og la dem hvile før du trener på brystet og triceps.
Det betyr ikke at du ikke kan trening. Mange treningsprogrammer er designet med dette sinnet, og gir muskler god tid til å komme seg før de trener dem igjen. Klassiske vektløftningsprogrammer som push / pull-treningsøktene, eller bena / brystet / ryggtreningen, gir 1 til 2 dager mellom øktene for muskelgjenoppretting.
Resultatet? Du kan trene hvis du er vond. Ikke trene de samme muskelgruppene som har vondt. Gjør ben den ene dagen og trene overkroppen den neste. Ved å gjøre det, vil du fremdeles være i stand til å trene og la underkroppen komme seg og gjenoppbygge.
Hvis du ikke følger en forhåndsplanlagt rutine, må du bare sørge for at du gir musklene dine har god tid til å komme seg. For eksempel, ikke gjør en haug med knebøy en dag og en tøff lungetrening den neste. Hvis du trener disse treningsøktene en annen dag eller så, vil du se forbedrede resultater.
Husk at du får de resultatene du vil ha når du lar kroppen hvile. Når kroppen din tar en lur, henger med vennene dine eller slapper av, kroppen din gjenoppbygges. Hvis du fortsetter å gjøre brystøvelser hver dag, kommer du til å skape ubalanser og muligens skade deg selv.
Ta kontakt med oss på Twitter, Facebook, Instagram eller Pinterest for flere tips, oppskrifter og ideer som gir drivstoff til ditt AKTIVE liv.
LES DETTE NESTE: 7 måter å lindre ømhet i muskler
Bli i form i et treningsstudium eller les flere treningsartikler.