Dette innlegget er en del av TEDs «How to Be a Better Human» -serie, som hver inneholder nyttige råd fra mennesker i TED-samfunnet; bla gjennom alle innleggene her.
Den delte sengen er et vindu inn i våre dypeste sårbarheter og hvordan vi ser på forholdene våre for å hjelpe oss til å føle oss trygge i truende tider. Som en søvnforsker som har brukt karrieren min på å studere søvnens sammenhengende natur, er det sannsynligvis ikke noe spørsmål jeg blir spurt oftere enn «Er det ille hvis partneren min og jeg sover fra hverandre?»
Det er mye press rundt betydningen av den delte sengen, men dette er i stor grad en sosialt konstruert trossystem, ikke vitenskapsbasert. Det meste av det banebrytende arbeidet innen søvnvitenskap de siste 60 årene har kommet fra studier av mennesker som sover alene i et laboratorium, under tett kontrollerte forhold.
Men søvn i den virkelige verden forekommer ikke i laboratoriemiljøer. Søvn i den virkelige verden er ofte støyende, avbrutt og viktigst, viktigst, delt. Par av alle typer – rett, homofile, unge, gamle, sunne par eller de som står overfor sykdom – opplever alle slags utfordringer når det gjelder den delte søvnopplevelsen.
Over 60 prosent av oss sover sammen, ifølge en studie utført i USA. Gjennom den vestlige historien har pendelen skiftet frem og tilbake fra stigma knyttet til å sove sammen mot å sove fra hverandre. Trenden med velstående par som velger separate soverom er ikke noe nytt – bare tenk på sovearrangementene til dronning Elizabeth og prins Philip som skildret i The Crown. Deres er et seriøst varig forhold, selv om de har sovet fra hverandre i flere tiår (i det minste ifølge Netflix).
Raskt frem til den seksuelle revolusjonen. Det var da vi begynte å likestille den figurative betydningen av å sove sammen (det vil si sex) med den bokstavelige betydningen, noe som resulterte i kulturelle holdninger som vi fremdeles holder i dag – at det å sove fra hverandre er nødvendigvis et tegn på en kjærløs eller sexløs forening. Det er til og med et begrep for det, «søvnskilsmisse» når par velger å sove fra hverandre.
Dette er hva vitenskapen faktisk forteller oss om kostnadene og fordelene ved å sove sammen eller hverandre. Når søvn måles objektivt, blir folk målt faktisk sove dårligere med en partner. Hvis du sover med noen som snorker, kan du faktisk klandre dem for opptil 50 prosent av søvnforstyrrelsene dine.
Men når du spør de forstyrrede sovende «Foretrekker du å sove med partneren din eller foretrekker du å sove alene? ”, sier de fleste at de foretrekker å sove med partneren. Dette antyder at vår sosiale hjerne prioriterer vårt behov for nærhet og sikkerhet om natten – selv når det koster søvnen vår.
Når det er sagt, trenger alle par å gjøre søvn en prioritet i sitt forhold. Hvorfor? Fordi sunn søvn har makten til å styrke forholdet vårt, mens søvnløse netter kan føre til skade på forholdet. Ta for eksempel dette altfor vanlige scenariet. En partner sovner, og snorkingen begynner. Den andre partneren ligger våken og i smerte, til de gir snorkeren et voldsomt støt i ribbeina. Ingen av partnene sover godt, og i det minste er en partner stadig mer imot. Dette kan sette en ond sirkel i bevegelse av søvnproblemer som fører til forholdsproblemer, som ødelegger forholdet ditt, helsen din og ditt velvære.
Da vi studerte søvn og forholdskvalitet i en gruppe heterofile par , både om natten og om dagen, fant vi ut at når våre mannlige forsøkspersoner sov dårligere, rapporterte de at forholdskvaliteten deres led neste dag. Men for kvinner handlet det hele om forholdet. På dager da de kvinnelige fagene våre ikke var så glade for forholdet deres, led både søvnen og ektemannens søvn den natten.
Problemer kan også oppstå på grunn av forskjeller i søvn-våkne mønstre. Ta venninnen min, Lisa, en livslang søvnløs og hennes mann Mark. Mens Mark hadde de beste intensjonene, endte han med å uforvarende fortsette Lisas søvnproblemer. Han ba ofte Lisa om å sove i eller legge seg tidlig, slik at hun kunne «få» søvnen. Det høres kanskje supertanke ut, men dessverre er det nettopp det man ikke skal gjøre når det gjelder søvnløshet. den mektigste behandlingen er å redusere tiden i sengen, ikke forlenge den.
Andre par står overfor utfordringer fordi søvnvåkneplanene deres ikke er synkroniserte. Noen av oss er nattugler som liker å brenne midnattoljen , mens lerkene våkner muntert ved daggryssprett til uglernes bekymring. Bør disse fuglene med forskjellig fjær sove sammen?
Vel, vår forskning viser at par som var mer synkroniserte med sine søvn likte noen fordeler ved forholdet.Vi målte pares søvn fra minutt til minutt gjennom hele natten, og vi fant ut at de som sov eller var våken på samme tid var mer fornøyde i forholdet. Andre undersøkelser viser at par som ikke samsvarer, har lavere nivåer av tilfredshet i forholdet, mer konflikt og mindre seksuell aktivitet.
Men før dere ikke samsvarer med par, fortvil det, det er håp. Forskning viser også at par med gode problemer med å løse problemer er i stand til å overvinne utfordringene som ellers er forbundet med å være ute av synkronisering når de sover. For mange par kan tidene før du sovner og etter å ha våknet være viktig for et sterkt forhold. Hvis du for eksempel er en ugle og partneren din er en lerke, kan du dele litt tid sammen i sengen før han sovner; når han gjør det, kan du stille forlate rommet og deretter gå tilbake til din naturlige leggetid. Eller når partneren din våkner før deg, kan han starte sin tidlige fugledag og komme tilbake til deg senere for å ønske deg god morgen – ideelt sett med kaffe i hånden. Når alt kommer til alt, er en nøkkel til sunne forhold å vite hvordan man kan forhandle om forskjeller og finne kompromisser, dag og natt.
Det er faktisk veldig lite systematisk forskning på hvordan søvn fra hverandre påvirker parets forholdskvalitet eller intimitet. Anekdotisk har jeg imidlertid snakket med mange par som sier at å sove hverandre har «reddet forholdet deres.» Tenk på Jennifer, en 28 år gammel forfatter for et nettmediautløp, og partneren hennes, Steve. Jeg møtte Jennifer fordi hun skrev en artikkel om hvorfor det kanskje ikke er så ille for noen par å sove i separate senger. .
Innen lenge avslørte Jennifer for meg at dette intervjuet ikke bare var forskning for artikkelen hennes – det var personlig. Hun og Steve hadde tatt beslutningen om å sove fra hverandre, og mens de tok avgjørelsen i fellesskap ( mens hun ikke var i sengen!) kunne Jennifer ikke la være å lure på om deres valg antydet at forholdet deres var i trøbbel. For dem var det et spørsmål om timing. Hun, som forfatter og som en naturlig nattugle, fikk henne ofte største utbruddet av kreativitet og produktivitet etter 22:00. Steve, derimot, som jobbet en mer tradisjonell «dag» -jobb som ingeniør, var klar til å forsere rundt 22:00, og ville bli stadig mer frustrert over Jennifers late-night pitter-patter på tastaturet mens de lå sammen i sengen. Hun følte seg igjen bittert fordi hun følte at han stimulerte hennes mest kreative tid på dagen.
Begge var motstandsdyktige mot å til og med ha samtalen om å sove fra hverandre. Det føltes så «old school», som en scene fra I Love Lucy – neppe det bildet de hadde av seg selv som lidenskapelige og forelskede tjuefem. Først forklarte Jennifer meg, de «dablet» med å sove fra hverandre. Noen ganger, spesielt når Jennifer hadde en stor frist og følte at hun trengte å være oppe sent for å skrive, ville hun forhåndsbestemte bestemme seg for å sove på gjestesoverommet. I begynnelsen var verken Jennifer eller Steve villige til å innrømme at denne sovende strategien faktisk fungerte bedre for dem begge.
Men etter å ha dablet som solo-sovende, begynte de å innse at når Jennifer sov i det andre soverommet, de var begge lykkeligere, mindre motvillige og kunne nyte tiden sammen i sengen, spesielt i helgene, da det ikke var presset fra deres inkompatible søvnplaner. Så å sove i separate senger har blitt normen deres, og det fungerer for dem. Jennifer og Steve tok den rette avgjørelsen for seg selv og for forholdet deres, og jeg sa dette til henne. Og jeg kunne føle Jennifers lettelse gjennom telefonen når «søvneksperten» fortalte henne det.
Så, for å svare på spørsmålet «Er det ille hvis partneren min og jeg sover i separate senger?», Svaret mitt er «Nei, ikke nødvendigvis.» Akkurat som å sove sammen ikke garanterer et vellykket forhold – hvis bare det var så enkelt! – Å sove hverandre gjør ikke deg til et mislykket. Bruk ærlig kommunikasjon for å finne løsninger som maksimerer søvnkvaliteten for dere begge. apart ser ut som det riktige valget for deg som et par, prøv å tenke på det ikke som en søknadsskjema, men som å skape en søvnallianse.
Her er bunnlinjen min: Det er ikke en- størrelse passer alle søvnstrategier for alle par.
Når det er sagt, bør alle par gjøre søvn til en prioritet – for dem begge. Tross alt opptar søvn omtrent en tredjedel av våre liv. Forholdsmessig, det tar opp en stor del av våre liv som par, mye mer enn sex, og likevel får søvnlivet så mye mindre oppmerksomhet enn sexlivet vårt. Forskning viser at når du er godt uthvilt, er du en bedre kommunikator, lykkeligere , mer empatisk, mer attraktiv og morsomere – alle viktige egenskaper for å utvikle og opprettholde sterke relasjoner onships.
Dessverre lever vi i en kultur hvor mange fremdeles ser på søvnmangel som et æresmerke.Kanskje ved å fokusere på hvordan søvnproblemene våre ikke bare påvirker oss selv, men også forholdet vårt, kunne vi endelig se søvn som helsestøtten den er. Hvis du ikke skal sove for deg selv, gjør det for partneren din, så vel som alle andre rundt deg. Betrakt det som en investering i dine nærmeste forhold. På slutten av dagen er det ingenting sunnere, lykkeligere og til og med sexigere enn en god natts søvn.
Dette stykket ble tilpasset fra en TEDxManhattanBeach Talk. Se det her: