Diett fungerer ikke? Kanskje det ikke er din type

Følg meg på Twitter @RobShmerling

Har du hørt om blodet type diett? Jeg trodde det var blitt avlivet for lenge siden, men pasientene fortsetter å spørre om det, så jeg skjønte at jeg burde lære mer.

Hva er blodtypedietten?

I 1996 Peter DAdamo, en naturmedisinsk lege, publiserte en bok der han beskrev hvordan folk kunne være sunnere, leve lenger og oppnå sin ideelle vekt ved å spise i henhold til blodtypen. Valget av krydder, krydder og til og med trening bør avhenge av blodtypen. Snart var boken en bestselger, og folk overalt fant ut blodtypen, reviderte dagligvarelistene og endret hvordan de spiste, trente og tenkte på helsen.

Her er noen av anbefalingene i henhold til «Spis riktig for din type» diett:

• De med type O-blod bør velge proteinrike matvarer og spise mye kjøtt, grønnsaker, fisk og frukt, men begrense korn, bønner For å gå ned i vekt er sjømat, tang, rødt kjøtt, brokkoli, spinat og olivenolje best. Hvete, mais og meieriprodukter skal unngås.
• De med type A-blod bør velge frukt, grønnsaker, tofu, sjømat, kalkun og fullkorn, men unngå kjøtt. For vekttap er sjømat, grønnsaker, ananas, olivenolje og soya best; meieriprodukter, hvete, mais og nyrebønner bør unngås.
• De med type B-blod bør velge et variert kosthold, inkludert kjøtt, frukt, meieriprodukter, sjømat og korn. For å gå ned i vekt, bør B-individer velge grønn vegetabilsk es, egg, lever og lakrisste, men unngå kylling, mais, peanøtter og hvete.
• De med type AB-blod bør spise meieri, tofu, lam, fisk, korn, frukt og grønnsaker. For vekttap er tofu, sjømat, grønne grønnsaker og tang best, men kylling, mais, bokhvete og nyrebønner bør unngås.

Som nevnt, anbefales anbefalingene for blodtypediettene. strekke seg langt utover matvalg. For eksempel anbefales det at personer med type O-blod velger aerob trening med høy intensitet og tar kosttilskudd for følsomme mager, mens de med type A-blod bør velge aktiviteter med lav intensitet og inkludere meditasjon som en del av rutinen.

Men fungerer det å spise for blodtypen din?

Høykvalitetsstudier om blodtypedietten hadde ikke blitt publisert i fagfellevurdert medisinsk litteratur. Selv nå viser et søk i medisinsk litteratur etter forfatterens navn ingen undersøkelser knyttet til denne dietten. Studier publisert i 2013 og 2014 om blodtypediettene er verdt å merke seg. Studien fra 2013 analyserte verdens medisinske litteratur og fant ingen studier som viser fordeler med en blodtypediett. Studien fra 2014 fant at mens folk som fulgte noen av blodtypediettene hadde en viss forbedring i visse kardiometabolske risikofaktorer (som kolesterol eller blodtrykk), var disse forbedringene ikke relatert til blodtypen.

Gjør det noe fornuft?

Teorien bak denne dietten er at blodtypen er nært knyttet til vår evne til å fordøye visse typer matvarer, slik at riktig kosthold vil forbedre fordøyelsen, bidra til å opprettholde ideell kroppsvekt, øke energinivået, og forebygge sykdom, inkludert kreft og hjerte- og karsykdommer.

Type O ble sagt å være den opprinnelige «forfedres» blodtype fra de tidligste menneskene som var jeger-samlere, med dietter som hadde mye animalsk protein. A sies å utvikle seg når mennesker begynte å drive gård og hadde flere vegetariske dietter. Blodtyper av gruppe B ble sagt å oppstå blant nomadestammer som konsumerte mye meieriprodukter. Og siden gruppe AB-blod skulle ha utviklet seg fra sammenblanding av mennesker med typene A og B b god, AB-anbefalingene var mellomliggende for anbefalingene for mennesker med type A og B-blod.

Hver av disse teoriene har blitt utfordret. For eksempel er det bevis for at type A faktisk var den første blodgruppen som utviklet seg hos mennesker, ikke type O. I tillegg er det ingen påvist sammenheng mellom blodtype og fordøyelse. Så i tillegg til mangel på bevis for at dietten fungerer, gjenstår det alvorlige spørsmål om hvorfor det i utgangspunktet skal fungere.

Så hva er ulempen?

Det er en rettferdig spørsmål, spesielt siden noen forbedringer ble sett hos mennesker som tok i bruk visse blodtypekosthold (se lenke ovenfor). Å spise basert på blodtypen din krever at du kjenner blodtypen din og følger et restriktivt kosthold. Personlige preferanser kan være et problem: en vegetarianer med type O-blod kan slite med å holde seg på det tildelte dietten, og folk som elsker rødt kjøtt kan bli skuffet over å høre at de har type A-blod. Anbefalte kosttilskudd er ikke billige; heller ikke de anbefalte økologiske matvarene.Og hvis du har visse helsemessige forhold, for eksempel høyt kolesterol eller diabetes, kan en ernæringsfysiolog gi bedre bevisbaserte anbefalinger for deg enn de som er bestemt av blodtypen din.

Hva nå?

Talsmenn for blodtypediett kan si at mens den ideelle studien ennå ikke er utført, viser fraværet av bevis ikke at de er ineffektive. Og det er heller ingen bevis for at disse diettene er skadelige. Så jeg antar at interessen for blodtypediettene ikke vil forsvinne snart. Men det er en grunn til at bokhandlerne har rader og rader med bøker om kosthold, og hver hevder å være svært effektive hvis ikke de beste. Vi vet ganske enkelt ikke hvilket kosthold som er best for hver enkelt person. Og selv om vi gjorde det, er det ofte utfordrende å holde seg til et enkelt diett.

Vent – det er sannsynlig at du snart vil høre om enda et beste kosthold. Og jeg antar at det ikke vil ha noe med blodtypen din å gjøre.