Å våkne om natten og føle deg skjelve og gjennomvåt av svette er ikke en uvanlig forekomst hvis du lider av diabetes. Selv når det er kjølig vær, kan du finne deg klamete og ute av stand til å sove komfortabelt. Du er ikke alene – nesten halvparten av amerikanerne antas nå å lide av diabetes eller pre-diabetes – så vi trodde vi ville kaste lys over sammenhengen mellom diabetes og nattesvette, og hvordan du kan få litt nattesvette lettelse til få en bedre natts søvn.
Kan diabetes forårsake nattesvette?
Personer med diabetes får ofte nattesvette pga. lave blodsukkernivåer, eller nattlig hypoglykemi. Et fall i blodsukker kan forårsake alle slags symptomer, inkludert hodepine og alvorlig svette. Disse symptomene på nattlig hypoglykemi kan føre til forstyrret søvn på grunn av ubehag og fuktig sengetøy, og vil sannsynligvis bety at du føler deg mindre enn uthvilt om morgenen.
Hva forårsaker nattesvette hos diabetikere?
Det er en rekke ting du kanskje ikke er klar over kan føre til at blodsukkernivået faller om natten.
- Visste du at hvis du nyter et glass vin eller øl før du legger deg, kan du stoppe leveren din for å produsere glukose over natten ? Hvis du noen gang har våknet i kald svette etter en kveld ute – dette er årsaken!
- Å trene mye om dagen kan bety at du bruker opp kroppens lagre av glukose – hvis du ikke fyller på igjen disse før sengetid kan du lide av nattlig hypoglykemi ..
Visste du at hvis du behandler diabetes med insulin, kan du være mer utsatt for diabetiske nattesvette da du ikke kan overvåke blodsukkernivået om natten?
Hvordan kontrollere blodsukkernivået om natten
Det er noen få ting du kan prøve å redusere risikoen for å lide av lavt blodsukker om natten. Det viktigste er å sørge for at du behandler diabetesen din så godt du kan.
Bortsett fra dette:
- Før du legger deg: Sjekk glukosenivået og ta skritt for å sikre at de ikke synker. for lavt over natten.
- I timene frem til sengs: Unngå alkohol, og prøv å ikke spise varm og krydret mat – disse kan føre til nattesvette selv hos ikke-diabetikere.
- Tidligere på dagen: Vurder å endre rutinen slik at du får plass til å trene på dagtid. Dette vil sikre at du har tid til å fylle på glukosebutikker før det er på tide å sove.
Hvis du er bekymret for nattesvette av diabetiker, kan det være verdt å besøke legen din. De kan være i stand til å gi råd eller se på å endre medisinen din. Når det gjelder årsaker til nattesvette, er diabetes en av de vanligste. Men det er andre medisinske problemer som også kan føre til overdreven svetting om natten, så det er alltid verdt å bli sjekket ut hvis du er bekymret.
Hvordan lette symptomene på diabetisk nattesvette
Noen ganger kan det føles som uansett hva du gjør for å prøve å forhindre nattlig hypoglykemi, vil de diabetiske nattesvette vedvare. Hvis dette er tilfelle for deg, så er det ting du kan prøve å i det minste redusere ubehaget forårsaket av symptomene:
- Forbered ditt sovemiljø: Sørg for at soverommet ikke er for varmt. Åpne vinduer eller bruk vifter for å holde luften sirkulerende rundt i rommet, og sørg for å skru ned varmen din i så god tid at rommet kan avkjøles før du skal på vei til sengs. På den måten kan de nattlige hypoglykemi-symptomene dine holdes på et minimum.
- Velg naturlige fibre å sove i: Krølling opp i naturlige fibre, i motsetning til syntetiske, kan ha en mirakuløs effekt på søvnen din. Sengetøy laget av naturlige fibre kan bidra til å regulere kroppstemperaturen, og vil absorbere fuktighet og ta den bort fra kroppen din. Spesielt ull er kjent for sin evne til å holde deg tørr og kjølig gjennom en varm natt, siden den er mer absorberende enn andre naturlige fibre som fjær eller dun. Dette betyr at selv om du lider av diabetisk nattesvette, kan ulltæpper og nattklær hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.