Du vet at yoga kan få deg til å føle deg gal, fleksibel når du er tett og super-zen til og med på de mest sprø dagene . (Yoga og uttrykket ahhhhh kan like godt være synonymt …) Men kan du gå ned i vekt ved å gjøre yoga – eller er det bedre å prøve noe annet?
Den gode nyheten: Yoga kan helt hjelpe deg med å kaste bort pund hvis det er målet ditt. Yoga forbrenner kalorier (vel, avhengig av type yoga – mer om det i løpet av et sekund), og det kan hjelpe deg med å komme i riktig mentalt rom for å ta avgjørelser som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
«Fra å dempe følelsesmessig spising til å få mest mulig ut av en treningsøkt, er evnen til å være fullt til stede og nyte full styrke og kapasitet i ditt sinn og kropp som arbeider sammen, den viktigste grunnen til at yoga støtter vekttap «sier Rebecca Pacheco, yogainstruktør og stjerne av Womens Healths With Yoga workout DVD.
Men hvilken type yoga er best for vekttap?
Hvis vekttap er det overordnede målet, er typen yoga du gjør veldig viktig.
«En mer avslappende type, som en av formene til Hatha, kan ikke skru opp den indre ovnen så mye,» sier Jonathan Amato, CSCS. «Til sammenligning kan Bikram eller hot yoga føre til en stor kaloriforbrenning over en enkelt klasse. ”
Bikram og hot yoga innebærer stadig vanskeligere posisjoner (pluss, masse solhilsener) som får pulsen til å sveve. Legg det til stresset i et oppvarmet rom, og klassegjengere vil forbrenne mer kalorier. Til sammenligning krever Hatha yoga – milde stillinger og tøyningsøvelser – mye mindre fysisk anstrengelse, noe som gjør det flott for alle treningsnivåer. Hatha gjøres også i et rom uten oppvarming.
Du vil også se etter en klasse som inneholder «poser som fokuserer på store muskelgrupper,» sier Pacheco for å øke kaloriforbrenningen. Tenk: utfallslignende stillinger som krigere en og to.
Kan du komme i form ved å gjøre yoga?
Jepp! Yoga krever at du bruker kroppsvekten til å utføre utfordrende positurer, noe som kan bidra til å styrke og tone muskler.
«Hvis alt du har gjort er vekttog og kondisjonstrening, vil tilførsel av yoga en eller to ganger i uken utgjøre nye utfordringer for kroppen din å tilpasse seg,» sier Amato. «Denne tilpasningen er det som får deg til bedre helhetsform.»
Selvfølgelig kan «flott form» for en person bety noe helt annet for noen andre. Amato sverger til tre forskjellige søyler for sin formtest: styrke, utholdenhet / kardio og mobilitet. «For deg kan bare yoga være nøkkelen til mobilitetssøylen,» sier han. «Men noen former berører alle tre.»
For å treffe de andre søylene, kan du vurdere å blande rutinedagen. i dag. US Department of Health anbefaler at voksne trener i minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse for helsemessige fordeler som økt kardiorespiratorisk kondisjon og muskelstyrke og reduserte depressive symptomer.
Lær hvordan du spikrer duedannelse med «Yoga Girl» Rachel Brathen:
Kan yoga hjelpe deg med å miste magefett?
Tilsvarende er det mye av faktorer som går inn i hvordan du mister magefett, inkludert ernæring, treningsintensitet og til og med stressnivå. Mens yoga absolutt kan hjelpe deg med å miste fett, viser Harvard-forskning at motstandstrening er ideell for å målrette mot det bestemte området av kroppen din.
Likevel er det smart å overvåke mengden mage – eller innvollsfett du har å gjøre med. Ikke bare for å forbedre din fysiske helse, men også mental. Forskere ved Yale University fant at kvinner som opplevde betydelige nivåer av stress, og ellers var «slanke», hadde større sannsynlighet for å ha magefett. Ro deg ned med noen få asanas og potensielt redusere magefett? Høres ut som vinn-vinn.
Hvor mye vekt kan du gå ned ved å gjøre yoga?
Dette avhenger av mange faktorer, inkludert søvn og livsstilsvaner, og selvfølgelig hva du legger i deg kropp.
«Når du trener yoga for å gå ned i vekt, er det viktig å være klar over hva du spiser,» sier kjendis ernæringsfysiolog Nicolette M. Pace, RDN, som understreker viktigheten av en diett rik på hele, ferske matvarer. «Det er ingen kur-alt eller magisk triks å gå ned i vekt raskt.»
Uansett hvilken type trening du gjør eller dietten du følger, folk som går ned i vekt gradvis (ca. 1 til 2 pounds per uke) er mer vellykkede med å holde det av, ifølge CDC.