Det beste og verste proteinpulveret for graviditet

Proteinpulvertrenden går ikke hvor som helst, og ettersom kvinner går over til nye mødre, spør mange spørsmål: «Kan jeg fremdeles ha min favorittproteinshake under graviditet?»

Proteinpulver er en stift i mange kvinnes dietter. Du trenger protein for å opprettholde strukturen, funksjonen og reguleringen av kroppens vev og organer. Så det er ikke rart hvorfor gravide ønsker å sørge for at de får i seg nok av dette næringsstoffet når de spiser for to. Å dyrke et lite menneske og støtte veksten av mors vev fra moren (som morkaken) stiller mer proteinkrav til kroppen hennes.

Samtidig har vi også hørt om hvordan visse proteinpulver kan inneholder giftige forurensninger, som gjelder både kvinner og nybakte mødre.

La oss se på vitenskapen om du kan fortsette å drikke protein shakes under graviditet og hvilke faktorer som ligger bak noen av de beste proteinpulverne for graviditet.

Hvor mye protein trenger en fremtidig mor?

Mens hver person har sine egne individuelle proteinkrav, anbefaler eksperter generelt at kvinner spiser rundt 60- 70 gram protein om dagen hvis hun ikke bærer multipler.

Hvorfor bruker noen kvinner proteinshakes under graviditeten?

Legg til side enhver forestilling om at proteinpulver bare er for å bygge muskler etter en hard treningsøkt. Mange kvinner vil velge proteinryst under graviditet av flere grunner:

• Du opplever morgenkvalme eller en mataversjon. Ofte kan proteinpulver være den eneste proteinkilden du kan mage.
• Du er sliten. Hvis du er for trøtt til å koke opp kyllingebryst, er proteinpulver en rask og enkel kilde til protein.
• Du er veganer eller vegetarianer. Du kan være vant til å lene deg på veganske proteinpulver for å hjelpe deg med å dekke proteinbehovet ditt.

Uansett årsak, ved å bruke proteinpulver og å drikke proteinshakes er vanlig under graviditet, og spørsmålet om det er trygt for mor og baby i løpet av denne dyrebare tiden er et vanlig spørsmål.

Hva er risikoen ved å drikke en proteinshake under graviditet?

Når du er gravid, må du være mer forsiktig med eksponering for forurensninger som BPA, bly og kvikksølv.

Å eksponere babyen for for mange giftstoffer under utvikling kan føre til noen alvorlige utfall som:

• Økt risiko for for tidlig fødsel
• Utviklingsdefekter
• Abort
• Hørselsutfordringer

FDA anser proteinpulver som et kosttilskudd. Dermed regulerer ikke styringsorganet dem for å sikre at de er trygge eller effektive.

Heldigvis har ideelle organisasjoner som Clean Label Project ført gjennomsiktighet til forbrukeren. Denne gruppen tester uavhengig produkter som proteinpulver for miljøforurensninger og bringer resultatene til publikum.

Overraskende nok fant gruppen at mange organiske proteinpulver inneholder flere forurensninger sammenlignet med deres konvensjonelle motstykke!

I tillegg er det mange produsenter av proteinpulver som verifiserer produktets renhet ved å bruke tredjepartsfirmaer. Du finner denne informasjonen på etiketten.

Hvordan kan jeg sørge for at proteinpulveret jeg velger under graviditet er trygt?

Du kan verifisere sikkerheten til et proteinpulver ved å å besøke nettstedet til det rene merkeprosjektet og sjekke et spesifikt merke «s» -poeng. Alternativt kan det enkelt gjøres å sikre at produktet er tredjepartssertifisert av NSF ved å sjekke merkingen av produktet.

«Selv om mange proteinpulver anses som trygge under graviditeten, vil du unngå de som har tilsatt urter og andre ingredienser som kan være utestet under graviditet eller til og med potensielt skadelige,» ifølge Melissa Groves, RDN og eier av Avocado Grove Nutrition. p>

«Forutsatt at du tar et prenatal vitamin, bør du sørge for at du ikke får et proteinpulver som har massevis av tilsatte vitaminer og mineraler, fordi du ikke skal ende opp tar mer enn det du trenger, «sier Groves.

Gravide bør unngå proteinpulver som inneholder:

• Urtetilskudd
• Forsterkede mineraler eller vitaminer
• Koffein
• CBD
• Potensielt skadelige kunstige søtningsmidler som Acesulfame-kalium.

Ris, ert, hamp, myse! Hvordan velger du det beste proteinpulveret for graviditet?

Du kan bruke forskjellige typer proteinpulver for å møte forskjellige behov. Kroppen din tåler eller absorberer hverandre forskjellig, men vær sikker på at alle proteinpulver vil gi deg dette viktige makronæringsstoffet.

Liz Shaw, MS, RDN, CPT, Ernæringsekspert & Forfatter av The Stress-Free IVF Nutrition Guide, foreslår kvinner «prøver å velge et supplement som har minst 15 gram protein per porsjon. » Hun understreker også at det å jobbe med en ernæringsekspert er «avgjørende for å sikre at hvilken type du ender opp med å velge er trygg.»

Whey vs. plantebasert protein: betyr det noe?

Animaliske proteiner gir alle essensielle aminosyrer og regnes som «komplette». På den annen side mangler vegetabilske baserte proteinkilder vanligvis en eller flere essensielle aminosyrer. Noen merker av vegetabilske baserte proteinpulver vil legge til noen av de «manglende» aminosyrene i proteinpulverets sammensetning, så hvert merke må vurderes individuelt.

Hvis å velge et myseproteinpulver og velge et grasmatet alternativ vil gi mor noen betennelsesdempende omega-3 fettsyrer.

Hvilke proteinpulver anbefaler du?

Totally Egg Proteinpulver er laget med protein avledet fra både eggehviten og eggeplommen. Shaw påpeker at de fleste kvinner har mangel på næringsstoffet kolin under graviditeten. Egg er en av de beste matvarene for graviditet, da eggeplommer er en av de rikeste kilder til kolin. Av denne grunn er dette proteinpulveret et perfekt alternativ for gravide mødre for å hjelpe dem med å dekke deres behov.

«Manitoba Harvest lager hampeproteinpulver med varierende protein- og fibermengder», noe som appellerer til Groves. Hamp gir en utmerket kilde til vegansk protein, omega-3 fettsyrer og jern. Bonus: alle tre er usøtet proteinpulver.

True Nutrition proteinpulver er testet av tredjepart og tilpasses. Ved å lage en personlig proteinblanding kan mor inkludere KUN ingrediensene hun føler seg trygge å legge inn i kroppen. Du finner detaljert informasjon for hvert alternativ og tillegg. I tillegg søter True Nutrition deres smakstilsette alternativer med graviditetssikker stevia!

Hvordan ellers kan jeg få protein når jeg er gravid?

Hvis du trenger litt ekstra protein og ikke ønsker å drikke en proteinshake under graviditeten, er det mange proteinrike matvarer du kan legge til i kostholdet ditt.

Graviditetssikre proteinmatvarer inkluderer:

• Nøttesmør
• Chiafrø
• Gresk yoghurt

De kan legges til bakevarer eller brukes i smoothie-oppskrifter med høyt proteininnhold for å hjelpe deg med å oppfylle proteinbehovet ditt uten å stole på et supplement.