Feil nr. 1: Du bøyer deg ryggen
Dette betyr vanligvis at du lar skuldrene gjøre alt arbeidet.
Løsningen: Start med perfekt holdning.
I fangst, skyv skuldrene bakover (for å åpne brystet) og nedover (så det er ingen spenning rundt nakken). Hold deg rett ved å engasjere kjernen og puste dypt. Stol på oss, det er vanskelig å puste dypt når du har dårlig holdning.
Feil nr. 2: Du lager en øse bevegelse mens du roer
Hvis du bøyer knærne før armene er helt strukket når du kommer tilbake, må du gjøre dette bevegelse for å unngå å slå bena med åra. Roing er en kjedereaksjon, så et dårlig formvalg kan føre til et annet. Som denne neste …
Feil nr. 3: Du løfter armene dine for høyt
Ikke halshug deg selv med åra! Å trekke åra helt opp til haken din er ikke bare dårlig form, det betyr sannsynligvis at du bruker mer energi enn det som er nødvendig, sier Davi.
Løsningen: Ta åre til ro rett under din bryst.
Bruk muskler i øvre rygg for å trekke åra mot brystet. På slutten av hver rad bør albuene bøyes mer enn 90 grader, og underarmene skal være jevne med ribbe buret.
Feil nr. 4: Du lar knærne falle til siden
Vi elsker å slappe av, men å la knærne floppe brede er litt mye for en treningsøkt. Det betyr sannsynligvis at du ikke engasjerer indre lårmuskler eller aktiverer hoftefleksorene.
Løsningen: Avslutt med knærne på linje med hoftene.
Bruk de indre lårene for å holde knærne tett sammen, eller tenk å gli opp beina når du skyver deg bort og glir inn.
En annen løsning: Legg stroppen over stortåleddet .
En annen måte å holde knærne i å vippe er å feste føttene riktig. Den justerbare stroppen går over skjøten på bunnen av stortærene. Tær skal bøyes komfortabelt, slik at du kan presse av deg føttene.
Feil nr. 5: Du har et dødsgrep på åra
Hei der, la oss slappe av ute. Vi vet at du er spent, men det er ikke nødvendig å pakke tommelen rundt åra eller henge på som om det er en trekkstang. Sjansene er et grep som dette vil skape unødvendig spenning i underarmene.
Løsningen: Hold åra med tre fingre.
Legg hendene på utsiden av åra (ikke midt). Flyt pinky fingrene fra enden og hvil tommelen på toppen; ikke pakk dem rundt. Hold åren med de første, midtre og ringfingrene på hver hånd.
Hver gang du trekker deg tilbake, husk å bruke øvre rygg, ikke skuldre og biceps. Dette vil bidra til å ta presset av hendene.