Å holde seg hydrert er viktig for alle, men det er spesielt viktig hvis du er gravid. Mens du kanskje vil unngå ekstra badeturer, er tilstrekkelig væskeinntak viktig for å støtte en sunn og trygg graviditet. Her er hva du trenger å vite om å unngå dehydrering under graviditet.
Hvorfor er hydrering viktig under graviditet?
Vann utgjør omtrent 60 prosent av kroppene våre og spiller en viktig rolle i praktisk talt alle kroppsfunksjoner. Vann hjelper til med absorpsjon og tilførsel av næringsstoffer, fjerning av avfall, fordøyelse og kroppstemperaturregulering. Det hjelper til og med å dempe leddene dine.
Som en fremtidig mor trenger du og babyen din mer vann enn den gjennomsnittlige personen. Dette skyldes at vann tar flere roller under graviditeten. For eksempel er vann en viktig del av morkaken, som leverer næringsstoffer til den voksende babyen din, og fostervannsposen, som demper babyen din gjennom graviditeten.
Dehydrering oppstår når kroppen din mister væske raskere enn du tar dem inn. Det kan gjøre det vanskeligere for kroppen å utføre sine normale funksjoner, noe som fører til ubehag forårsaket av forstoppelse og hevelse. Under graviditet, utilstrekkelig væskeinntak over lengre perioder med ti meg kan også føre til lite fostervann, og det kan utløse sammentrekninger av Braxton-Hicks, en type sammentrekning som oppstår under graviditet. Det kan også føre til mer alvorlige komplikasjoner som fosterskader.
Hvordan unngå dehydrering under graviditet
Du har sannsynligvis fått beskjed om å drikke åtte glass vann om dagen. Men sannheten er at hydratiseringsbehovet ditt avhenger av en rekke faktorer, inkludert kjønn, beliggenhet (klima og høyde) og aktivitetsnivå. Og ja, graviditet kan også påvirke hvor mye væske kroppen din trenger. Du vil sannsynligvis trenge å ta inn mer væske enn den gjennomsnittlige personen.
Kroppen din gjør en ganske god jobb med å overvåke væskeinntaket ditt, slik at du blir tørst når du trenger mer vann. En annen måte å overvåke væskenivået på er å sjekke fargen på urinen. Ideelt sett vil du se en blek, sitronlignende farge, ikke mørk gul. Cottonmouth – en tørr, klissete følelse i munnen din – kan også være en indikator på at kroppen din trenger hydrering.
Det er andre tegn på dehydrering som ikke er like åpenbare. For eksempel kan du oppleve hodepine, grogginess, svimmelhet, søvnighet eller forstoppelse. Siden væskenivået hjelper til med å regulere den indre temperaturen, kan du føle deg overopphetet hvis du er dehydrert. Hvis du opplever kvalme og har vanskelig for å holde maten nede, er det spesielt viktig å være oppmerksom på væskeinntaket. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du drikke vann og hvile.
Tips for å holde deg hydrert
Her er noen måter å holde deg på toppen av væskeinntaket og unngå dehydrering under graviditeten. Husk at væskeinntaket ditt inneholder mer enn bare vann; melk, juice, suppe og vannholdig frukt som vannmeloner eller agurker kan også hjelpe deg å holde deg hydrert.
- Gjør det til en vane. Når du gjør hydrering til en del av den daglige rutinen din, er det mer sannsynlig at du holder deg til det. Prøv å drikke et glass vann først om morgenen, eller sett en alarm på telefonen eller kalenderen for å minne deg på å drikke hele dagen.
- Bruk en app. Det finnes en rekke gratis- eller rimelige apper som Waterlogged og WaterMinder som kan hjelpe deg med å administrere væskeinntaket. Selvfølgelig kan du også bare bruke gammel gammel penn og papir.
- Vær målsett. Sett et daglig flytende mål for dagen. Merk vannflasken med klistremerker eller gummistrikk for å hjelpe deg med å holde oversikt over fremgangen.
- Smak den. Den » Det beste er å holde fast med usøte drikker for det meste av væskeinntaket. Men hvis ideen om vanlig vann ikke begeistrer deg, kan du fylle vannet med fersk frukt eller urter for en subtil boost av smak.
Sammen med å spise godt og være aktiv, tilstrekkelig hydrering er en viktig del av en sunn graviditet. Selv om det er lett å glemme å drikke vann hele dagen, er det viktig å holde deg hydrert. Hvis du opplever symptomer på dehydrering under graviditeten eller er bekymret for væskeinntaket, snakk med legen din.