Det er lett å bli sittende fast i et spor når du forbereder mat å ta med på jobb, og stoler på de samme beredskapene, men ikke får mye variasjon. Våre nye sunne forslag inkluderer bærbar havre over natten og fiberrik müsli, forskjellige fall for snacks og hjemmelagde proteinpotter for å mette sulten fra komforten på skrivebordet ditt. Tid til å fylle på samlingen av matlagringsbeholdere og begynne å planlegge den ukentlige snackmenyen.
Nutty kylling sataystrimler
Pakk disse mer merish kylling satay biter i en matboks med agurk og andre crunchy crudités og lagre i kjøleskapet på jobben. Den enkle marinaden blander peanøttsmør med hvitløk, soya, karri og lime. Du kan lage dem opptil to dager i forveien for å få et sunt valg i beredskap når du har kort tid.
Nutty kylling sataystrimler
Tu na Niçoise proteinpotte
Perfekt for å pakke i matbokser og få ut av arbeidskjøleskapet etter en lunsjtrening, vil denne velsmakende, fargerike salaten fylle på flaggsystemet ditt med 30 g protein, pluss all godheten med friske tomater og grønne bønner. Den er glutenfri og klar på bare 20 minutter, og trenger bare 10 minutter å forberede.
Tunfisk Niçoise proteinpotte
Indisk kyllingproteinpotte
Bruk et par kjøpte ingredienser for å hjelpe deg med å forberede denne proteinpotten: en pose klar kokte krydret linser og noen tzatziki av god kvalitet. Mager kylling, friske tomater og koriander gir en tilfredsstillende sunn matpakke med lite fett. Lag fremover og oppbevar i opptil to dager i en forseglet beholder i kjøleskapet.
Indisk kyllingproteinpotte
Biff & brokkoliprotein gryte
Denne hjemmelagde proteinpotten tar bare 20 minutter å tilberede takket være noen få kjøpte triks, inkludert en pose fullkornet ris og hakket sushi-ingefær fra en krukke. Det gir et treff av greener fra brokkoli pluss 30 g protein fra magert rødt kjøtt. Oppbevar i en matboks i kjøleskapet og fyll opptil to dager fremover.
Biff & brokkoliproteinpotte
Bønne & feta-pålegg med gresk salatsalsa & havrekaker
Kos deg med tre av dine 5 om dagen i denne slemme greske salsaen. Lag det med fylling av havrekaker, spredt med sunn bønne og feta-dukkert for en strålende og balansert lunsjbit uten matlaging. Oppskriften gir nok rester av salsa til å spise hjemme en annen dag: pakk resten i en Kilner-krukke og oppbevar i kjøleskapet på jobben med dukkert.
Bønne & feta-pålegg med gresk salatsalsa & havrekaker
Jordnøtt-hummus med frukt & vegpinner
Glutenfri, vegetarisk og klar på 10 minutter, denne no-cook nøtteaktig hummus er en hit i matpakker for barn og voksne. Peanøtter og paprika ringer forandringene fra vanlig hummus, og oppskriften holder noen av kikertene hele for kontrast. Oppbevar en gryte med dette i kjøleskapet på jobb med crudités for å fjerne eventuelle snack-cravings.
Peanut hummus med frukt & vegsticks
Pepper & valnøtt hummus med veggie dippers
Pakk i en regnbue med grønnsaker med denne bærbare dukkert laget av stekt rød paprika og servert med squash, gulrot og selleri. Det er glutenfritt, meierifritt og vegetarisk, og tar bare 10 minutter å tilberede. Du kan pakke i potter og oppbevare den i kjøleskapet på arbeidsplassen i opptil to dager, selv om crudités best er klargjort for å bevare vitamininnholdet og knase.
Pepper & valnøtt hummus med veggie dippers
Mysli med høy fiber
Hvis du ofte spiser frokostblanding ved skrivebordet ditt, kan du prøve å holde en stor krukke med dette på jobben for å få en bedre start enn dagen i en sunn. Det tar øyeblikk å sette sammen og pakke i all godheten med havre, kli, hvetemel, rosiner, aprikoser og gyldne linfrø. Holder i opptil to måneder i en lufttett beholder.
Mysli med høy fiber
Rødbeter & mynte dip
Denne lyse og vakre marmorerte dukkert smaker så godt som den ser ut.No-cook og klar på 10 minutter, den er full av næringsrike jordbeter sammen med smakfulle spidskommen, mynte og sitron – deilig på toppen av crudités, havrekaker eller ristet pitta. Oppbevares i en lufttett krukke i kjøleskapet på kontoret.
Rødbeter & mynte dip
Apple & blåbær Bircher
Denne bærbare frokosthavregryten kan lages kvelden før, klar til transporter til kontoret i en forseglet krukke og nyt. De gjennomvåt, krydret havre er skånsom mot magen for å hjelpe fordøyelsen, mens eplejuice, revet eple og bær gir en fruktig, vitaminpakket hit.
Apple & blåbær Bircher
Likte du dette? Prøv nå …
10 sunne snacks du kan lage på få minutter De beste ideene til sunn matlaging De beste sunne hummusoppskriftene