Så du fikk babyen din, og du er opptatt av å få tilbake kroppen din før graviditeten. Men når du ser i speilet, ser du fremdeles hudfold på magen, midjen og overarmene. Ikke bekymre deg, du er ikke alene. Løs hud etter graviditet er en utfordring som mange nye mødre møter.
Til slutt vil kroppen din jobbe for å revitalisere seg selv, men det er trinn du kan ta for å få raskere gjenopprettingsprosessen.
For å hjelpe deg med å oppnå rask gjenoppretting har vi laget en guide som beskriver de beste måtene å gjenopprette, forynge og stramme løs hud etter graviditet, slik at du kan komme tilbake til kroppen din før babyen på kort tid.
14 måter å stramme løs hud etter graviditet
1) Minimer strekkmerker Mens du er gravid
De sier at en unse forebygging er verdt et pund kur. Det er absolutt sant når det gjelder å forynge løs hud etter graviditet.
Å følge de samme trinnene som vil hjelpe deg med å minimere utseendet på strekkmerker i løpet av de første ni månedene av graviditeten, vil gå langt for å holde hudtett etter at babyen din er født.
Vi anbefaler et produkt som Mustelas Stretch Marks Cream eller Stretch Marks Oil. Begge produktene arbeider for å gi næring til huden på hofter, lår, mage og byste slik at huden din kan naturlig utvides og strekkes uten arrdannelse.
Den økte elastisiteten disse produktene gir, gjør det mye lettere for huden å gjenvinne sin normale form etter at babyen din er født.
2) Spis sunt for å forbedre hudens elastisitet
Huden din får næringsstoffene den trenger for å opprettholde sin elastisitet fra maten du spiser.
Dessverre for huden din er det et av de siste organene som får vitaminer og mineraler. Hvis du ikke får nok næringsstoffer, vil huden din bli fratatt det den trenger hold deg myk og elastisk.
For å fremme elastisitet og stramme løs hud etter graviditet, spis et sunt kosthold med rikelig med frukt, grønnsaker, fett og magert protein. Vitaminene og mineralene i et godt balansert kosthold vil bidra til hudens fleksibilitet og helse. Denne fleksibiliteten kan hjelpe huden din til å bli normal igjen etter at babyen din er født.
Frukt og grønnsaker som brokkoli, jordbær og spinat gir vitamin C og A sammen med andre sunne næringsstoffer og mineraler.
Vitamin C er viktig for kollagenproduksjon som gir huden din fasthet. Vitamin A fungerer som et fuktighetsbevarende middel, og trekker vann til overflaten der fuktigheten hjelper huden din til å forbli smidig.
Sunt fett som solsikkefrø, mandler og hasselnøtter bidrar med vitamin E og andre antioksidanter som arbeider for å utrydde giftstoffer og frie radikaler. Magert protein som fisk, kylling og kalkun forsyner kroppen din med vitamin D, noe som bidrar til hudens evne til å strekke seg.
3) Gå ned i vekt sakte
Etter at babyen din er født, kan det hende du er veldig spent på å gå ned i vekt du har gått opp de siste ni månedene. Husk imidlertid at å miste vekt for raskt kan gjøre problemet med løs hud enda verre.
Hvis du går ned i vekt for fort, vil du miste både fett og muskler. Å miste muskler frarøver kroppen din evne til å opprettholde en tett, tonet form. Mindre muskler reduserer også stoffskiftet og gjør det vanskeligere å gå ned i vekt lenger nede på veien.
Enten du gjør kondisjonstrening, yoga eller en annen type trening, må du sikte på å gå ned en til to kilo per uke. Den vekttapfrekvensen gir en mye sunnere kropp og er bærekraftig på lang sikt. Det virker kanskje ikke så mye i begynnelsen, men det vil legge seg over tid.
4) Reduser strekkmerker etter graviditet
Hvis du har jobbet for å redusere strekkmerker under graviditeten, er du godt forberedt på å bekjempe løs hud etter fødselen. Når det er sagt, kan det hende du fortsatt må håndtere små linjer og misfarging av huden etter at babyen din er født.
Ikke bli motløs. Alt arbeidet du legger ned for å minimere strekkmerker mens du var gravid, vil gjøre det lettere for deg å bli frisk.
I månedene etter at babyen din er født, vil hormonene dine endre seg som de gjorde da du først fikk gravid. Kjemien i huden din vil også endre seg. På grunn av disse endringene fungerer det som fungerte for deg mens du var gravid, kanskje ikke etter at du fødte.
Derfor trenger du et produkt som Mustelas Stretch Marks Serum som er spesielt formulert for å fukte hud etter fødselen i for å bidra til å minimere utseendet på nylig dannede strekkmerker, samtidig som det gir huden din et fyldig utseende.
Ingredienser som avokadopeptider og Elastoregulator® vil forbedre hudens elastisitet og la den føles myk, smidig, og behagelig.
5) Hold deg hydrert
Å stramme løs hud etter graviditet handler om å fremme og opprettholde elastisitet. Denne elastisiteten avhenger i stor grad av å holde seg hydrert. Og den eneste måten å holde deg hydrert ordentlig er å drikke minst åtte kopper vann hver dag.
I tillegg til å holde huden elastisk, hjelper drikkevann kroppen din med å forbrenne kalorier og reduserer vannretensjon i magen. Alle disse tingene sammen kan gjøre utseendet på løs hud mindre merkbart.
6) Påfør et hudoppstrammende produkt hver dag
Fastheten i huden din avhenger i stor grad av den underliggende muskelen. Muskelen gir støtte og arbeider for å trekke huden stramt. Derfor er det så viktig å styrke disse musklene med trening.
Men du kan også øke hudtonen ved å jobbe utenfra. Den beste måten å gjøre dette på er å bruke et hudfastende produkt som Mustela » s Body Firming Gel eller Bust Firming Serum. De naturlige ingrediensene i disse produktene arbeider sammen for å forynge foryngelse og gjenoppretting.
For eksempel øker centella asiatica tonen og forbedrer fasthet i løs hud. forårsaket av tøyning. Sophora japonica hjelper til med å synliggjøre kroppskonturer etter fødsel.
Vi anbefaler å massere den oppstrammende gelen eller serumet i magen, hofter, lår og byste to ganger om dagen. Gjør dette i en måned til hjelp til å forynge og stramme løs hud etter graviditet.
7) Amme babyen din
Amming er til fordel for både deg og babyen din. Brystmelk er en ekstremt sunn næringskilde for nyfødte. de vokser fysisk og mentalt og holder dem immunforsvaret fungerer på 100%.
Amming av den lille hjelper deg også med å gå ned i vekt og stramme løs hud etter graviditet. Når du ammer, bruker kroppen din en større del av kaloriene du spiser hver dag til å lage melk.
Som et resultat lagrer kroppen færre kalorier som fett og kan til og med dyppe ned i det eksisterende kroppsfettet for å beholde melkeproduksjonen opp.
Det er gode nyheter for nybakte mødre, fordi det betyr at du kan gå ned i vekt raskere og stramme løs hud etter graviditet bare ved å gjøre det som kommer naturlig.
8) Exfoliate Your Hud
Eksfoliering er prosessen med å fjerne døde celler fra overflaten av huden din. Dette fremmer ny hudvekst, som av natur er sunnere og strammere enn gammel overflatehud.
Eksfoliering forbedrer også blodsirkulasjonen til overflatelagene i huden din, noe som øker hudregenerering og fremmer elastisitet. Alle disse fordelene hjelper til med å stramme løs hud etter graviditet.
Du kan allerede eksfoliere ansiktet og nakken som en del av din daglige hudpleierutine. Men den enkleste måten å eksfoliere løs hud på er å ta tak i en loofah eller en badebørste under dusjen og gi litt ekstra oppmerksomhet til magen og lårene.
Du kan også tørke børste løs hud før du dusjer. når huden din er fastere, men vær forsiktig, eller du kan faktisk skade huden du prøver å helbrede.
9) Oppretthold en sunn tilstand i sinnet
Det er definitivt frustrerende når du prøver å stramme løs hud etter graviditet, og resultatene kommer ikke så raskt som du vil. Men ikke gi opp. Hold deg rolig og oppretthold en sunn sinnstilstand. Du kommer dit til slutt.
Her er noen tips for å finne din beste mentale tilstand:
- Påminn deg om å være tålmodig – kroppen din har bare gått gjennom et betydelig traume
- Øv dyp pusting når du føler deg frustrert
- Lytt til favorittmusikken din
- Kos deg utendørs så mye du kan
- Spill med babyen din
- Fokuser på å gjøre ditt nyfødte så lykkelig og så behagelig som mulig
- Nap når babyen lurer så du ikke utmatter deg selv
- Meditasjon
Prioritering av ditt mentale og følelsesmessige velvære vil bidra til alt det fysiske arbeidet som er nødvendig for å stramme løs hud etter graviditet.
10) Prøv Skin Wraps
Hvis du trenger en rask løsning for en spesiell anledning, kan du prøve en hudfolie på det lokale spaet. Hudpakker inneholder ingredienser som:
- Pulverisert tang
- Havsalt
- Leire
- Nærende oljer
- Alger
- Mineraler
Disse spa-behandlingene avgifter også huden din og hjelper deg med å slappe av og redusere stress. Men de er bare midlertidige – de er ikke en permanent måte å stramme løs hud etter graviditet.
11) Legg til styrketrening i treningsrutinen din
Å miste vekt sakte og reparere elastisitet er gode måter å redusere løs hud etter graviditet. Men å fjerne fett og stramme huden går bare så langt. Du må også legge til muskelmasse for å «fylle opp» rommet i huden din.
For å opprettholde muskeltonen mens du går ned i vekt, foreslår vi at du tar med vekttrening i treningsrutinen din.
Ikke bekymre deg, du vil ikke samle deg som guttene! For kvinner har vekttrening mer en strammende effekt, som er akkurat det du leter etter når du arbeider med løs hud.
Det er mange effektive alternativer for styrketrening – inkludert manualer, vektstenger, vannkoker og til og med kroppsvekt. øvelser – så finn en metode du liker og komme til å løfte.
Når du først begynner, motstå trangen til å bli tung med en gang. Kroppen din har vært gjennom et slags traumer og trenger tid til å komme seg. Bruk lette vekter først – eller til og med bare din egen kroppsvekt – og øk gradvis over flere måneder.
Det er bedre å spille det trygt enn å risikere en skade som kan hindre deg i å miste vekten du ønsker og forynge løs hud. etter graviditet.
12) Ta et kollagentilskudd
Kollagen er det viktigste strukturelle proteinet i huden din og annet bindevev. Det spiller derfor en viktig rolle i å forynge løs hud etter graviditet.
Du får kollagen i kostholdet ditt når du spiser protein – biff, kylling, svinekjøtt, fisk og litt grønnsaker og korn – men du kan ikke få i deg nok til gi huden din den mengden den trenger for å gro.
For å sikre at kroppen din får riktig mengde av dette proteinet hver dag, kan du legge til et kollagentilskudd i kostholdet ditt.
Hvis du ammer og er bekymret om hvordan kollagen vil påvirke melketilførselen din, vær rolig. Kollagen består av aminosyrer som forekommer naturlig i kroppen din. På grunn av dette er kroppen din – og babyens kropp – veldig kjent med å fordøye og metabolisere dette næringsstoffet.
I tillegg er kollagen bare protein, så å legge til et supplement vil være som å spise et høyt proteininnhold – det vil ikke har en negativ effekt på ammingen.
Hvis du velger å legge til et kollagentilskudd i kostholdet ditt, må du begynne i det små og jobbe deg opp til den anbefalte daglige kvoten for ernæring etter fødselen.
13) Inkluder Beta -Karoten i dietten
Det sunne kostholdet vi skisserte tidligere, er en god måte å forynge løs hud etter graviditet på. Men som å ta et kollagentilskudd, kan du også legge til andre vitaminer og mineraler i kostholdet ditt for å øke hudens elastisitet.
Eksempel: betakaroten. Betakaroten er et rød-oransje pigment som finnes i planter og frukt som gulrøtter, brokkoli, grapefrukt og aprikoser. Kroppen din omdanner beta-karoten til vitamin A, noe som er viktig for … sunn hud!
Så hvis du er i ferd med å behandle løs hud, legg til beta-karoten i kostholdet ditt – enten ved å spise mer beta -karoten-rik mat eller tar et tilskudd – for å sikre at kroppen din har vitamin A den trenger for å reparere seg selv ordentlig.
En av de mange fine tingene med betakaroten – spesielt for ammende – er at kroppen din bare konverterer hva den trenger. Resten blir behandlet ut av systemet ditt. Du kan være rolig med at betakaroten-tilskuddet du tar ikke skader babyen din på noen måte.
Når det er sagt, start med små doser og øk sakte opp til anbefalt daglig tilskudd for fødende, ammende.
14) Få masse søvn
Etter fødselen din, kroppen bruker mye av sine ressurser og energi for å reparere seg selv og få ting tilbake til det normale (inkludert løs hud). For å sikre at kroppen din har det den trenger for å bringe deg tilbake til formen din før babyen, er det viktig å få god søvn.
Dessverre er dette ofte lettere sagt enn gjort. Når den dyrebare lille først kommer hjem, kan det være vanskelig å finne tid til å slappe av og få den søvnen du trenger.
Her er noen forslag som hjelper deg med å sovne raskere og holde deg lenger:
- Unngå koffein etter lunsj
- Gjør rommet ditt så mørkt som mulig
- Velg riktig madrass
- Hold rommet kjølig
For flere tips om hvordan du kan sove bedre – før, under og etter graviditeten – sjekk ut Mustelas artikkel 13 Måter å sove bedre mens du er gravid.
Bli en rutine
Etter at det nyfødte barnet ditt kommer, blir mesteparten av tiden din viet dem. Men du kan fremdeles finne noen minutter her og der selv.
Bruk den tiden til å lage en hudpleierutine fra tipsene på denne listen for å hjelpe deg med å stramme løs hud etter graviditet. Snart vil du føle deg bra, og kroppen din vil komme tilbake i den formen du elsker!