Watch on YouTube: Cat-Cow Yoga Pose
Jeg hørte en gang en lærer si, «Du er bare som ung som ryggraden din er fleksibel. » at jeg med glede kan si at denne «anti-aldring» holdningen er gratis og alltid tilgjengelig for deg! La oss bryte det ned …
I denne videoen starter vi faktisk med Table Top-posisjon. (2 for 1!)
Cat Cow Pose blir ofte ansett som en «nøytral» posisjon i yoga, men i det siste har jeg tilbudt elevene mine en mulighet til å virkelig leke med motstand og sensasjon ved å bruke eller koble til en aktiv bordplate utgjør som oppvarming for Cat-Cow. Det er her jeg tilbyr studentene en mulighet til å sjekke inn med ryggraden. Våkn opp ryggraden! Fra kronen på hodet til spissen av halebenet lever en sentral energisk kanal. Fra bakken til kronen som Shiva Rea kaller det. Bare ved å bringe oppmerksomhet og bevissthet til denne kanalen, tror jeg at vi kan forbedre livskvaliteten vår. En forbindelse til denne linjen forbedrer holdning, koordinasjon og gir en empowerment and grace. (Mer om dette woo woo ting senere.)
Ved vårt bord kobler vi oss til kraften til den sentrale energiske kanalen (dandaen, eller personalet, som det er på sanskrit), og vi fyller kroppen med bevissthet. Vi presser oss opp og ut av lemmer og fyller til randen med følelse og pust. Så lar vi flom porter gå og boom vi er i Cat-Cow løp! Start vinyasa, eller flyt, fint og sakte her. Legg merke til opplevelsene. Vær forsiktig så du ikke bare begynner å gå gjennom oppvarmingsbevegelsene for å komme til den andre asanaen. (Skyldig)
Bruk denne dansen opp og ned ryggraden for å sjekke inn med ryggen og stille inn hele kroppen. Når du reiser opp og ned ryggraden, lukk øynene og se den bevege seg fra kronen til roten. Integrer med pusten, og du har deg ganske liten yogastilling. Cat-Cow kan være styrkende og energigivende! Det vil gjøre at du føler deg våken, løs og med mindre spenning og vekt i kroppen. Dette er også en vanlig stilling i de fleste Hatha Yoga-klasser, så du vil være godt utstyrt hvis du treffer matten i en offentlig setting. Kast hemningene dine og nyt Marjariasana-Bitilisana! Eller som min venn Dustin leste det, «Marijuana Brita Filter.»
I disse dager finner jeg meg ofte å si: «Vi er bare like unge og like glade som våre pigger» som vi gjør Cat-Cow i klasse. Påminn studenter om å ta seg tid. Ikke gå glipp av muligheten. Tid med ryggraden kan få deg til å se og føle deg yngre. Det stemmer, jeg sa det. Så legg litt oppmerksom tid på ryggraden, og husk selvfølgelig å NYTE den.
Happy Addendum: Cat-Cow er morsomt og fantastisk for barn. Mjau! Mooooo. Også en saftig fødselsyoga utgjør morer som snart skal være.
Fordeler:
- Strekker kroppen foran og bak
- Stimulerer indre organer
- Øker sirkulasjonen
- Lindrer stress
- Forbedrer kroppsholdning og balanse
- Kan hjelpe til med kramper og smerter
- Kan tone reproduktiv organer
Modifikasjoner:
- Bruk et teppe eller pute til å putte knærne. (Forsikre deg om at puten er bred nok til at du kan ha knærne under hoftepunktene.)
- Hvis du har en masete nakke, må du være oppmerksom på at du ikke strekker deg for mye. Hvis du har hatt en skade, er det trygt å holde nakken på linje med torsoen.