Bør du ta sink for bedre hud? Eksperter veier inn

Den første gangen jeg noen gang hørte om å ta sink til huden, var tilbake i løpet av mitt første studieår da jeg fikk mitt første møte med et dårlig tilfelle av kviser. (Huden min var hele tiden uten flekker gjennom hele videregående skole – gå figur). Og selv om campus bare var omtrent to og en halv time fra der jeg vokste opp, dro jeg sjelden hjem. Da jeg kom tilbake til Minnetonka, Minnesota, i en uke med R & R i løpet av vårpausen (halt, vet jeg) ble foreldrene mine litt overrasket av det tilsynelatende plutselige skiftet i huden min. De sa ikke noe direkte til meg (de visste allerede hvor dødelig og frustrert jeg var av situasjonen), men faren min (alltid den evige «fixeren») sendte meg en e-post etter at jeg hadde gått tilbake til skolen med forskning om sammenhengen mellom sink og hudhelse. Den episke avmeldingen: «Trodde dette var interessant, mamma og jeg bestilte deg litt fra Amazon, og det skulle komme om et par dager.» Takk pappa.

Selv om jeg ble litt fornærmet, visste jeg at gesten kom fra et sted med kjærlighet – og deres bekymring for min avtagende tillit. Så jeg leste forskningen, og jeg tok pillene, og til min overraskelse ble huden min til slutt bedre. Imidlertid var jeg aldri helt sikker på om det var direkte korrelert med sink eller ikke. Så jeg bestemte meg for å undersøke sink for hud, og nøyaktig hva den gjør (og ikke gjør). For et fullt balansert perspektiv, konsulterte vi en rekke eksperter fra forskjellige felt: Jennifer Herrmann, MD, FAAD hos Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatologi i Beverly Hills; holistisk ernæringsfysiolog Elissa Goodman; registrert diettist og sertifisert styrke- og kondisjonstrener Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN, og grunnlegger av Real Nutrition NYC; Dr. . Morgan Rabach fra LM Medical i NYC; Ee Ting Ng, hop & Cotton Founder and Formulator; og Danielle Frank, senior diettist ved Top Balance Nutrition.

Hva er sink?

Ifølge Herrmann er «sink et essensielt mineral som er nødvendig for en rekke sunne kroppsfunksjoner, inkludert å styrke immunforsvaret, helbrede sår, hjelpe til med DNA / proteinsyntese og vekst og utvikling av barn. «

Hun legger til at siden sink ikke lagres i lange perioder i kroppen, er daglig forbruk viktig for den generelle opprettholdte helsen. Og uten det (eller hvis du er mangelfull), påpeker Goodman at det kan føre til en rekke forhold som utslett og lesjoner.

Og interessant, ifølge Rumsey, det øverste laget av huden vår inneholder mer sink enn noe lag under, og det er derfor å supplere med mineralet og sørge for at du har nok, kan støtte veksten av nye, sunne hudceller.

Fordeler med sink for hud

Det rungende svaret: ja. Som Shapiro forklarer, fungerer sink med andre vitaminer og mineraler for å behandle hudlesjoner, og når det tas oralt, kan det redusere alvorlighetsgraden av kviser og tidlig tegn på moden hud (linjer, rynker, flekker osv.). Hvis det påføres lokalt via produkter som inneholder sinkoksid (som Renée Rouleaus formel, nedenfor), har mineralet vist seg å «beskytte huden og hjelpe til med sårheling og regenerering. » Dette er grunnen til at hun, så sier sinkoksid, ofte blir funnet i solkremer med høy ytelse, da den kan reflektere solen og skaper en barriere mellom huden og eventuelle UV-stråler.

Ng er enig: «Sink (oksid) er et av de to fysiske solfiltrene som er i stand til å avbøye UV-stråler, og beskytter huden mot solskader, fra erytem til for tidlig aldring,» sier hun. «Det er av natur inert, noe som gjør det til et flott solfilter for barn, eller alle med ekstremt følsomme eller reaktive skinn. Sink er også antibakterielt, snerpende og barrierebeskyttende.»

Og fra et dermatologisk synspunkt er Herrmann også enig. «Å bruke sink til huden kan hjelpe når det tas både internt og eksternt. Som nevnt tidligere kan inntak av sink oralt bidra til å helbrede sår, redusere betennelse og forbedre betennelsestilstander som kviser. «Hun påpeker imidlertid at forskning pågår.» Fordi sink fungerer som en enzymkofaktor, hjelper det med kollagensyntese og DNA. reparasjon, noe som kan bidra til å holde huden yngre og sunnere.»

Dr. Rabach gjentok følelsene til Shapiro og Herrmann, men har sin egen mer forsiktige oppfatning av elementet:» Som et muntlig supplement kan sink hjelpe akne litt , men definitivt ikke så effektivt som mer tradisjonelle orale medisiner for kviser. Det er ikke standardiserte eller kontrollerte studier for dosering eller effekt av oralt sink sammenlignet med andre orale medisiner som har vist seg å fungere for kviser. På grunn av biotilgjengelighet, bør folk med lavt sinknivå velge mat rik på sink før de tar orale kosttilskudd, ettersom sink som finnes i mat absorberes bedre. Noen matvarer med sink er super luksuriøse som østers, så det kan være morsomt. «

Bivirkninger av sink

Hvis du undersøker kvalitetsmerker (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations og Eidon er ekspertgodkjent) og hold den daglige dosen din til anbefaling av opptil åtte eller ni mg daglig, 11 mg hvis du er gravid og 12 mg hvis du ammer – selv om så mye som 40 mg er TUL — kosttilskudd kan også være et alternativ hvis du ønsker å ta sink for huden.

«Disse daglige anbefalingene av sink er veldig liten, ettersom kroppene våre ikke trenger mineralet i store mengder. Så igjen, å spise et kosthold som inneholder mat med mye sink, bør være nok til å forhindre mangel. Det bør bemerkes at det ikke sannsynlig vil forbedre huden din å ta ekstra sink, men å ikke få nok kan definitivt føre til problemer som kviser, eksem og dermatitt, «sier Frank.

» Hvis en person får for mye sink, kan de utvikle symptomer som kvalme, oppkast, magekramper og hodepine. For mye sink kan også føre til lave kobbernivåer og en svekket immunrespons. Derfor er det ekstremt viktig å være forsiktig når du tar kosttilskudd, da for mye kan forårsake alvorlige problemer. En person bør ikke overstige 40 mg sink daglig, «advarer hun. Så igjen, det er alltid best å snakke med legen din, og deretter begynne med en lavere dose og jobbe deg opp, avhengig av kroppens reaksjon.

I følge Herrmann kan visse antibiotika medisiner og noen få andre resepter hemme sinkabsorpsjon – det samme gjør alkohol, sier Rumsey.

Slik bruker du det

Som nevnt tidligere er sinkoksid et populært solfilter. Ng sørger for å merke seg at det også er populært i flekkbehandlinger ved å redusere rødhet / hevelse, tørke ut «gråt» eller våte flekker av noe slag, og hindre at aktive flekker fra ytterligere infeksjon ved å fysisk skille dem fra miljøet. » Imidlertid sier hun at det er mest solbeskyttende når det sitter på hudoverflaten, så påføringsmetoden er viktig. Klapp / trykk produktet forsiktig inn i huden, og sørg for at alle utsatte områder for solen er jevnt dekket. «

Nesten alle eksperter vi snakket med, opprettholdt det internt, og fikk din daglige kvote med sink gjennom et sunt og rikt mangfoldig kosthold er den beste måten å supplere huden din på. «Den beste måten å sikre at du bruker riktig mengde sink for sunn hud er å innlemme matvarer som er kjent for å være gode kilder til det essensielle mineralet, «Frank utdyper.» Kroppen din gjør en mye bedre jobb med å absorbere vitaminer og mineraler som kommer fra mat enn fra noen annen form. «

I tillegg legger Frank til at du også er mye mindre sannsynlig å overskride den øvre grensen for sink fra mat enn du er fra en pilleform. Faktisk, ifølge Herrmann, fordi kosttilskudd ikke er godkjent av FDA, kan mengder vitaminer, mineraler og ekstrakter til slutt legge opp til 1000 ganger mer eller mindre enn det som står på flasken.

Men som med ethvert supplement, er det al måter som er viktige å snakke med legen din før du tar den med i rutinen. Og som Frank sier, hvis du sliter med noen av de nevnte hudtilstandene, sliter med sårheling eller har sprøtt hår og negler, bør du først og fremst diskutere symptomene med legen din.

Fortsett å rulle for en spesiell sinkrik smoothieoppskrift, høflighet av Meryl Pritchard, helhetlig ernæringsfysiolog og grunnlegger av økologisk måltidslevering og rensetjeneste, Kore Kitchen) .

Kore Kitchen «s Maca Brownie Smoothie

Lager 2 porsjoner

Ingredienser:

2 kopper nøttemelk
2 porsjoner proteinpulver
3 ss. kakao
2 ss. maca
1 fro zen banan (hvis du ikke har en frossen banan, bruk en vanlig + 1 håndfull is)
2 Medjool dadler, pitted
1 ss. hamp
1 ss. vanilje
1 ss.kokosnøttolje
1/3 kopp cashewnøtter eller nøtter du har på hånden (mandel, valnøtt, hasselnøtt fungerer også)
Stevia etter smak – kakao kan være veldig bitter og trenger noen ganger ekstra søtningsmiddel

De beste produktene med sink

Hvis du prøver for å bekjempe kviser med sink, prøv en av metodene som er mest påvist å fungere – i dette tilfellet, som er sinktilskudd.

Mens sink i maten hindrer oss i å utvikle kviser i huden, hjelper sink med å forhindre andre sykdommer – nemlig hudkreft. Det er riktig, sink er en fantastisk (viktig, jevn) ingrediens i naturlige solkremer.

Murad lager rikelig med hudpleieprodukter som rydder kviser, men dette er annerledes ved at det fungerer fra innsiden og ikke utsiden i. Vitamin A, sink og burdock hver lek en viktig del i å støtte kroppens evne til å rense seg fra alt som ellers ville forårsaket kviser.

The Nue Co. spesialiserer seg på rene kosttilskudd, og denne er omtrent så ren som den blir. Sinket i produktet kommer fra bær, og det samme gjør vitamin c og betakaroten som avrunder tilskuddet. Kombinert er de ment å stimulere kollagenproduksjonen og holde huden sunn som mulig. Organisk inulin avrunder ingredienslisten og fungerer som et prebiotisk middel slik at du kan se og føle deg best.

Selv om sink er perfekt for huden som et supplement, har tilsatt sink i klaringsprodukter sine egne hudpleiefordeler. REN Clean Skincares mineralbaserte rensemiddel er bra for noen som har alvorlig kviser – den typen du ellers tar kosttilskudd for.

I likhet med Farmacy «s solkrem, bruker Rouleau primært sink som SPF – men det betyr ikke at det er anti-akne eiendommer oversetter ikke. Sinkbaserte solkremer er ypperlige for folk som sliter med å finne en god solkrem på grunn av deres typisk poretette egenskaper.

Effektiviteten til Pais produkt er dobbelt. Copaiba arbeider i denne formuleringen for å redusere fremtidig skade på din hud ved å redusere betennelse og levere antioksidantkraft. Samtidig brukes sink for å eliminere overbelastning av huden og gi et sårt tiltrengt løft av hydrering. Sammen jobber de for å bringe aknehud til et mer balansert sted.