Du vet allerede at god ernæring er viktig under graviditeten.
Derfor ser handlekurven din ut som en regnbue, og du gjør ditt beste for å planlegge måltider med alle matvaregruppene. Men la oss være ærlige: det er vanskelig å vite om du virkelig får i deg alle vitaminene og mineralene du og babyen din trenger.
Det er der prenatale vitaminer kommer inn. De erstatter ikke et balansert kosthold, men i stedet opptre som backup – pass på at du ikke kommer til kort med de essensielle næringsstoffene du trenger under graviditeten.
Vi snakket med Dr. Cordelia Nwankwo, en styresertifisert ob-gyn med base i Washington, DC, om viktigheten av prenatale vitaminer og hvordan du velger hvilke som passer best for deg.
I denne artikkelen:
- Babylists Picks for Best Prenatal Vitamins
- Trenger du fostervitaminer?
- Når skal jeg begynne å ta fostervitaminer?
- Hvordan velger jeg fostervitaminer?
Trenger du Prenatale vitaminer?
«Prenatale vitaminer er viktige før og under svangerskapet for å hjelpe kroppen din til å møte kravene fra graviditet og hjelpe til med babyens utvikling,» sier Dr. Nwankwo. «Det balanserte kostholdet ditt bør være grunnlaget for din nutritio nale vitaminer. Kroppen din er i stand til å absorbere mer fra kostholdet ditt enn fra kosttilskudd. Prenatal vil imidlertid hjelpe deg med å fylle ut hullene. ”
Et multivitamin som er i bruk, vil ikke kutte det når du er gravid. Prenatale vitaminer er spesialdesignede multivitaminer som leverer ekstra mengder næringsstoffer som trengs i forskjellige stadier av babyens utvikling. For eksempel inneholder de folsyre, som er viktig for babyens hjerneutvikling i de tidligste stadiene. Og mange har vitamin D og kalsium for å bygge sterke bein og tenner i løpet av tredje trimester av svangerskapet.
I tillegg hjelper prenatale vitaminer til at du har nok næringsstoffer som jern, ikke bare til å gi babyen din, men slik at kroppen din ikke blir utarmet.
Når skal jeg begynne å ta prenatale vitaminer?
Ideelt sett bør du begynne å ta prenatale vitaminer minst en måned før unnfangelsen og gjennom hele hele din graviditet fra fire uker gravid til når fødsel og fødsel starter. Faktisk er det ofte best å ta et prenatal vitamin hver dag hvis det er en sjanse for at du i det hele tatt kan bli gravid, selv om du ikke planlegger det. Det er fordi viktig nevrologisk utvikling finner sted i løpet av den første måneden av svangerskapet, da folsyre vil gi de mest beskyttende fordelene. (Hvis du prøver å bli gravid og tror du kan være gravid, kan du sjekke ut guiden vår til de beste graviditetstestene.)
«Jeg anbefaler å starte prenatale vitaminer så snart du begynner å tenke å prøve å bli gravid. Ideelt sett tre måneder før unnfangelsen, sier Dr. Nwankwo.
Hvis du planlegger å amme, anbefaler Dr. Nwankwo at du fortsetter å ta dine prenatale vitaminer i minst seks måneder, om ikke hele tiden.
Hvis du allerede er gravid og ikke har tatt vitaminer fra fødselen, trenger du ikke bekymre deg! Bare start så snart du kan.
Hvordan velger jeg prenatale vitaminer?
Prenatale vitaminer er lett tilgjengelig uten resept, og resept er vanligvis unødvendig. (Merk: sjekk med forsikringen din for å se om de dekker prenatale vitaminer. I så fall vil du sannsynligvis trenge legen din for å gi deg resept. for dem.)
Hvis du er bekymret for hva du skal velge, ikke vær. «Det er ikke mye forskjell mellom reseptfritt og reseptbelagte fødsler, og begge er tilstrekkelige, ”forsikrer Dr. Nwankwo.
» Noen ganger kan reseptbelagte prenatals ha spesielle formuleringer – for eksempel kan de ha en avføringsmykner tilsatt for å hjelpe med forstoppelse, eller de kan ha ekstra jern . Pillene kan også være mindre og lettere å ta. Men det er ikke nødvendig, sier hun. «Det spiller ingen rolle om du tar en tablett eller gummy, bare sørg for at den har riktig mengde vitaminer du trenger.»
Hvert vitamin kan variere i type og mengde næringsstoffer det inneholder. fordi spesifikke vitaminingredienser ikke er regulert av FDA. Hvis vitaminet du velger ikke inneholder den anbefalte daglige mengden av et næringsstoff, må du spise mat som inneholder mye vitamin eller mineral.
Når du handler etter prenatale vitaminer, se etter disse fire primære næringsstoffene som er spesielt viktige under graviditet, per Dr. Nwankwo og American College of Obstetricians and Gynecologists):
- Folsyre: 600 mcg (Hjelper med utvikling av nevralrør og kan bidra til å forhindre nevralrørsdefekter som Spina Bifida.)
- Jern: 27 mg (Hjelper med å forhindre anemi, som kan påvirke oksygentilførselen til babyen via røde blodlegemer. Husk at de fleste gummier inneholder ikke jern.)
- Kalsium: 1000 mg (hjelper med beinhelsen.Merk at de fleste prenatale vitaminer ikke inneholder så mye kalsium, så hvis du ikke får nok av kostholdet ditt, snakk med legen din om å ta et eget kalsiumtilskudd.)
- D-vitamin: 600 IE ( Hjelper med å støtte sunn beinutvikling og immunforsvaret.)
Følgende vitaminer er også viktige under graviditeten, og du får kanskje ikke nok av dem bare gjennom dietten. Å ha disse i prenatalene er også nyttig:
- Vitamin A: 770 mcg (Merk: Den sikreste formen for vitamin A er beta-karoten eller andre karotenoider.)
- Vitamin C: 85 mg
- Vitamin B6: 1,9 mg
- Vitamin B12: 2,6 mcg
- Kolin: 450 mg
Betrakt det som en bonus hvis du finner et prenatal vitamin som også inneholder omega-3 fettsyrer. Det er sterke bevis som tyder på at omega-3 fettsyrer (spesielt DHA) – et fett som finnes i noen typer fisk – kan spille en viktig rolle i utviklingen av babyens hjerne og nervesystem. March of Dimes anbefaler at du får 200 mg DHA om dagen gjennom kosthold eller tilskudd.
Vitaminer kommer i flere former: pille, myk gelkapsel og gummier. For noen kan det være vanskelig å svelge og holde nede en pille, spesielt når du er kvalm på grunn av morgenkvalme. Hvis det er din situasjon, kan du prøve en myk gelkapsel eller et gummiaktig vitamin. Bare husk at gummy vitaminer ikke inneholder jern, så du vil kanskje ha et ekstra jerntilskudd for det.
Synes du dette innholdet er nyttig? Gi redaktørene våre beskjed!
Beste prenatale vitaminer
«Den beste prenatal er den du faktisk skal ta konsekvent,» sier Dr. Nwankwo.
Her er noen av de mest populære valgene du bør vurdere når du bestemmer deg for det beste prenatale vitaminet for deg.
Best Budget Prenatal Vitamin
Hvis du ser på lommeboken din, er Nature Made prenatale vitaminer en stor verdi. For ikke å nevne, du kan sannsynligvis finne dem i ditt lokale apotek. De gir hele kvoten din av folsyre, jern og vitamin D samt andre viktige vitaminer.
Nature Made prenatals inneholder til og med hele den anbefalte mengden DHA (flott hvis du ikke spiser fisk regelmessig). Bonusen? Du trenger bare å ta en myk gelkapsel om dagen.
Husk
Disse naturproduserte vitaminene er lite kalsium, med bare 150 mg. Hvis du ikke får nok kalsium mellom det og kostholdet ditt, kan det hende du trenger et supplement som har mer av dette viktige næringsstoffet.
Beste Prenatal Gummy Vitaminer
Ok, ekte snakk: å holde alt nede kan være en stor utfordring for noen foreldre-til- være. Men noen sverger at vitamingummier gjør susen.
Smarty Pants gummy vitaminer kommer i sitron-, appelsin- og jordbær-banansmak og har ingen kunstige farger, søtningsmidler, konserveringsmidler eller majssirup med høy fruktose. Du må spise seks om dagen for å få den mengden folsyre og vitamin D som er nødvendig for gravide. Og du får til og med litt DHA også (48 mg).
Husk
Du får ikke jern fra noe gummiaktig vitamin, men denne mangler også kalsium . Spør legen din om det er nødvendig med et ekstra tilskudd for å få jern og kalsium som trengs under graviditet.
Beste prenatale vitaminer med DHA
Hvis du ønsker å øke inntaket av DHA under graviditeten, er dette prenatal et godt supplement. Med 480 mg DHA per porsjon overgår den daglige inntaksanbefalinger av omega-3 for babyens hjerneutvikling.
Den er også sertifisert for å være fri for miljøgifter, inkludert tungmetaller, og har fått et godkjenningsstempel av NSF International (en tredjepart som tester kosttilskudd for kvalitet og sikkerhet).
Husk
Dette er ikke et prenatal multivitamin – det er et DHA-supplement. Selv om den inneholder 400 I.U. av vitamin D3 i tillegg til DHA, hvis du leter etter jern, folsyre eller andre vitaminer og mineraler, bør du ta dette i tillegg til en vanlig prenatal.
Beste naturlige prenatale vitaminer
Visst, MegaFood-vitaminer er dyre, men det er en god grunn til det. Dette merket har et uavhengig godkjenningsmerke fra NSF International, en tredjepart som verifiserer kosttilskudd som oppfyller høye kvalitets- og sikkerhetsstandarder.
I motsetning til andre merker som bruker rimeligere, men vanskeligere å absorbere ingredienser, Baby & Me 2 er fylt med «mattilstand» næringsstoffer – med andre ord, de kommer naturlig fra matvarer (hvorav mange er organiske), noe som gjør det enkelt for kroppen din å faktisk bruk. Du får den perfekte mengden vitamin D og mer enn nok folsyre ved å ta de anbefalte to pillene om dagen.
Husk
Du trenger 27 til 30 mg jern en dag når du er gravid, men Baby & Me 2 inneholder bare 18 mg.Også, dette tillegget inneholder ikke kalsium, så du må sørge for at du spiser rikelig med jern og kalsiumrike matvarer.
En annen Måte å forberede seg på babyen
Med Babylist kan du legge til et hvilket som helst produkt fra hvilken som helst butikk i ETT register. Start registret ditt i dag og få en Hello Baby Box full av gratis (fantastiske!) Godbiter.
Beste prenatale vitaminer med jern
En skje med sukker kan hjelpe medisinen til å gå ned, men Honest Co. bruker et belegg av naturlig vanilje i stedet for å gjøre deres prenatals en gang om dagen lettere å svelge. Fordøyelsesenzymer avledet fra ananas, papaya og kiwi, pluss ingefær og B6, hjelper pillene til å sette seg bedre i en sensitiv mage også.
Disse prenatalene er fulle av vitamin D, jern og folsyre, samt spirulina . De har mange organiske ingredienser, og de kan til og med tas på tom mage.
Husk
Disse vitaminene blir også sjenerte av det daglige kalsiumbehovet for graviditet, med bare 200 mg. Men hvis du regelmessig drikker melk eller spiser yoghurt, kan det være et ikke-tema for deg.
Beste prenatale vitaminer med folat / Folsyre
Hvis du handler om å vite hvor maten din kommer fra, kommer du til å elske disse vitaminene. Ritual spesifiserer ikke bare den eksakte formen for vitaminer og mineraler (siden det kan være mer enn ett alternativ), men også hvor hvert næringsstoff er hentet.
Disse prenatalene inneholder en overflod (1000 mcg) folat ( den naturlig forekommende formen av folsyre) fra Italia, DHA fra Canada og vitamin D3 fra Storbritannia, samt andre vitaminer og mineraler. Og for følsomme mager er de to kapslene om dagen designet for ikke å oppløses før de når et område i fordøyelseskanalen som er mindre sannsynlig å utløse kvalme.
Husk
Disse kosttilskuddene mangler kalsium, og selv om de har 18 mg jern, oppfyller de ikke det daglige kravet. Du må i stedet fokusere på å få i deg nok av disse viktige næringsstoffene. Og prisen indikerer et månedlig abonnement.
Beste flytende prenatale vitaminer
Flytende prenatale vitaminer kan være et godt valg hvis du har det vanskelig å svelge piller og ikke liker gummier. (Selv om de har en smak som ikke alle elsker.) Pink Stork-væsken inneholder 100% eller mer av den daglige anbefalingen for mange viktige næringsstoffer. Det er glutenfritt, ikke-GMO og inneholder ingen animalske produkter. I tillegg hevder det at 18 mg jern ikke er forstoppende. Det kan være verdt å prøve!
Husk
Du trenger kanskje et kalsiumtilskudd, siden denne væsken bare inneholder 20 mg næringsstoffet. Den kommer også i en tradisjonell kapselform.
Beste prenatale vitaminer uten jern
Som vi nevnte tidligere, kan jern være forstoppende, og det kan forstyrre magen til noen mennesker. Hvis det høres ut som deg, kan dette GNC-vitaminet være verdt å prøve. Selv om det mangler jern, har det fortsatt mye folsyre (1000 mg) og en anstendig mengde kalsium (600 mg) og vitamin D (400 IE).
Husk
Hvis du ikke tåler jern godt, snakk med legen din før du bytter til et prenatal vitamin uten jern. De kan foreslå andre løsninger som ikke betyr å hoppe over dette viktige mineralet.
Beste milde prenatale vitaminer
Tanken på å ta et prenatal vitamin når du sliter med morgenkvalme kan få magen til å bli enda mer. Dette fosterskapet fra New Chapter kan være mildere på deg takket være tilsetning av ingefær. Det er også sertifisert organisk, vegetarisk, ikke-GMO, glutenfritt og kosher, og har mange vitaminer og mineraler du vil ha, inkludert folat og jern (jernet er også gjæret for å være mykere på systemet ditt).
Husk
Det er ingen DHA i denne, og det er bare litt kalsium, så du vil ta ekstra kosttilskudd.
Best anmeldte prenatale vitaminer
Det er ingen overraskelse at alles favoritt one-stop-online-shopping ressurs nå er i vitaminbransjen. Solimo, Amazons eget merke med dagligdags nødvendigheter, lager et prenatal vitamin som inneholder ni vitaminer og mineraler (inkludert folsyre), omega-3, kolin og mer. Disse gummy vitaminene har 10 000+ positive anmeldelser (og vokser) og er ekstremt rimelige.
Husk
Disse vitaminene er glutenfrie, men de er ikke veganer, da de inneholder fiskeolje og svinegelatin.
Fant du dette innholdet nyttig? Gi redaksjonen vår beskjed!
Velge hva som er riktig for deg
Når du tenker på hvilket prenatal vitamin du skal kjøpe, bør du vurdere hva du vanligvis spiser og hvor kostholdet ditt kan komme til å mangle. Hvis du er vegetarianer, kan jerntilskudd være avgjørende.Hvis du ikke spiser meieriprodukter, kan kalsium være et must-ha. Hater fisk? Se deretter etter et vitamin som inneholder DHA.
Hvis du fortsatt er usikker på hvilket prenatal vitamin som er best for deg, kan du be legen din om en anbefaling. Du vil være lettere å vite at du tar et tilskudd som hjelper kroppen din å holde tritt med de økte kravene til graviditet.