Å drikke nok væske er alltid viktig – men aldri mer enn når du forventer, siden vannet ditt trenger øke under graviditet. Å være hydrert er avgjørende for babyens vekst og utvikling – og å drikke opp hjelper deg også til å føle deg best.
Både kroppen din og babyens kropp består hovedsakelig av væske. Du trenger mer væsker for å støtte det ekspanderende blodvolumet, samt for å produsere nok fostervann og støtte sunn fostersirkulasjon.
I tillegg kan det å drikke nok gå langt for å håndtere vanlige graviditetsklager som UTI forstoppelse, hemoroider og tretthet. Det vil også hjelpe deg med å erstatte tapt væske hvis du svetter som en gal i disse dager.
Hvor mye bør du prøve å nippe til? Eksperter anbefaler å få 10 8-unse glass vann hver dag. Men det trenger ikke alt å ta form av vanlig gammel H20. Frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold (tenk vannmelon, agurker, tomater, appelsiner) kan også hjelpe deg med å holde deg hydrert, i likhet med andre sunne drikker.
Likevel vil du sørge for at du drikker er bra for både deg og din voksende pakke. Så hva er de beste og verste drikkene for gravide? Her ser du på alternativene dine.
Beste drinker for gravide
Vann
Gjør H20 til din standarddrink under graviditet (og hele tiden, virkelig!) . Vann hjelper kroppen din til å absorbere viktige næringsstoffer fra maten. Det er de næringsrike blodcellene som når morkaken – og til slutt babyen din.
Å lage vann til drikken til graviditet er også en enkel måte å unngå å drikke overflødig kalorier og sukker, så det kan hjelpe du opprettholder en sunn graviditetsvekt. Det er også en smart strategi for å holde blodsukkernivået i sjakk, noe som kan bidra til å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes.
Flere sunne kostholdstips
Hvis tanken på å suge et stort glass gjør at magen snur eller etterlater deg ubehagelig mett, ikke tving den. Ta med deg en vannflaske i rustfritt stål og ta små slurker hele dagen.
Og hvis vanlig gammelt vann blir kjedelig? Gi glasset et løft med myntekvis, en klem sitron- eller limesaft, agurk i skiver eller til og med noen rotete bær.
Melk med lite fett
Du trenger 1000 milligram kalsium per dag under svangerskapet for å støtte babyens voksende bein og tenner, samt holde sirkulasjons-, muskel- og nervesystemet i orden.
Og melk er en av de aller beste kalsiumkildene, og serverer rundt 300 milligram i et 8-unse glass. Mens du kan få kalsium fra ikke-meieriprodukter som brokkoli eller grønnkål, er meieriprodukter som melk (samt yoghurt og ost) noen av de enkleste måtene å fylle deg på.
Proteinet i melk også gjør det til et smart valg. Protein støtter babyens samlede vekst, og det kan også hjelpe deg å holde deg fornøyd og redusere trangen til å bite i søppel.
Hvis du ikke gjør meieriprodukter, er beriket soymelk et godt alternativ. Den har omtrent samme mengde protein som melkemelk og er kalsiumberiket, selv om kalsiumet ikke absorberes like godt. Bare vær sikker på å nippe til et usøtet sort for å unngå å ta i tilsatt sukker.
Ingefærte
Ingefærte med varm eller is er et velsmakende alternativ som det er trygt å drikke under graviditet – og kanskje til og med komme med noen ekstra fordeler. Studier viser at ingefær kan være nyttig for å berolige en urolig mage og lindre graviditetsrelatert kvalme.
Kan du ikke ta te uten litt søthet? Å legge til en teskje sukker er greit, så lenge du tar det med i det totale sukker- og kaloriinntaket for dagen, spesielt hvis du drikker mange kopper te til vanlig.
Siden det er vanskelig å vite sikkert hva som er i urtete i boks (Food and Drug Administration regulerer ikke urter). Det beste er å brygge din egen ingefærte ved å steke fersk skiver ingefærrot i kokende vann.
Seltzer
Hvis et glass vin med middag eller en cocktail på en fest er ritualer du ikke vil gi opp helt, er en sprudlende spritz et alkoholfritt alternativ det er fuktighetsgivende og morsomt. (Spesielt når du heller det i et spesielt glass.)
Hvis du ønsker noe søtt, kan du legge til en skive frisk frukt eller et skvett juice. Ta gjerne med favorittsmaken din, så lenge når du holder deg til 100 prosent fruktjuice som er fri for tilsatt sukker for å unngå å ta i deg for mye kalorier. Pass på at de også er pasteurisert, siden upasteurisert juice kan inneholde bakterier som gjør deg syk, og vær oppmerksom på porsjonene dine. Siden juice mangler fiberen som finnes i hele frukten, kan det være lett å raskt drikke mye og ta inn flere kalorier enn du trenger.
Frukt- og veggiesmoothies
Visst, de kan stryke over linje mellom drikke og mat. Men blandet frukt og grønnsaker er en deilig måte å dekke dine daglige råvarebehov og snike inn litt ekstra fuktighet samtidig. Bare vær sikker på å faktorere kaloriene i de andre måltidene og snacksene for dagen.
Mens smakskombinasjonene er praktisk talt uendelige, hold tilsatt sukker i sjakk ved å feste med væsker som vann, melk eller vanlig yoghurt i stedet for juice og begrenser eller hopper over tilsatte søtningsmidler. Hold øye med tilsatt natrium i veggie drinker, også. For å gjøre smoothien din mer tilfredsstillende slik at du blir mettere lenger, legg til en kilde med sunt fett som peanøtt eller mandelsmør.
Drikker for å unngå eller begrense under graviditet
Nå som du er angi smarte måter å hydrere under graviditet, la oss ta et øyeblikk på å oppsummere nr. nr.
- Alkohol. Fjern alkohol. Det er ikke noe alkoholnivå som er trygt å konsumere når du er gravid.
- Upasteurisert juice. De kan inneholde sykdomsfremkallende bakterier.
Du bør også begrense inntaket av:
- Koffeinholdige drikker. Eksperter er enige om at det er greit å ha opptil 200 milligram koffein daglig under graviditeten. Det er omtrent mengden i 12 gram brygget kaffe.
- Brus. Den er fylt med sukker og tomme kalorier, og noen bevis tyder på at diettbrus kan øke babyens sjanse for å bli overvektig senere i livet.
- Juice. Det er greit å ha litt 100 prosent fruktjuice, men for mye setter deg i fare for å ta inn mer kalorier eller sukker enn du trenger. Når det gjelder juicedrikker som ikke er 100 prosent fruktjuice? Hold deg unna de helt.
Å holde seg hydrert er et must for en sunn graviditet. Og det er verdt å gjøre vann til ditt standardvalg, men du har andre alternativer når vanlig H20 bare ikke klipper det. Så ta et glass og nipp!