Beste madrasser for sidesovepersoner

Hvordan søvn på siden din påvirker søvnen

Å sove på siden din er høyt ansett i det medisinske samfunnet, og fordelene er overbevisende. Ikke bare åpner sidesove luftveiene og reduserer snorking og symptomer på søvnapné, men det kan også forbedre hjernens helse og bidra til å forhindre visse nevrologiske problemer. For personer med halsbrann, og spesielt for gravide kvinner, har det vist seg å sove på venstre side for å redusere acid reflux. Denne soveposisjonen er også best for å holde ryggraden justert, selv om det er tiltak du bør ta for å sikre at kroppen og ryggraden får riktig støtte når du sover på siden. Å legge for mye press på nakke, skuldre og rygg kan føre til smerter.

Justering av ryggraden

Når ryggraden er justert, er den i en rett, nøytral stilling. Hvis ryggraden er feiljustert under søvn, kan dette resultere i ryggsmerter og andre problemer. Selv om sidesove er den minst sannsynlige posisjonen for å forverre ryggsmerter og andre symptomer, er det fortsatt forholdsregler som bør tas for å sikre at ryggraden er justert mens du sover.

En konturmadrass reagerer proporsjonalt på trykkpunkter, demping av hofter og skuldre. Dette bidrar til å holde ryggraden i nøytral justering. Sidesviller som opprettholder en symmetrisk stilling, har mindre sannsynlighet for ryggsmerter. Dette betyr å sove på siden med bena strukket ut, og en høyere loftpute under hodet. For å holde hoftene dine firkantede, kan du velge å sove med en tynnere pute mellom knærne. Halsen er en del av ryggraden, så det er også viktig å holde nakken støtt og motstå tuck i haken. Disse tiltakene vil hjelpe ryggraden din til å opprettholde en nøytral posisjon.

Side Sleepers With Shoulder Pain

Siden sidesviller legger press på den ene skulderen mens de sover, er det mer sannsynlig at de opplever smerte på siden de sover på. Den ekstra vekten på skulderen, spesielt hvis madrassen ikke gir nok demping eller konturstøtte, kan det føre til smerter i nakken og skulderen. De som sover på siden, er også mer sannsynlig å skyve en skulder opp mot nakken, noe som fører til at ryggraden blir feiljustert.

Å kjøpe en madrass med riktig fasthet er et viktig skritt mot å redusere skuldersmerter for sidesviller. Det er også viktig å huske på vekten din, ettersom lettere mennesker ikke vil trykke så mye inn i madrassen, og tyngre mennesker vil legge mer press på madrassen. Madrassen skal dempe skulderen og forhindre at den synker for dypt eller ikke nok. Riktig pute kan også utgjøre en forskjell. Loftets loftsloft skal være høyt nok til å holde hodet og nakken på linje, og forhindre at skulderen skyver seg opp mot nakken.

Side Sleepers With Back Problems

For sidesviller med ryggproblemer, kan riktig madrass utgjøre hele forskjellen. Hvis en madrass ikke konturer kroppens form og gir god støtte, kan dette føre til feiljustering i leddene og ryggraden. Som et resultat kan ikke musklene dine slappe av og måtte jobbe overtid for å holde alt på linje. En konturmadrass holder derimot ryggraden justert og lindrer leddsmerter. Dette holder også hofter og skuldre på linje. Noen madrasser har også tilpasset støtte for korsryggen.

Den enkleste måten å finne ut om ryggsmerter er forårsaket av madrassen, er å være oppmerksom på ryggsmerter hele dagen. Hvis du våkner med ryggsmerter som avtar eller reduseres når dagen går, er madrassen din sannsynligvis skyldige. Den beste madrassen for sidesviller vil gi en flat, jevn overflate uten hengende eller fordypninger. Et responsivt materiale, som minneskum, vil dempe trykkpunkter og holde ryggraden på linje. Madrassen skal gi helkroppsstøtte for å forhindre ryggsmerter.

Hvilken madrassfasthet er best for sidesovnere?

Madrassfasthet er et subjektivt mål for komfort, så om du velger en myk eller fast madrass for å sove på siden din vil avhenge av flere faktorer. Madrasser blir vanligvis vurdert på en fasthetsskala på 1 til 10, eller ekstremt myke til ekstremt faste. Medium myke til middels faste madrasser er vanligst.

For sideveller bestemmer madrassfasthet hvor polstrede trykkpunktene er. Det påvirker hvor mye skuldre og hofter synker ned i madrassen, noe som hjelper å holde ryggraden på linje. En behagelig madrass vil lindre smerter og smerter.

Det er noen faktorer du må ta i betraktning når du bestemmer deg for madrassfasthet, inkludert personlige preferanser, kroppsvekt og madrasstype. Tyngre mennesker presser dypere inn i madrassen, slik at den samme madrassen kan føles annerledes enn folk, avhengig av vekt og kroppstype. Komfortlagene påvirker madrassens fasthet og følelse.Minne skum tilpasser seg kroppens form, mens latex gir skånsom konturering med mer sprett. Innerspring-spoler kan legge fasthet til en madrass. Av de mange typer madrasser som er tilgjengelige, har hver fordeler og ulemper for sidesviller.

Hvilken type madrass er best for sidesøvnere?

Den beste madrassen for sidesviller vil tilby jevn støtte og konturkomfort. De fleste madrasser faller inn i en av følgende kategorier. Dette er de vanligste madrass typene på markedet i dag, og å forstå forskjellen mellom hver type er nøkkelen til å bestemme hvilken madrass som er riktig for deg. Selv om spesifikke madrassmodeller vil variere i materialer, konstruksjon og unike egenskaper, er det fellestrekk innen hver kategori som vil hjelpe deg med å bestemme hvilken type madrass som passer best til dine behov.

Hybrid

Definisjon: En hybridmadrass har et innerspring-støttesystem med tykke komfortlag av minneskum eller latex. Å kombinere elementer av disse forskjellige typer madrasser i en hybriddesign maksimerer fordelene med hver, med færre ulemper. En hybridmadrass kan omfatte et overgangslag av polyfoam eller mikrospoler under skumkomfortlagene. Bunnen av innerspring-spoler gir luftstrøm og støtte til madrassen.
Høydepunkt: Konturstøtte med temperaturregulering. Siden en hybridmadrass har betydelige komfortlag, har den en tendens til å gi konturstøtte som avlaster trykkpunkter og holder ryggraden på linje. Mens en madrass med all skum kan begrense luftstrømmen og beholde varmen, har en hybridmadrass vanligvis bedre temperaturregulering på grunn av de innvendige spiralene. For sidesviller betyr dette samsvarende komfort uten overoppheting.

Innerspring

Definisjon: En innerspring-madrass har en støttebunn av stålspoler, med tynne komfortlag av fiber eller skum. Denne tradisjonelle madrassstilen er minimalistisk og gir mindre kontur enn en hybrid- eller skummadrass. Bred tilgjengelige og lett gjenkjennelige madrasser med innerspring har også en tendens til å være rimelige.
Høydepunkt: Forbedret kantstøtte. Stålspolebunden til en innerspringmadrass kan forsterkes for bedre kantstøtte. Dette øker det støttende overflatearealet på sengen, og sørger for at sidesviller som sover nær kanten av sengen, får konsistent støtte. Det forhindrer også sagging langs kantene over tid.

Latex

Definisjon: En latexmadrass er konstruert med latexkomfortlag og en latexstøttebase. Denne typen madrasser er oftest laget av naturlig latex, som er produsert med saft høstet av gummitrær. Saften blir deretter behandlet med Dunlop- eller Talalay-metoden. Dunlop latex er tett og slitesterk, mens Talalay latex er lettere og mykere. Syntetisk latex kan også brukes; denne typen latex er laget med petrokjemikalier.
Highlight: Responsive. Latex konturer forsiktig til kroppens form, lindrer trykkpunkter mens du forhindrer følelsen av å synke for dypt inn. For sidesviller reduserer dette smerter i skulder og rygg. Det er også mer luftstrøm rundt kroppen og bedre temperaturregulering.

Airbed

Definisjon: I en luftmadrass kommer støtten fra innvendige gummikamre som er oppblåsbare. Fastheten kan justeres ved å fylle kamrene med luft, eller fjerne luft etter behov. Madrasser med luftmadrass er ofte fjernstyrte eller kan sammenkobles med en smarttelefonapp. Den innebygde pumpen justerer kamrene etter dine preferanser. Denne typen madrasser har vanligvis komfortlag av skum, latex, ull eller andre fibre.
Høydepunkt: Tilpassbar fasthet. For sidesviller som er usikre på hva deres foretrukne fasthetsnivå er, eller for de som finner behovene endret, tilbyr en madrass som kan tilpasses fasthet. Noen luftmadrasser inkluderer to luftkamre, slik at personer som deler sengen og har forskjellige preferanser, kan justere sidene individuelt. Enkelte modeller inkluderer til og med justerbarhet for forskjellige deler av kroppen. For sidesviller kan dette bety at du justerer fastheten under skuldrene og hoftene for å holde ryggraden på linje.

Skum

Definisjon: En skummadrass har komfortlag og en støttebunn av skum . Komfortsystemet er ofte laget med lag med minneskum, og kan omfatte tradisjonelt viskoelastisk minneskum, skum med åpen celle eller gelinfusert skum. Støttebunnen er vanligvis konstruert med polyfoam med høy tetthet for ekstra støtte og holdbarhet.
Høydepunkt: Puter trykkpunkter. Minne skum konturer tett til kroppen, reagerer på trykk og demping områder som hofter og skuldre. For sidesviller fremmer dette riktig ryggjustering og reduserer smerter og smerter.

Tilbehør Viktig for å sove på siden

En madrass som tilbyr helkroppsstøtte og konturering er det viktigste kjøp for sidesviller.Ytterligere tilpasning av madrassen med søvntilbehør, inkludert puter og madrassoverlegg, kan gjøre sidesove mer behagelig. Puter sørger for at hodet og nakken er justert, mens toppene på madrassen kan endre komfortsystemet i sengen. Å forstå hva du skal se etter i dette søvntilbehøret er viktig for både komfort og støtte.

Puter

Når du sover på siden din, er det nødvendig med en pute til hodet for ryggradsjustering. En middels eller høy loftpute skal løfte hodet nok til å holde både hodet og nakken på linje med ryggraden. Dette avlaster press på nakke og skuldre. Følgende tabell skisserer det ideelle puteloftet basert på soveposisjon.

I tillegg til å ha en behagelig pute under hodet, kan kneputer (eller vanlige puter) brukes til å tilpasse soveposisjonen ytterligere og lindre smerter og smerter. Sidesviller vil ha nytte av å trekke beina litt opp mot brystet og plassere en pute mellom knærne. Dette hjelper med å holde hoftene firkantede og ryggraden på linje.

Madrasser Topper

En madrasser er et komfortlag som sitter på toppen av din eksisterende madrass. Toppers er vanligvis laget med minneskum, latex eller andre vanlige komfortlagsmaterialer. Hvis du legger til et tykkere komfortlag til din nåværende madrass, kan du øke nivået på konturering og trykkpunktsavlastning madrassen din gir. Dette hjelper til med å lindre rygg- og leddsmerter.

Valg av en madrass med minneskummadrass gir deg sjansen til å prøve ut dette materialet uten å forplikte deg til en ny madrass med minneskum. Selv om du ikke vil oppleve fordelene med en memory foam-madrass fra bare en topper, er det billigere enn å kjøpe en helt ny madrass. Det kan også være et springbrett for å kjøpe en ny madrass hvis du bestemmer deg for at materialet skal være.

Før du kjøper en madrassoverlegg, må du sørge for å evaluere madrassens nåværende tilstand. En overmadrass vil forbedre komforten til en madrass, men den vil ikke tilby støtte eller fikse en ødelagt madrass. Hvis madrassen din er hengende eller ikke-støttende, er det på tide med en helt ny madrass.

Hvilke madrassfunksjoner er viktige for sidesøvnene?

På grunn av ekstra trykk på skuldrene og hofter, det er spesielle hensyn som sidesviller bør huske på når du handler madrass. Madrassfirmaer kan ofte bruke misvisende terminologi, eller overdrive noen av fordelene med unike funksjoner. Følgende faktorer er de viktigste å ta i betraktning når du handler etter en ny madrass.

• Madrasser: Hver madrass har fordeler og ulemper, men for sidesviller er det viktig at madrassen gir konturering og helkroppsstøtte. Madrassen du kjøper bestemmer andre viktige komponenter, inkludert temperaturregulering, bevegelsesisolering og trykkpunktsavlastning. Å forstå prioriteringene og preferansene dine vil hjelpe deg med å velge riktig madrass.
• Konturering: Hvordan en madrass reagerer på trykk og tilpasser seg kroppens form, avgjør hvor godt den konturer. En konturmadrass holder ryggraden på linje og putter trykkpunkter, noe som er viktige faktorer for sidesviller.
• Kvalitetsmaterialer: Kvaliteten på materialene som brukes har direkte innvirkning på madrassens holdbarhet. Selv om materialer av høy kvalitet kan være dyrere, øker de ofte madrassens levetid og gjør det til en mer verdifull investering. Billigere materialer kan brytes ned raskere og gi mindre støtte over tid.
• Fasthetsnivå: Selv om dette er et subjektivt mål for komfort, trenger sidesviller en balanse mellom myk demping for skuldre og hofter og støtte for å holde ryggraden justert. Tenk også på dine personlige preferanser og vekt, da disse kan påvirke hvilket fasthetsnivå som gir mest komfort og støtte.
• Trykkavlastning: Sidesøvn legger press på skuldre og hofter. Konturmaterialer som minneskum og latex avlaster trykkpunkter og forhindrer smerter i skulder og rygg for sidesviller.