Hva er den ideelle vekten?
In Medicine, begrepet idealvekt har ingenting å gjøre med estetikk eller kulturelle mønstre. Det vi kaller idealvekt er kroppsvekten som ikke er forbundet med økt risiko for å utvikle sykdommer.
Det er allerede omfattende vitenskapelig litteratur som viser at overvekt øker risikoen for sykdommer og reduserer forventet levealder. Overvektige eller overvektige har for eksempel en høyere forekomst av kardiovaskulære problemer, diabetes, høyt blodtrykk, søvnapné og til og med noen typer kreft.
Men det er ikke bare overflødig vekt som anses som helseskadelig; personer med under normal kroppsvekt har også en høyere dødsrate.
I tillegg til at undervekt ikke bare kan være et tegn på en psykisk lidelse, som anoreksi eller bulimi, men det kan også være et tegn på en alvorlig sykdom, for eksempel kreft eller aids.
Body mass index (BMI)
Idealvektskonseptet oppnås ved å beregne body mass index (BMI). Ideell vekt og ideal BMI er like konsepter. La oss forklare.
Body mass index er en indikator som er vedtatt av WHO (Verdens helseorganisasjon) som brukes til å diagnostisere undervekt, overvekt og fedme. BMI kan enkelt beregnes med to enkle opplysninger: høyde og vekt. Formelen er enkel:
BMI = vekt (i kilo) ÷ høyde² (i meter)
BMI-resultatene tolkes slik:
Ettersom det er lett å utlede, bør du prøve å ha et BMI i det normale området, det vil si mellom 18,5 og 24,9 kg / m ².
BMI-verdiene gitt ovenfor er for den voksne befolkningen mellom 20 og 65 år. Beregningen av BMI for eldre, barn og ungdom vil bli forklart på slutten av teksten.
Verdier som er høyere eller lavere enn dette området, er forbundet med økt sykdomsrisiko og reduksjon i forventet levealder. Jo lenger unna det ideelle BMI-området du er, mer eller mindre, jo større er risikoen for å utvikle helseproblemer.
Body mass index er en viktig helseindikator hvis nytte har blitt bevist av en rekke vitenskapelige studier.
Hvis du vil bruke en BMI-kalkulator for å beregne kroppsmasseindeksen, bruk vår versjon nedenfor:
BMI-kalkulator
Tabell over BMI
I tillegg til BMI-kalkulatoren og den håndlagde beregningen med BMI-formelen, er en annen måte å beregne kroppsmasseindeksen på gjennom BMI-tabellene.
Tabellen nedenfor er et av de mange eksemplene som er tilgjengelige. Finn linjen som tilsvarer din vekt og høyde, og se hva rangeringen din er i henhold til kroppsmasseindeksen.
Beregning av idealvekt
Konseptet idealvekt har blitt diskutert i flere tiår uten å oppnå enighet.
Faktisk, sunn vekt må individualiseres for hver person, i henhold til kjønn, alder, høyde, biotype og eksistens av tilknyttede sykdommer.
Flere formler ble utviklet gjennom årene å prøve å finne en måte for folk å vite hva som ville være den ideelle vekten eller sunn vekt. Kalkulatoren nedenfor er et av disse alternativene:
Ideal Weight Calculator
Problemet med de fleste formler er at de gir lite kliniske data og ofte viser forskjellige resultater fra hverandre.
For eksempel: i kalkulatoren gitt ovenfor, en mann på en meter og åtti gaver angitt som idealvekt 72 kg. Men de andre eksisterende formlene gir følgende resultater for samme person:
Avhengig av formelen som brukes, kan den ideelle vekten for en mann på 1,80 m variere fra 71,5 kg til 77,3 kg.
Hvordan finne din ideelle vekt
Til tross for at du har uenige resultater på nesten 6 kilo, er ingen av formlene ovenfor helt feil.
Det nåværende begrepet idealvekt er nært knyttet til BMI. Ideelt sett kan du prøve å holde deg innenfor det normale BMI-området, det vil si mellom 18,5 og 24,9 kg / m ². Hva en stor del av idealvektformlene prøver å gjøre er å finne en vekt som pasienten er omtrent 22 eller 23 kg / m² med.
Etter denne logikken, for vårt hypotetiske eksempel på en 1,80 m mann, hvilken som helst vekt mellom 60 kg og 81 kg som passer ham innenfor begrepet normal BMI.Åpenbart, med noe rundt 60 kg (BMI = 18,52 kg / m²) eller 81 kg (25 kg / m²), vil vårt eksempel være veldig nær henholdsvis undervekt eller overvekt, noe som på en måte er i mot ideen om ideell vekt ed tanke på alt som er diskutert så langt, er det fornuftig å vurdere at den ideelle vekten vil være den som opprettholder individet med en normal BMI, men med en sikkerhetsmargin mellom grensene. Derfor retter de fleste idealvektformler seg mot et BMI mellom 20 og 23 kg / m ².
Den ideelle vekten er ikke alt
Det er viktig å merke seg at idealvekten bare er en faktor i å leve et sunt liv. Like viktig som vekt er øvelsen av fysiske øvelser, et balansert kosthold, tilstrekkelig mengde søvn om natten og å unngå helseskadelige stoffer, som røyking, overdreven inntak av alkohol eller andre rusmidler.
Det ideelle vekt i svangerskapet
Graviditet er en spesiell situasjon. Vektøkning er ikke bare forventet, men også uunngåelig. Det er ingen måte for en gravid kvinne å ikke få noen kilo vekt under graviditeten. Imidlertid, som med ikke-gravide kvinner, er for mye eller for liten vektøkning knyttet til helsekomplikasjoner (for mor og baby).
Mesteparten av vektøkningen under graviditeten oppstår i 2. og 3. trimester. I første trimester er vektøkningen liten og varierer fra 0,5 til 2,0 kg. Det er ikke nødvendig å gå opp i vekt på dette stadiet, noe som er vanskelig å gjøre, siden gravide kvinner i de første ukene av svangerskapet vanligvis har kvalme og oppkast (Les: Kvalme og oppkast i svangerskapet).
Fra andre trimester av svangerskapet akselererer vektøkningen og er vanligvis rundt 0,5 kg per uke.
Total vektøkning under graviditeten bør variere i henhold til den tidligere BMI for den gravide kvinnen. Verdiene som for øyeblikket er angitt er følgende:
Beregning av BMI hos eldre
Eldre mennesker har mindre muskelmasse enn unge voksne, og derfor beregnes kroppsmasseindeksen har vanligvis ikke den samme betydningen i den eldre befolkningen som i resten av den voksne befolkningen.
Mens en kroppsmasseindeks på over 25 kg / m² hos voksne tydeligvis er assosiert med en økt forekomst av sykdommer og en høyere risiko for tidlig død, ser det ikke ut til å være sant hos eldre.
Flere og flere studier viser at idealvektverdiene foreslått av BMI ikke er egnet for eldre mennesker. Dermed ble det foreslått et nytt BMI-bord, spesielt designet for personer over 65 år.
Måten å beregne BMI er nøyaktig den samme; imidlertid skal resultatene tolkes som følger:
BMI for kvinner over 65 år
BMI for menn over 65 år
Beregning av BMI i barn
BMI-verdiene for voksne er ikke de mest passende for barn og ungdom. Som hos eldre er beregningen av BMI den samme, men tolkningen av resultatene er forskjellig hos barn.
Prosessen bør gjøres som følger: først må du beregne indeksen over kroppsmasse ved hjelp av den tradisjonelle formelen (eller BMI-kalkulatoren); Deretter, med alders- og kjønnstabellen nedenfor, kan du se hvilken persentil BMI funnet passer inn. Resultatene skal tolkes som følger:
- Undervekt: BMI under 10. persentilen.
- Normal vekt: BMI mellom 15. og 85. persentilen.
- Overvekt: BMI mellom 85. og 95. persentil.
- Fedme: BMI over 95. persentil.
Referanser
- Fedme hos voksne: Prevalens, screening og evaluering – UpToDate.
- Måling av kroppssammensetning hos barn – UpToDate.
- Måling av vekst hos barn – UpToDate.
- Universell ligning for estimering av ideal kroppsvekt og kroppsvekt ved ethvert BMI – The American Journal of Clinical Nutrition.
- Evaluering av vekten din – Inndeling av ernæring, fysisk aktivitet og fedme, Nasjonalt senter for forebygging av kronisk sykdom og helsefremmende.
- Den praktiske veiledningen for identifisering, evaluering og behandling av overvekt og fedme hos voksne – NHLBI fedmeopplæringsinitiativ.