Mange opplever nervøsitet eller angst når de flyr. Det overfylte rommet, turbulensen og følelsene av å ta av og lande kan absolutt være ubehagelige. Men noen mennesker opplever en ekstrem følelse av frykt eller panikk når de flyr, og de unngår å fly helt. Hvis de må komme seg på et fly, vil de sannsynligvis oppleve panikkanfall eller andre intense symptomer på angst. Denne frykten er kjent som aerofobi, og den rammer omtrent 20 millioner amerikanere.1
Årsaker til aerofobi
Det er ingen spesifikk årsak til aerofobi, da frykten vanligvis stammer fra en kombinasjon av faktorer. Høydeskrekken kan arves genetisk, eller frykten for å fly kan være modellert av barna av foreldrene sine. Økt eksponering for media som viser flyulykker eller andre hendelser kan også spille en rolle.2 Vanligvis frykter folk å fly fordi de føler at de ikke har kontroll over situasjonen og deres sikkerhet. Jo lenger en person unngår å fly, jo mer kan denne frykten øke. Noen ganger er denne frykten også assosiert med andre fobier, som frykt for oppkast (emetofobi), høydeskrekk (akrofobi) eller frykten for lukkede rom (klaustrofobi). Noen ganger kan arbeid med disse spesifikke fobiene bidra til å løse aerofobi.
Fysiske symptomer på aerofobi
- økt hjertefrekvens
- kalde hender
- skjelving
- kvalme
- kortpustethet
- kvelningsfølelse
Disse tegnene kan oppstå når en person tenker om å fly, ombord på et fly eller mens du flyr.3
Behandlingsalternativer
Aerofobi behandles vanligvis med terapi, medisinering eller en kombinasjon av de to. Anti-angst medisiner kan bidra til å håndtere symptomer før og under en flytur. Eksponeringsterapi brukes ofte til å behandle aerofobi ved å la en person gradvis bli mer tilpasset ideene og følelsene ved å fly. Kognitiv atferdsterapi kan også hjelpe en person til å teste virkeligheten av irrasjonelle tankemønstre de har om å fly.4 Aerofobi kan behandles, så ikke nøl med å nå ut til en mental helsepersonell som kan hjelpe. Mange fagpersoner er spesialister på spesifikke fobier eller andre angstrelaterte problemer, og fordi aerofobi er så vanlig, har mange terapeuter sannsynligvis jobbet med mennesker om dette problemet før.
Handlingstrinn
Vær ærlig – Det første trinnet i behandling av aerofobi er å erkjenne at frykten er til stede. Fordi fly er noe mange mennesker gjør, kan folk ofte føle seg for flau til å snakke om aerofobi. Husk at fobier påvirker mange mennesker, så du er ikke alene. Du vil kanskje bli overrasket over hvor mange av vennene dine og kollegene dine som sliter med den samme frykten, og du kan finne mennesker som har overvunnet denne fobi og kan være en oppmuntring for deg.
Bli utdannet – Kunnskap er makt når det kommer til å erobre flyskrekken din fordi du ikke kan utfordre irrasjonelle tanker uten fakta.5 Hvis du for eksempel har frykt for turbulens, kan læring om vitenskapen og sikkerheten ved turbulens hjelpe deg til å føle deg roligere. Vurder å se på videoer på nettet om hvor trygt det kan være å fly, eller å lese en artikkel eller bok som forklarer vitenskapen om å fly. Å lære om sikkerhetsbestemmelser og pilotopplæring kan også gi deg fakta som utfordrer irrasjonell frykt.
Sett reisemål – Det er lett å utsette for å jobbe med frykt som aerofobi. Men hvis livet ditt blir ubeleilig eller redusert ved ikke å kunne fly, er det viktig å sette deg mål. Tenk på et sted eller en person du vil besøke, og angi en dato i kalenderen for når du vil besøke dem. Så hvis du velger å jobbe med en profesjonell for å hjelpe deg med å overvinne eller håndtere frykten, vil du ha en måldato. Vurder også å lese reisebøker eller artikler om steder du vil besøke, slik at du kan knytte positive følelser til å fly. Lag en liste over steder du vil besøke eller personer du vil se når du kan fly.
Be om hjelp – Det er ingen grunn til at du må jobbe med aerofobi alene. Mange fagfolk har med suksess hjulpet folk med å lære å håndtere angsten og oppnå sine reiser, og det er tilgjengelige programmer som spesifikt retter seg mot flyskrekken. Når du føler deg mindre isolert i din søken etter fly, er det mer sannsynlig at du følger opp med målene dine og finner mot til å gjøre fremgang og holde deg selv ansvarlig.
Aerofobi er ikke noe å være flau for, men det er noe å være ærlig om. Tenk i dag hvem du kan rekruttere for å hjelpe deg med å håndtere angst for å fly og leve det livet du ønsker.
Hvis du tror at du eller noen du bryr deg om kan lide av aerofobi, angst eller annen mental helsetilstand, anbefaler PsyCom sterkt at du søker hjelp fra en mental helsepersonell for å få en riktig diagnose og støtte. Vi har samlet en liste over ressurser (noen tilbyr til og med gratis eller rimelig støtte) der du kanskje kan finne ytterligere hjelp på https://www.psycom.net/get-help-mental-health