Reseptbelagte medisiner kan komme med potensielle bivirkninger og fungerer kanskje ikke så godt som annonseres. I alle fall kan naturlige rettsmidler være nyttige. Faktisk kan de være alt du trenger for å kontrollere IBS-symptomene dine for langvarig lindring.
«Noen naturlige og reseptfrie midler kan fullstendig sette noen IBS-pasienter i remisjon,» sier Brenda Powell. , MD, som praktiserer ved Cleveland Clinics Center for Integrative Medicine i Ohio.
Her er åtte naturlige måter å finne lindring av IBS-smerter:
A Sunt kosthold for IBS-symptomer
Først og fremst, «spis det sunneste, reneste plantebaserte kostholdet du kan,» sier Dr. Powell. Haug på produktene så vel som hele korn, som havre, quinoa og vill og svart ris, og eliminere mat med mye sukker, kunstige søtningsmidler og mettet og transfett, som fett kjøtt, ferdige kaker, frossen pizza , margarin og mikrobølgeovn-popcorn.
Hvis det ikke hjelper med å redusere eller stoppe IBS-symptomene dine, kan du prøve å eliminere meieriprodukter og se hvordan det påvirker deg. Å føre en matdagbok vil hjelpe deg med å oppdage mønstre. «Jeg har noen pasienter som bare følger disse kostholdsanbefalingene og har det bra,» sier Powell. Et sunnere kosthold alene kan gjøre susen, og fordi du ikke begrenser sunne alternativer, er det et regime du kan følge livet ut.
Probiotiske kosttilskudd for å hjelpe med IBS-relatert diaré
Hvis du fremdeles har symptomer etter å ha ryddet opp i tallerkenen din, bør du vurdere å legge til et probiotisk supplement.
En anmeldelse publisert i Mars 2015 i World Journal of Gastroenterology så på mer enn 1700 pasienter og konkluderte med at probiotika kan redusere smerte og alvorlighetsgraden av symptomer hos personer med IBS.
«Probiotika kan være nyttig for IBS-C og IBS-D, sier Powell. Et probiotisk tilskudd kan bidra til å korrigere abnormiteter i mikrobiomet som kan føre til IBS-symptomer. «Vi prøver å tette tarmen med gode bakterier, som forhåpentligvis vil forbedre tarmfunksjonen,» sier Powell.
Hun anbefaler et probiotisk supplement med en kombinasjon av lactobacillus og bifidobakterier, med 10 forskjellige stammer mellom to (sjekk etiketten). Forsikre deg om at tilskuddet har minst 10 milliarder kolonidannende enheter per kapsel og se etter et supplement som er enterisk belagt, noe som bidrar til at kapslene vil overleve turen til tynntarmen. Ellers magen syre kan drepe de gode bakteriene før de kommer dit, og negerer effektiviteten.
Psylliumpulver for tilsatt fiber
Hvis IBS-symptomene dine vedvarer etter at du har ryddet opp i kostholdet ditt og tatt et probiotisk middel supplement i noen dager, prøv å ta psylliumpulver, som er løselig fiber og den aktive ingrediensen i fibertilskuddet Metamucil.
«Det er en moderat kvalitet på bevis for psyllium for generell symptomlindring,» sier Kara. Gross Margolis, MD, en pediatrisk gastr oenterolog og talsperson for American Gastroenterological Association.
I følge en studie publisert i september 2017 i International Journal of Molecular Medicine, kan psylliumtilskudd hjelpe med å håndtere alle tre typer IBS. Rør en teskje psylliumpulver i morgenhavremel eller i et glass vann, og nedover luken. Uansett hvilken form for IBS du har, kan psyllium hjelpe.
«Hvis du er forstoppet, hjelper psylliumpulver med å flytte tarmene. Hvis du har diaré, gir psylliumpulver deg noe å danne avføring rundt,» Powell sier.
L-Glutamine to Aid in the Function of Intestinal Tissue
IBS kan føre til at slimhinnen i tynntarmen brytes ned, og skaper små åpninger som tillater fordøyelsesbiprodukter. , kalt lipopolysakkarider, for å skli gjennom og komme inn i kroppen din. Disse ubudne gjestene kan antenne immunforsvaret og forårsake en generell betennelsesreaksjon og symptomer som verkethet og tretthet. reseptfritt kosttilskudd for å prøve. Det er en aminosyre, selges som pulver og finnes i mat og kosttilskudd. En åtte ukers studie publisert i august 2018 i Gut, på 106 voksne med IBS-D, de som tok oral glutamin kosttilskudd reduserte trygt alle store IBS-relaterte symptomer.
«L-glutamin kan hjelpe t foringen av tarmen din leges for å korrigere permeabilitetsproblemet, sier Powell. «Jeg anbefaler å ta 2 ts på en gang, en gang om dagen.»
Akupunktur for å behandle kronisk smerte
Hvis forstoppelse er ditt viktigste IBS-symptom, kan det være lurt å prøve den gamle kinesiske medisinen. teknikk kjent som akupunktur.
«Akupunktur er veldig bra for forstoppelse og få tarmene i bevegelse igjen,» sier Powell. Akupunktur innebærer å sette tynne nåler inn i huden på bestemte punkter for å balansere kroppens energi eller livskraft, også kalt qi (uttalt «chi»), basert på prinsippet om at qi strømmer gjennom stier som kalles meridianer.
«Å sette inn nåler i akupunkturpunkter langs meridianer antas å bringe energistrømmen tilbake i riktig balanse,» sier Anne Mok, en akupunktør og medeier av Cornerstone Healing i New York City. Med IBS-C , akupunktur kan bidra til å roe ned det autonome nervesystemet, noe som hjelper til med å regulere mage-tarmkanalen.
Akupunktur kan til og med være nyttig hvis du har IBS-D.En studie publisert i juni 2016 i medisin fant at elektroakupunktur, en form som bruker en mild pulserende strøm til akupunkturnåler, tilsvarte loperamid for å redusere avføringsfrekvensen hos pasienter med IBS-D.Loperamid, den aktive ingrediensen i Imodium, kan gi midlertidig diaréavlastning slik at du kan gå om dagen, men det er ikke en langsiktig løsning.
Dyp pusting for stressavlastning
Å redusere stress med pusteøvelser kan også bidra til å roe ned nervene i tarmen som misfirmer. En studie publisert i Ailment Pharmacological Therapy som involverte 69 pasienter med IBS fant at de som praktiserte dyp pusting og andre avslapningsteknikker i fem uker, hadde færre IBS-symptomer enn de som ikke gjorde det.
«Jeg anbefaler 5-5-5 til pasientene mine,» sier Powell. Det vil si «lukt rosene» ved å puste gjennom nesen din i en telling på fem. Hold pusten i fem tellinger, og pust ut gjennom munnen din i en telling på fem eller lenger, som om du blåser ut lys på bursdagskaken din. «Denne pusteteknikken er veldig beroligende for det autonome nervesystemet, noe som kan hjelpe med IBS,» sier Powell. Best av alt, den er bærbar. «Du kan gjøre det hvor som helst, for eksempel når du venter i bilen ved et stopplys.»
Yoga for IBS Symptom Relief
Den eldgamle yogautøvelsen har vært knyttet til mange helsemessige fordeler. Noen undersøkelser antyder at det kan være nyttig for å håndtere IBS.
En studie publisert i april 2015 i PLoS One registrerte pasienter med IBS i et avslappingsresponsbasert program som varte i ni uker. De deltok i en rekke aktiviteter, inkludert pustearbeid, mindfulness og yoga. Studien fant at et flertall av deltakerne fant symptomlindring og forbedringer i den generelle livskvaliteten. Resultatene antyder at å praktisere yoga kan føre til et mer positivt livssyn, som igjen kan redusere IBS-symptomer.
Prøv peppermynteolje for å hjelpe med gass og oppblåsthet
Peppermynteolje har blitt brukt som et urtemedisin for en rekke plager i århundrer. antyder at det kan være nyttig for å lindre symptomer på IBS som gass og oppblåsthet.
En revie ble publisert i juli 2014 Journal of Clinical Gastroenterology, for eksempel, funnet at peppermynteolje forbedret symptomene på IBS betydelig, inkludert magesmerter. Imidlertid kan det gjøre halsbrann verre, så vær forsiktig med hvor mye du tar. Snakk med legen din hvis du tenker på å prøve peppermynteolje siden IBS er en komplisert tilstand, og hun trenger et fullstendig bilde av rettsmidlene du bruker for å fastslå en samlet behandlingsplan.