Vår moderne verden kan gi overveldende mengder informasjon som er rettet mot å hjelpe oss med å bli sunnere gjennom kosttilskudd. Ofte vil noen mennesker se forbedringer, mens andre ikke gjør det. Her er noen kosttilskudd som kan bidra til å øke effekten av sunt kosthold og mosjon for ditt dyrebare hjerte, og ett supplement du skal unngå.
I USA er kosttilskudd stoffer du spiser eller drikker. De kan være vitaminer, mineraler, urter eller andre planter, aminosyrer (de enkelte proteinene), eller deler av disse stoffene. De kan være i pille, kapsel, tablett eller flytende form. De supplerer (legger til) dietten og bør ikke betraktes som en erstatning for maten.
Klikk på navnet på hvert supplement for å se mer informasjon, inkludert resultater fra studier, som viser bruk og doser. Du kan dele denne informasjonen med legen din for å finne de riktige tilskuddene for deg.
1. Multivitamin & mineral
Vitaminer og mineraler tatt i passende doser kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Hele matvarer bør være den viktigste kilden til næringsstoffer, og forskning viser at mange mennesker ikke har anbefalt inntak.
Et supplement kan ikke kompensere for usunne matvaner, men noen ganger har til og med folk som har sunne spisevaner det vanskelig å få i seg all frukt, grønnsaker og annen sunn mat de trenger. Et supplement kan bidra til å fylle hullene.
Tallrike studier antyder en positiv sammenheng mellom å ta vitamin- og mineraltilskudd, og forebygging av hjertesykdommer. Vitamin- og mineraltilskudd kan være trygge og billig, og kan gi en helsegevinst.
2. Koenzym Q10 (Co Q10)
Koenzym Q10 (CoQ10) er et stoff som ligner på et vitamin. Det finnes i alle celler i kroppen. Kroppen din lager CoQ10, og cellene dine bruker den til å produserer energi kroppen din trenger for cellevekst og vedlikehold. Den fungerer også som en antioksidant, som beskytter kroppen mot skade forårsaket av skade fulde molekyler. CoQ10 er naturlig tilstede i små mengder i et bredt utvalg av matvarer, men nivåene er spesielt høye i organkjøtt som hjerte, lever og nyre, samt biff, soyaolje, sardiner, makrell og peanøtter.
Koenzymer hjelper enzymer til å beskytte hjertet og skjelettmuskulaturen.
CoQ10 sies også å hjelpe hjertesvikt, samt øke energi, og øke utvinningen etter trening. Noen tar det for å redusere effekten visse medisiner kan ha på hjertet, muskler og andre organer.
3. Fiber
Den beste måten å få fiber på er fra mat. Men hvis du ikke inkluderer nok fiberrik mat i kostholdet ditt og velger å bruke et fibertilskudd, velg et produkt som har forskjellige typer fiber i det – både løselig og uoppløselig. Når du tar et fibertilskudd, må du sørge for at hold deg godt hydrert.
Psylliumfiber kan bidra til å senke kolesterolet når det brukes sammen med en diett med lite kolesterol og mettet fett.
Hvis du velger å ta et fibertilskudd, må du ikke utilsiktet kjøpe et avføringsmiddel i stedet. Etikettene på begge typer kosttilskudd kan si noe sånt som «regulerer tarmmønster.»
Fiber ser ut til å være mest effektivt brukt i forbindelse med diett og trening for å bidra til vekt. tap.
4. Omega-3 fettsyrer
Omega-3 flerumettede fettsyrer finnes i olje fra visse typer fisk, grønnsaker og andre plantekilder. Disse fettsyrene er ikke laget av kroppen og må konsumeres i kostholdet eller gjennom kosttilskudd, ofte «fiskeolje.»
Omega-3 flerumettede fettsyrer fungerer etter senke kroppens produksjon av triglyserider. Høye nivåer av triglyserider kan føre til koronararteriesykdom, hjertesykdom og hjerneslag. Omega-3 flerumettede fettsyrer brukt sammen med diett og trening hjelper til med å senke triglyseridnivået i blodet.
I en dobbeltblind studie av pasienter med kronisk hjertesvikt, tilskudd med fiskeolje resulterte i en liten, men statistisk signifikant reduksjon i antall pasienter som døde eller var innlagt på sykehus av kardiovaskulære årsaker. I en annen dobbeltblind studie forbedret tilskudd hjertefunksjonen og reduserte antall innleggelser hos noen pasienter.
5. Magnesium
Lavt magnesiumnivå kan være en prediktor for hjertesykdom, har forskning avslørt.Lavt magnesium har vært knyttet til kardiovaskulære risikofaktorer som: høyt blodtrykk, opphopning av arteriell plakk, forkalkning av bløtvev, kolesterol og herding av arteriene.
Magnesiumtilskudd kommer i forskjellige former og mineralkombinasjoner, som magnesiumcitrat, magnesiumglukonat, magnesiumhydroksid og den populære formen av magnesiumsulfat, også kjent som Epsom-salt, brukt i bad og fotsopp for ømme, slitne muskler.
Pasienter med nyresykdom må være forsiktige med magnesium, advarer Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington integrerende medisin, og snakke med legen sin.
6. L-karnitin
L-karnitin er en aminosyre som trengs for å transportere fett inn i mitokondriene (stedet i cellen der fett blir omgjort til energi). Tilstrekkelig energiproduksjon er viktig for normal hjertefunksjon.
Flere studier med L-karnitin viste en forbedring i hjertefunksjonen og en reduksjon i symptomer på angina.
Personer med hjertesvikt har utilstrekkelig oksygenering av hjertet, noe som kan skade hjertemuskelen. Slike skader kan reduseres ved å ta L-karnitintilskudd.
Inntak av L-karnitin kan også bidra til å redusere skader og komplikasjoner etter hjerteinfarkt.
7. Grønn te
Grønn te har vært gledet i århundrer, og brukt som et sannsynlig effektivt hjelpemiddel i behandlingen av høyt kolesterol. Grønn te har vist seg å senke total kolesterol og LDL kolesterolnivåer i henhold til flere foreløpige og kontrollerte studier. Dr. Rutherford anbefaler tre kopper per dag, i stedet for ekstrakt, siden forurensning kan være et problem som et supplement.
8. Hvitløk
Foruten å få maten til å smake godt for mange mennesker, har hvitløk tatt oralt som et supplement blitt brukt som et mulig hjelpemiddel for behandling av høyt blodtrykk og kranspulsår.
Hvitløk kan påvirke blodpropp og kan øke risikoen for blødning. Hvis du trenger kirurgi, tannarbeid eller en medisinsk prosedyre, må du slutte å ta hvitløk minst to uker i forveien.
Unngå overflødig kolin
Mennesker som bruker overflødig kolin, et viktig næringsstoff som er rikelig i kjøtt, egg og melk, øker nivået av en bakterieprodusert forbindelse kalt trimetylamin N-oksid (TMAO), og blodplatene har en tendens til å klumpe seg sammen og danne blodpropper. div id = «712895af37»> Overdreven blodpropp begrenser eller blokkerer blodstrømmen som kan forårsake hjerteinfarkt, hjerneslag, skade på kroppens organer eller død.
Tallrike studier har vist at høyere blodnivåer av TMAO er assosiert med en større risiko for hjertesykdom, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag hos mennesker, og nylige studier viste at fôring av dyr med kolintilskudd også økte risikoen for koagulering. p>
Snakk med legen din, og husk
- Ikke alle kosttilskudd er trygge. Hvis du er usikker på sikkerheten til et tilskudd eller urt, snakk med legen din, apoteket eller kostholdseksperten.
- Fortell alltid legen din om du bruker et kosttilskudd eller hvis du tenker på å kombinere et kosthold. supplement med din konvensjonelle medisinske behandling. Det er kanskje ikke trygt å gi avkall på konvensjonell medisinsk behandling og bare stole på et kosttilskudd. Dette er spesielt viktig for kvinner som er gravide eller ammer.
- Som vanlige medisiner, kan kosttilskudd forårsake bivirkninger, utløse allergiske reaksjoner, eller samhandle med reseptbelagte og reseptfrie legemidler eller andre kosttilskudd du kan ta. En bivirkning eller interaksjon med et annet legemiddel eller supplement kan forverre andre helsemessige forhold.
- Måten kosttilskudd produseres på, er kanskje ikke standardisert. På grunn av dette kan hvor bra de fungerer eller bivirkninger de forårsaker, variere mellom merker, eller til og med innenfor forskjellige partier av samme merke. Tilskuddsformen du kjøper i helsekost eller dagligvarebutikker er kanskje ikke den samme som skjemaet som brukes i forskning.