7 måter å miste 10 pund på 10 dager trygt

Du må følge en effektiv vekttapplan hvis du vil gå ned i pounds. Å miste 10 kilo på 10 dager vil imidlertid ikke bare være fett. Derfor vil du miste både kroppsvekt og vann. Det er bevist at denne planen senker nivået av insulin og fjerner lagrede karbohydrater fra kroppen din.

Selv om kroppen din kan lagre omtrent 500 gram karbohydrater i form av et molekyl som kalles glykogen. Glykogenet i kroppen din har tre ganger mer vekt enn vann. Lave nivåer av insulin vil også føre til avstøtning av for mye natrium i nyrene og reduserer vannretensjon. I tillegg vil du også miste tarmavfall og ufordøyd mat og fiber i fordøyelseskanalen. Det kalles detox.

Reduser kaloriinntaket

Den viktigste faktoren for vekttap kan være reduksjon av kaloriinntaket. Du vil ikke miste fett hvis du ikke spiser færre kalorier enn du bruker. Her er tips for å redusere kaloriinntaket: Telle og veie maten for å forstå hvor mange kalorier du spiser. For å spore antall kalorier og næringsstoffer du tar, bruk et kalori-telleverktøy.

• Unngå snacking.
• Ikke spis etter middagen.
• Ikke spis mat med mye kalorier og lite næringsstoffer.
• Spis mørkegrønne grønnsaker til den undertrykker appetitten.
• Begrens dårlig fett og karbohydrater.
• Spis lite fettfattig protein, som kylling og fisk uten skinn.
• Unngå drikke som milkshake og fruktjuice.
• Drikk minst 3 kopper grønn te daglig.

Spis magert protein

Ved å bruke en lavkarbohydrat diett i bare noen få dager, kan du gå ned flere kilo. Mange studier har vist at lavkarbokosthold er veldig effektivt for vekttap og helseforbedring. En kort reduksjon i inntaket av karbohydrater kan også redusere vannvekt og oppblåst mage forårsaket av å spise søppel og hydrogenert mat.

I tillegg skal du spise mat med høyt proteininnhold for å redusere appetitten og øke stoffskiftet. Unngå alle stivelsesholdige karbohydrater og sukker i 10 dager. Erstatt denne maten med grønnsaker med lite glykemiske karbohydrater, for eksempel mørke blader, og legg til flere egg og fisk i kostholdet ditt.

Unngå bearbeidet mat

Det er enkelt å organisere et enkelt kosthold basert på hel mat når du prøver å gå ned i vekt raskt. Disse matvarene er veldig støttende og enkle å spise færre kalorier uten å sulte. Du bør for det meste spise hele ekte mat i løpet av de 10 dagene. Du må imidlertid unngå bearbeidet mat.

Prøv intermitterende faste

En annen effektiv og velprøvd metode for å gå ned i vekt er intermitterende faste. Det er mange faste teknikker. Imidlertid er 8/16 metoden veldig populær. Dette betyr at du får 8 timer med å spise og 16 timer med faste.

Intervallopplæring med høy intensitet

Trening er en av de beste måtene å forbrenne fett og forbedre utseendet ditt. Motstandstrening, som å løfte vekter, kan føre til et vekttap som ligner på vanlig aerob trening som hjelper deg med å opprettholde mager muskelmasse. Trening i hele kroppen er en annen beste måte å miste kroppsvekt på. Å løfte vekter kan imidlertid øke produksjonen av hormoner og metabolisme. En annen meget effektiv treningsmetode er HIIT (High-intensity Interval Training).

Forskning viser at intervalltrening med høy intensitet har positive effekter på vekttap og har mange helsemessige fordeler. Det forbedrer viktige elementer i vekttap, som metabolisme eller fettforbrenningshormoner som testosteron. Du kan utføre HIIT tre til fire ganger i uken som en del av din vanlige treningsplan.

Øk aktiviteten

Du kan også øke den daglige aktiviteten din for å forbrenne ekstra kalorier og gå ned i vekt . Faktisk er det en veldig viktig del av vekttap. For eksempel kan opptil 1000 kalorier måles per dag med forskjellen mellom et skrivebord og en manuell jobb. Det er det samme som høyintensiv trening. Enkle endringer i livsstil som å gå eller sykle, ta trapper, gå ut på tur, stå mer eller til og med rengjøre huset ditt kan bidra til å forbrenne mange kalorier.

Tips for å redusere vannretensjon

Ulike andre metoder kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og bli slankere og lettere. Ved å ta et løvetannekstrakttilskudd kan du trygt redusere vannretensjon. Drikker kaffe: kaffe er en trygg kilde til koffein. Forskning antyder at koffein kan hjelpe deg med å forbrenne fett og miste overflødig vann.

Side Merk: matvarer du ikke tåler, for eksempel laktose eller gluten, kan føre til overveldende oppbevaring og spyling av vann. Unngå mat som du tror du er intolerant.