Veier alternativene dine: Gjør du de beste valgene i produsentdelen?
I følge til Verdens helseorganisasjon, å spise minst fem 80 gram porsjonsporsjoner av en rekke frukt og grønnsaker hver dag, reduserer risikoen for alvorlige helseproblemer. Nyere studier har også bevist at å spise visse frukter kan hjelpe med vekttap.
Disse seks fantastiske fruktene kan absolutt hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene:
Vannmelon
Ring for en avtale (800) USC-CARE (800-872-2273)
Fordi 90 prosent av vannmelonens vekt er vann, er det en av de beste fruktene å spise hvis du prøver å gå ned i vekt. En servering på 100 gram inneholder bare 30 kalorier. Det er også en flott kilde til en aminosyre kalt arginin, som hjelper raskt å forbrenne fett. I tillegg til å hjelpe kroppen til å holde seg hydrert, vil snacking på vannmelon hjelpe deg til å føle deg mett, slik at du ikke har trang mellom måltidene.
Guava
Guavaer er en næringsrik, deilig, fiberfylt tropisk frukt som bidrar til å tilfredsstille appetitten. De inneholder 0 kolesterol og har mye mindre sukker sammenlignet med andre frukter som epler, appelsiner og druer. Pakket med vitaminer, strekk deg til denne kalorifattige snacken neste gang du er sulten.
Apple
Et eple om dagen kan holde legen borte, men det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere. Den gode nyheten er at å spise bare ett eple om dagen – med huden på – gir kroppen og gjennomsnittet 4,4 gram fiber, som er omtrent en femtedel av vårt daglige behov. Epler er en rik kilde til en kraftig fiber som kalles pektin. Å spise epler eller pærer før måltider resulterte i betydelig vekttap ifølge en studie publisert i Nutrition Journal.
Grapefrukt
Denne deilige frukten, som først ble skapt ved å krysse en pomelo med en appelsin på 1700-tallet, er også en fantastisk kilde til pektin. Den inneholder en stor mengde vitamin C, folsyre og kalium. Rosa og røde grapefrukt er fullpakket med vitamin A og lykopen, et fytokjemisk middel som beskytter arterieveggene mot oksidativ skade. Å spise en halv grapefrukt omtrent 30 minutter før daglige måltider vil hjelpe deg til å føle deg mettere, noe som vil føre til mindre forbruk av mat og kalorier.
Banan
Bananer er ansett som den perfekte snacken før eller etter trening, sunnere enn de fleste energibarer, som ofte inneholder mye sukker og kjemikalier. Selv om den gjennomsnittlige bananen inneholder 27 gram karbohydrater, kan frukten bidra til å stoppe vektøkning fordi den bare har 105 kalorier og tre gram fyllfiber. Bananer er også kjent for å bekjempe muskelkramper, holde blodtrykket lavt og forhindre surhet. Bare prøv å holde deg til en banan om dagen.
Tomat
La oss ikke glemme at tomaten er en frukt og ikke en grønnsak. Denne kraftige røde allierte er full av antioksidanter og kan bidra til å redusere vannretensjon. Det bekjemper også motstand mot leptin. (Leptin er en type proteiner som forhindrer kroppen vår i å gå ned i vekt.) I tillegg har tomater veldig lave kalorier; en middelstor tomat er bare 22 kalorier og en stor er 33 kalorier. Tomater regnes også som en appetittundertrykkende «høyt volum» mat, noe som betyr at de har store mengder vann, luft og fiber.
Det bør være tydelig, men du kan ikke bare forbrenne fett og kaste vekt ved å bare spise disse seks fruktene alene. Du vil gå ned i vekt når du forbrenner mer kalorier enn du spiser. Ved å trene og erstatte kaloririk mat som ost, kjøtt eller ris med kalorifattige frukter som tomater, vil du være i stand til å oppnå din ideelle vekt.
av Ramin Zahed
Hvis du har spørsmål om vekt eller ernæring, må du sørge for å avtale en avtale med en av våre beste leger ved å ringe (800) USC- CARE (800–872–2273) eller ved å gå til https://www.keckmedicine.org/request-an-appointment/.