Å bestemme seg for å gå ned i vekt er en super personlig ting. Og selv om du aldri skal føle at du må, hvis du VIL begynne en vekttap reise som er helt opp til deg.
Det er å miste vekt – spesielt en betydelig mengde – er ikke » t noe en pille, eller te eller risting kan oppnå. Til tross for hvilke supplementbedrifter kan prøve å selge deg, tar det langvarige livsstilsendringer (ikke en kostbar måltidserstatning) for å gjøre en solid forskjell.
Det kan bety at du må innlemme mer ernæringstett mat, prioritere søvn, håndtere stress på en sunn måte og kanskje til og med kaste inn litt ekstra aktivitet. Uansett hvilken tilnærming du har, bør det være noe du kan opprettholde på lang sikt.
Hvis du vil lykkes i vekttap, må du fokusere på mer enn bare hvordan du ser ut. En tilnærming som tapper inn i hvordan du har det, din generelle helse og din mentale helse er ofte den mest effektive.
Fordi ingen to vekttapsturer er like, spurte vi en haug med kvinner som har oppnådd et stort vekttap, nøyaktig hvordan de gjorde det.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Alexandria, Virginia
Totalt vekttap: 124 pounds
1. Start i komfortsonen din. Parisi-Rodriguez startet sin treningsreise med å sette den ene foten foran den andre. «Da jeg veide 252 pund, skremte tanken på å gå inn på et treningsstudio og trene meg. Så jeg begynte å gå rundt blokken min i stedet – noe jeg allerede var komfortabel med.» Hun jobbet seg opp fra 30-minutters økter til to-timers spaserturer, med snøring fem eller seks ganger i uken.
2. Hopp over brus. «Jeg var avhengig av Pepsi og Dr. Pepper i årevis, ”Sier Parisi-Rodriguez, som en gang spiste opptil seks bokser om dagen. «Når jeg først skjønte at brus bare var tomme kalorier, byttet jeg den valgte drikken til vann i stedet. Det var super ubehagelig i begynnelsen, men etter åtte år kan jeg ærlig si at jeg ikke lenger ønsker brus som før.»
3. Lys opp på karbohydrater – uten å kaste dem. Født i en siciliansk familie av kokker, pizzabakere og restauranteiere, hadde karbohydrater lenge vært en bærebjelke i Parisi-Rodriguezs liv. I stedet for å gi opp karbohydrater helt —Som om! —Hun nådde versjoner av stifter som brød og tortillas med lite kaloriinnhold eller lite karbohydrat.
4. Avbryt hele «alt-eller-ingenting» -tingen. «Jeg pleide å tenke at hvis jeg spiste sunt hele dagen, men så» gled opp «ved å spise en sjokoladekake, at jeg ødela alt for den dagen,» sier Parisi-Rodriguez. «Da ville jeg bare begynne å binge-spise dritten ut av alt! ” Omformulering Omformulering av tankesettet hjelper henne å fortsette uten skyld eller deprivasjon.
5. Rop målet ditt fra hustakene. Ved begynnelsen av vekttap reisen begynte Parisi-Rodriguez å dokumentere fremgangen sin på Instagram. «Det hjalp meg med å holde meg ansvarlig fordi jeg visste at andre så på,» sier hun og bemerker at private fortsatt kan følge etter ved å dele med bare en annen person.
Alex Wittner, 23 år – Sarasota, Florida
Totalt vekttap: 105 pounds
6. Pund det vannet. «Jeg har med meg en 32-ounce vannflaske til enhver tid,» sier Wittner, som fyller babyen opp ikke en gang, ikke to ganger, men fire ganger om dagen.
7. Score freebies på treningsklassen. Som en stor fan av ClassPass, fant Wittner også at mange lokale studioer tilbyr gratis prøveperioder eller superrabatterte priser for nybegynnere. «Dra nytte av det! Det verste som kan skje er at du ikke likte det, og at du brukte opp en time av dagen,» sier hun.
8. Frykt ikke for vektrommet. Wittner krediterer WW (tidligere Weight Watchers) og vektløfting for resultatene hennes. «Løfting av vekter hjalp meg enormt med å styrke og miste vekt,» sier hun. Selv om hun lærte å pumpe det jernet på et lokalt treningsstudio, bukker hun seg ned til YouTube og Insta hvor det er gratis opplæring i massevis.
9. Spis pizzaen. Og isen! «Fratakelse vil bare føre deg til å gå ut av skinnene senere,» sier hun. «Jeg tillater ikke bare meg å ha disse en gang i blant, men lager sunnere hjemmelagde versjoner som en pita-pizza eller en protein-shake som smaker som iskrem. ”
Shannon McDaniel-Posey, 32
Slidell, Louisiana
Tapt vekt: 120 pund på 16 måneder
10. Vil ha det – for realz. «Du må ha tankegangen for å gå full gass,» sier McDaniel-Posey, som hadde et våkneopprop om hennes alvorlige tilstand av fysisk og mental helse etter bestefarens død. «Jeg spiste og drakk hva jeg ville og mistet meg selv . Jeg var ferdig med å leve livet mitt slik jeg var. ”
11. Gi deg selv en GD-pause.