Video Transcript
Isjiasmerter kan være vanskelig å håndtere. Du trenger ikke å miste søvnen også.
Finn lettelse og ta kontroll over søvnen din med disse tre tipsene for å sove med isjias.
Å sove med knærne i høyden kan lindre de smertefulle symptomene dine ved å minimere trykket lumbalskivene legger på nerverøttene.
Legg deg flatt på ryggen – hold hælene og baken i kontakt med sengen og bøy knærne litt mot taket.
Skyv en pute mellom sengen og knærne for støtte. Legg sakte til ekstra puter til du finner en behagelig kneposisjon.
Det er ikke uvanlig å ikke finne lettelse etter noen dager. Fortsett å eksperimentere med forskjellige soveposisjoner til du finner en som lar deg sove gjennom natten.
Et varmt bad kan hjelpe deg med å sove ved å oppmuntre til frigjøring av smertestillende endorfiner og slappe av musklene rundt isjiasnerven. røtter.
Vannets temperatur skal være varm og behagelig, ikke varm. Varmt vann kan gjøre det vanskelig å sovne ved å øke kroppstemperaturen.
Hvis en kveldsoppsug ikke er noe for deg, er det mange andre alternativer for varmeterapi. Prøv å bruke en varmtvannsflaske på korsryggen / baken, eller vurder å sove med en selvklebende varmepapir som gir kontinuerlig varme på lavt nivå.
Noen synes det å sove på en annen overflate enn en madrass. , for eksempel et gulv, gir midlertidig lindring av isjiasymptomene.
Ikke alle etasjer er knirkende rene. Unngå sanitære problemer ved å sove på en yogamatte eller et tykt håndkle.
Prøv det i mer enn en natt. Du kan finne det vanskelig å tilpasse seg fastheten på bakken. Men prøv å sove på gulvet i en uke, og hvis symptomene dine fremdeles ikke blir bedre – eller du savner madrassen din – kan du gå tilbake til å sove i sengen din.
Prøv ett eller flere av disse oversettede tipsene, så kan du finn lindring fra isjiasymptomene og nyt en mer avslappende natts søvn.