Et tilskudd som har blitt stadig mer populært er fiskeolje. Det er allment antatt at inntak av fiskeolje kan være en effektiv teknikk for å miste vekt. Det sies faktisk at fiskeolje har egenskaper som kan bidra til å redusere kroppsfett ved å redusere inflammatoriske effekter og øke hormoner som regulerer matinntaket.
Årsaken til dette kan være fordi fiskeolje bruker omega-3 fettsyrer. Disse fettsyrene, som naturlig finnes i fisk, er kjent for å ha en rekke helsestimulerende egenskaper.
Fisk som er gode kilder til omega-3 fettsyrer er tunfisk, villaks, sardiner, blåskjell og ørret. Ytterligere fisk inkluderer sild og makrell.
Fiskeolje inneholder flere typer omega-3-syrer som inkluderer a-linolensyre, eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).
En annen omega-3-fettsyre, kjent som alfa-linolensyre (ALA), finnes vanligvis i vegetabilske oljer (linfrø, raps, og soyabønner) sammen med nøtter, frø samt visse kjøtt og grønnsaker. ALA kan også finnes i noen meieriprodukter som ost, margarin og melk.
Foruten vekttap, kan omega-3 fettsyrer ”fremme god helse ved å senke blodtrykket, redusere betennelse og forhindre dannelse av blodpropp. Andre potensielle fordeler med omega-3-fettsyrer er at de kan hjelpe kroppen til å bekjempe kreftfremkallende stoffer og lette symptomene på forskjellige sykdommer, som leddsmerter og bein.
Syrene arbeider også for å beskytte foringen av arteriene mot skade og motvirke produksjonen av plakk. Videre er omega-3 fettsyrer vist å være gunstig for mental helse, og bekjempe depresjon og angst.
Mange kilder har hevdet at fettsyrer kan bidra til å øke hudens helse og sakte aldring.
Hvordan Kan du bruke fiskeolje til vekttap reisen?
Resultatene varierer fra person til person, noe som betyr at fiskeoljen ikke fungerer for alle som tar den.
Finn ut dosen
Dette er vanskelig. Kilder har gitt forskjellige mengder for anbefalt dose. Et vanlig forslag er å finne et supplement som er minst 500 mg DHA og EPA tilsammen. I følge FDA er det trygt å ta ikke mer enn 3000 mg fiskeolje om dagen.
Hvis du er usikker, kan du snakke med en lege om dosen du bør ta for vekten din. Du kan øke dosen som godkjent av legen. En bruker bør ikke ta under eller mer enn anbefalt beløp.
Det anbefales å ta fiskeolje minst 30 minutter før eller etter et måltid. Hvis du foretrekker det, kan du imidlertid ta tilskuddet med maten.
Tren ofte
Ikke glem å trene. Å ta fiskeolje med en treningsrutine kan øke fettforbrenningseffektene.
Gjør kostholdsendringer
Spis et sunt kosthold. Dette har blitt sagt en million ganger, men det fungerer.
Legg til mer sunne fettstoffer som bønner og nøtter. Lag deg grønnsakssalater. Sørg også for å begrense fettforbindinger.
Prøv så mye du kan for å unngå noe fullt av usunt fett. Dette betyr at du ikke fyller ansiktet ditt med hurtigmat hver sjanse du får. Det smaker godt, men det vil ikke forbedre helsen din i det lange løp.
Skjær ned på saltet og raffinerte sukkerarter. Hvis du ønsker noe sukkerholdig, kan du spise litt frukt. Husk at det er mulig å lage søtsaker uten bruk av bearbeidet sukker. Alt det som bedrifter legger i ferdigpakket godsaker er ikke verdt helsen din.
Ikke bruk alkoholholdige stoffer mens du tar tilskuddet.
Megling kan hjelpe
Å prøve å takle stress kan ta en toll på sinn og kropp. Stress kan være en grunn til hvorfor så mange sliter med å gå ned i vekt. Inkorporering av meditasjonsteknikker i din daglige rutine kan bidra til å øke din mentale helse.
Forholdsregler
For gravide anbefales det å ikke ta tilskuddet før du snakker med en lege.
Henvend deg også til lege hvis du for øyeblikket har noen helseproblemer. Gi beskjed hvis du tar medisiner for tilstanden din eller andre kosttilskudd for vekttap.
I tillegg må du være oppmerksom hvis du er noen med fiskallergi.
Bivirkninger
Det kan se ut som om det er mest effektivt å ta høye doser fiskeolje for vekttap. Dette er imidlertid ikke det beste alternativet for noen brukere.
Det er avgjørende at folk er klar over bivirkningene fiskeolje kan forårsake hvis de tas i store mengder. Vanlige symptomer på høy dosering inkluderer diaré, kvalme, lavt blodtrykk, magesmerter og. Det kan til og med føre til at du får dårlig ånde eller en fiskaktig ettersmak.
Gi legen beskjed hvis du opplever bivirkninger.
Hva er fordelene med fiskeolje for vekttap?
Fiskeolje kan bidra til å dempe sulten
Det har vist seg at inntak av noen få tilskudd av fiskeolje kan få deg til å føle deg mettere enn du pleier å spise etter et måltid.
En av måtene fiskeolje gjør dette på er å øke produksjonen av leptinhormonet. Dette hormonet, produsert av kroppens fettceller, som hjelper til med å regulere appetitten.
Det virker for å redusere sult ved å utløse hypothalamus, en del av hjernen din. Hvordan dette fungerer er at leptin stimulerer syntesen av a-MSH, et hormon som undertrykker sult. Leptin reduserer også aktiviteten til sultfremmende nevroner i hjernen.
Kan øke insulinfølsomheten
Det antas også at inntak av fiskeolje øker insulinfølsomheten.
Kroppene våre mottar proteiner, fett og karbohydrater fra maten vi spiser. Insulin, et hormon produsert av bukspyttkjertelen, spiller en viktig rolle i metabolismen av disse næringsstoffene. Hvordan det gjør dette er ved å signalisere at leveren omdanner glukose til glykogen og lagrer den i kroppens celler.
Insulinfølsomhet refererer til kroppens evne til å tåle insulinaktivitet. Hvis kroppen din reagerer godt på hormonet, har du insulinfølsomhet. Sammenlignet med noen som er insulinresistente, trenger ikke kroppen din så mye insulin for å lagre glukose.
Insulinresistent vil beskrive en person med lav insulinfølsomhet. Dette skjer når kroppens celler ikke reagerer godt på insulinet. Som et resultat krever kroppen en stor mengde insulin for å lagre glukose.
Som et resultat begynner insulin å lagre overflødige mengder glukose, noe som fører til mer fettlagring i kroppens celler.
For mange karbohydrater i seg selv kan øke insulin. Siden kroppen kan lagre en begrenset mengde plass til lagring av karbohydrater, kan høye nivåer være farlige.
I tillegg kan insulinresistens forårsake betennelse.
Kan redusere betennelse
Omega-3 fettsyrene i fiskeolje har betennelsesdempende egenskaper. Betennelse er en årsak til vektøkning og kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.
Vi vet at inntak av overflødige mengder mat som er stekt, rik på mettet fett eller fylt med raffinert sukker kan være en årsak til betennelse. Disse matvarene inneholder en tvilsom høy mengde aldre. Selv om avanserte sluttprodukter med glykering kan være gunstige for kroppen, er det ikke bra å konsumere for mye av dem.
Fiskeolje motvirker skadelige effekter ved å blokkere betennelsesmidlene. En 18-måneders studie ble utført på deltakere som led av leddgikt, en tilstand beskrevet som leddbetennelse. Mens de tok fiskeoljen, opplevde deltakerne en nedgang i symptomene. I dette tilfellet klarte fiskeoljen å reversere de inflammatoriske effektene.
Fiskeolje som reduserer betennelse, kan bety å redusere risikoen for kroniske sykdommer som type 2 diabetes, hjertesvikt og kreft.
Kan redusere stresshormoner
Stresshormoner, kortisol og adrenalin har vært knyttet til vektøkning.
I motsetning til insulin er kortisol et katabolsk hormon. Kortisol fungerer for å bryte ned muskelvev til aminosyrer. Aminosyrene frigjøres til leveren og omdannes til glukose.
Ved å være under stress får du kroppen til å frigjøre unødvendige mengder av disse hormonene, noe som resulterer i muskelnedbrytning og potensielt fettlagring.
I mange tilfeller øker kortisol appetitten. Stress kan provosere folk til å spise mer enn de burde, og vanligvis ikke det som er sunt. Det som mange betegner som «komfortmat», er for det meste bearbeidede matvarer som er fullpakket med unødvendige mengder salt, sukker og fett. På toppen av det kan stress redusere stoffskiftet. olje kan ha noen anti-katabolske effekter ettersom en studie har avdekket nedgangen i kortisolnivået hos mannlige deltakere som konsumerte fiskeolje.
Kan redusere triglyseridnivåer
Høye nivåer av triglyserider, ellers kjent som hypertriglyseridemi, er en mulig årsak til vektøkning. Triglyserider er en vanlig type fett som finnes i blodet. Å spise store mengder mat som osteburgere, pommes frites, pizza og smultringer kan øke triglyserider. Alt som inneholder mye kolesterol , mettet fett og transfett er best begrenset eller unngås når du har med hypertriglyseridemi å gjøre.
Eikosapentaensyre i fiskeolje sies å være effektiv for behandling av forhøyede nivåer av triglyserider.
Kan Fremme muskelvekst
Studier har rapportert at fiskeolje stimulerer proteinsyntese, en nøkkelkomponent i å bygge muskelmasse så vel som sakte prosessen med nedbrytning av muskelprotein. Deltakerne inkluderte menn og kvinner, fra 25 til 45 år, fikk en 4 g dose fiskeolje hver dag i åtte uker.
Tillegget klarte å stimulere aktiviteten til mTOR-p70s6k signalveien.Banen fungerer som kontrollsystem for muskelproteinanabolisme samt muskelcellevekst.
Med sine antikatabolske egenskaper kan fiskeolje redusere aktiviteten til ubiquitin-proteasomsystemet, som er ansvarlig for nedbrytningen av muskelproteiner.
De katabolske (nedbrytende) og anabole (oppbyggende) metabolske prosessene må balanseres, ellers vil kroppen din bryte ned muskler i en raskere hastighet enn den skal.
Avsluttende tanker
Når du ser fordelene, bør det ikke prøve fiskeolje. Nå trenger du ikke å ta ordet mitt, for det er opp til deg å bestemme om dette vil være et godt valg. Det er et bredt utvalg av alternativer der du kan vurdere. Det handler om å finne det som fungerer best for deg.
Selv om det ikke er noen garanti for at fiskeolje fungerer for alle mennesker, er det definitivt noe å huske på. Studier har bevist at det har potensial. Som indikert, trenger du ikke ta det av seg selv. Ha det med et deilig, næringsrikt måltid.
Det foretrekkes at fiskeolje konsumeres med fettrike matvarer (de gode fettene, selvfølgelig) for bedre absorpsjon. Bare velg en oppskrift som bruker sunt fett og liker! Hvis oljen fungerer, fungerer den. Bruk det til din fordel, og du vil føle deg bra før du vet ordet av det.
For å gjøre det lettere, anbefaler jeg brukerne å gjøre sine undersøkelser når det gjelder vekttapsprodukter som omega-3 fiskeolje. Det hjelper alltid å grave litt.
Gjør alt du trenger for å sikre at du tar nøye skritt mot en sunn og lykkelig fremtid.