19 beste lavnatrium-hurtigmatbestillinger, ifølge dietister

Ønsker du å redusere natriuminntaket ditt eller følger du et diett med lite natrium? Sannheten blir fort, hurtigmat-telleren er sannsynligvis ikke det beste stedet å starte, og fortjener absolutt ikke et vanlig sted i din sunne kostholdsrotasjon, men det betyr ikke at du må unngå gjennomkjøring.

Vi nådde ut til ernæringseksperter og registrerte diettister for å sette sammen en liste over 20 hurtignatriumbestillinger med lavt natriuminnhold, slik at du kan holde deg til ditt hjertesunne diett når du er på farten.

Hva regnes som lite natrium?

«FDA anser et matprodukt som» lite natrium «hvis det inneholder 140 milligram natrium eller mindre per porsjon; Imidlertid er det ikke «realistisk for hurtigmatretter å gå så lavt,» råder Ysabel Montemayor, MS, RD, ledende ernæringsfysiolog hos Fresh n «Lean, en sunn matleveringstjeneste.

» Med det når det er sagt, ville jeg velge varer som er mindre enn 20 prosent av FDAs anbefaling av 2.300 milligram daglig verdi (DV) basert på et diett på 2000 kalorier. «

Det kommer til 460 milligram natrium per porsjon.

Hvorfor bør du være oppmerksom på natriuminntaket ditt?

Det er spesielt viktig at de med høyt blodtrykk, hypernatremi, hypertensjon og / eller hjertesvikt ta hensyn til natriuminntaket. Personer med nyresykdom bør også være oppmerksomme på natrium, ettersom overforbruk av næringsstoffet kan øke belastningen på nyrene dine. Fremfor alt, hold deg til legens retningslinjer.

Selv om du ikke opplever noen av disse helseproblemene, vil det også være til nytte for deg å redusere natriuminntaket.

De fleste amerikanere overskrider FDAs retningslinjer for natrium med et langskudd. Faktisk bruker den gjennomsnittlige amerikaneren mer enn 3.400 milligram natrium hver dag, ifølge American Heart Association (AHA).

AHA bemerker at «å kutte ned bare 1000 milligram natrium om dagen kan forbedre blodtrykket og hjertehelsen betydelig.» (Faktisk anbefaler AHA en ideell grense på ikke mer enn 1500 milligram natrium om dagen.) Og det er mer enn nok mulighet til å gjøre det tusen kalorikuttet når du trekker deg opp til drive-thru, hvor ordre av burgere og pommes frites lett klatrer oppover 3000 milligram natrium.

Hva er det beste lavt -natrium hurtigmatbestillinger?

Selvfølgelig ønsker vi hurtig mat fra tid til annen. Utenom alvorlige medisinske forhold, hvis du er tra veling, i en hangry SOS-modus, eller seriøst ønsker en pause fra tregkokeren, her er de 20 beste lavnatrium hurtigmatfunnene som kostholdseksperter anbefaler.

Sodium: 300 mg

One Fresco Crunchy Taco with Biff har 140 kalorier, 6 gram protein og 3 gram fiber. «Denne taco er lavere i natrium sammenlignet med andre taco, og kan være en mettende matbit på grunn av den anstendige mengden protein og fiber,» sier Montemayor. «Hvis du leter etter et mer mettende måltid, vil det å spise to av disse biff-tacoene gi mindre natrium (600 milligram) enn en av Taco Bell Beef Burrito Supreme (1.140 milligram) – noe å tenke på hvis natriuminntaket må begrenses.»

Sodium: 280 mg

Subway er absolutt ikke et vell av valg med lavt natriuminnhold, men du ville være hardt presset for å finne et bedre alternativ enn denne Veggie Delight-sandwichen. Hvis du bestiller det på Subway «s 9-Grain Wheat bread,» inneholder en 6-tommers sandwich 12 prosent av natrium-DV for 200 kalorier, 2 gram totalt fett, 39 gram karbohydrater, 5 gram fiber, 5 gram sukker og 9 gram protein. Denne sandwichen er en av de laveste natriumelementene på Subway-menyen, noe som gjør den til et flott alternativ for de som har en natriumrestriksjon, «sier Montemayor.

Hvis du ønsker å legge til litt mer protein til sandwichen uten å overbelaste på kjøttpåleggene med høyt natrium, foreslår Montemayor å tilsette sveitsisk ost. Dette tilskuddet vil øke proteinet til 13 gram, mens natrium holdes ganske lavt (310 milligram eller 13% DV). » fordelen med sandwichen er at den gir to porsjoner grønnsaker, inneholder mye vitamin A og C, og en god kilde til jern, «legger hun til. Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, direktør for ernæring ved Pritikin Longevity Center, en verdenskjent livsstil kursted, anbefaler at du parer underdelen din med «et fint stort eple eller et annet stykke frukt du har tatt med hjemmefra, og du spiser ikke bare godt, men du føler deg også mett.»

Sodium: 35 mg

«Min favoritt ting å bestille når jeg er på flukt, og ikke har noen bedre alternativer er en vanlig bakt potet fra Wendy» s, med bare 25 milligram natrium. Du kan tilsette rømme og gressløk til ytterligere 10 milligram natrium, «deler Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, en diettist ved St. Francis Hospital i New York.» Jeg liker det fordi det er en helmat og du vet hva du får. Det er bare 270 kalorier og har også 1 560 milligram kalium for en ekstra bonus. For flere måter å få oppblåst, muskelavslappende kalium i kostholdet ditt, ikke gå glipp av disse kaliumholdige matvarene.

Sodium: 130 mg

Med 130 milligram natrium, bør du vurdere denne 350 kalori-risten som et lett måltid eller en solid etter trening protein shake godbit. «Vegan Pineapple Spinat-blandingen har organisk spinat og gulrøtter som hjelper deg med å få til sårt tiltrengte grønnsaker. I tillegg er den» en god kilde til protein og leverer mer enn 30 prosent av dine daglige fiberbehov, «sier Samantha Cassetty, MS, RD, ernærings- og vekttapekspert. «For de som trenger litt mer, kan du alltid tilpasse blandingen din med mer protein (og mer grønnsaker!).» Bonus: Mange av Smoothie Kings blandinger har ikke tilsatt sukker eller kunstige farger, smaker , eller konserveringsmidler, så legg til denne landsdekkende kjeden i listen over grønne lys.

Natrium: 440 mg (515 mg hvis parret med en halv pakke honning sennepsaus)

Dette menyelementet inneholder bare 25 gram protein for bare 140 kalorier og 19 prosent av natrium D V. Koble den sammen med fruktkoppen (0 mg natrium), og hvis du vil, bruk en halv pakke honning sennepsaus (75 mg natrium) for å dyppe i totalt 515 milligram natrium.

«Chick-fil-A» grillede kyllingnuggets er en god kilde til magert protein mens de er betydelig lavere i natrium (540 milligram natrium mindre) enn en 8-talls orden av den originale Chick-fil-A nuggets (980 milligram natrium), sier Montemayor. «Jeg vil fortsatt føle meg mett og fornøyd mens jeg unngår overflødig natrium, spesielt hvis jeg bruker dypsausen i moderasjon. Å legge til en fruktkopp i bestillingen gir en rekke næringsstoffer og fiber uten tilsatt natrium. «

Sodium: 570 mg

«Jeg liker denne grab-and-go matboksen fordi den er et godt balansert utvalg sunn mat med forskjellige smaker og teksturer for å holde smaksløkene dine interessert. I en eske på 520 kalorier får du rikt proteinpakket peanøttsmør, mykt fullkornsbrød, terte kalsiumrikt yoghurtdyp og ost, pluss skarpe frukter og veggies, «kommenterer Maggie Moon, MS, RD, Los Angeles-basert diettist og forfatter av The MIND Diet av dette 570 milligram natrium per boksbestilling. «PB & J Proteinboks har det som trengs for å holde deg fornøyd i flere timer, inkludert 20 gram fyllingsprotein, 18 gram hjerneforsterkende og hjertesunne umettede fettstoffer, og 20 prosent av det daglige fiberbehovet ditt (fem gram). «

Natrium: 100 mg

Chick-fil-A «s gresk yoghurtparfait med Granola er en solid innsats hvis du ønsker å begrense natriuminntaket. «Denne varen inneholder litt høyere sukker (23 gram per porsjon) enn en velsmakende rett, men det skyldes for det meste frukt og meieriprodukter i denne varen,» bemerker Yule. «Parfaiten inneholder 13 gram protein, 15% DV kalsium og riboflavin fra meieriet, og fytokjemikalier fra frukten. Det er en av få ting på denne restauranten som er lite natriumfattige. «I tillegg passer denne varen til FDAs standardiserte definisjon for en natriumfattig vare (som er < 140 milligram natrium per porsjon.

470 mg natrium

«Jeg liker at du kan bestille halvparten i kombinasjon på Panera Bread og vanligvis velge halvparten av en Napa Almond Chicken Salad Sandwich og halvparten av sesongens greener salat med redusert fett balsamico vinaigrette, «sier Lindsey Toth, MS, RD fra Swanson Health.» Denne kombinasjonen består av 470 milligram natrium og 16 gram mettende protein, pluss mandler er rike på hudelskende vitamin E. Denne hurtigmatsalaten gir sunn karotenoider som lutein og zeaxanthin, som hjelper med å beskytte øynene mot eksponering av blått lys på grunn av våre enheter og dataskjermer. «

Sodium: 115 mg

Ta med deg gresk yoghurt. «På bare 115 milligram natrium for hele måltidet, søtt og kremaktig, og det treffer stedet til frokost eller lunsj med 24 gram tilfredsstillende protein og 5 gram fiber,» sier Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, grunnleggere av 21-dagers kroppsstart. «Og med bare 340 kalorier og 6 gram fett, kan du føle deg bra med deg selv for å finne noe sunt på en hurtig serveringsrestaurant.»

Sodium: 140 mg (260 mg with side of scrambled eggs)

«Hos McDonald» s er det veldig vanskelig å spise en fastnattsbestilling med lavt natriuminnhold – selv når du tror du tar et sunnere valg som en salat med kylling. Nå som de tilbyr frokost hele dagen, vil jeg bestille frokostvarer uansett hvilken tid på dagen det er, sier Christy Brissette, MS, RD, president for 80 Twenty Nutrition. «Jeg vil få frukt og lønn havregryn (uten brunt sukker) for 140 milligram natrium. For å få mer protein får «jeg» også en sideordre på to eggerøre som inneholder 120 milligram natrium, «legger hun til, et trekk som bringer det totale måltidet til 260 milligram natrium.

Natrium: 250 mg

Toppet med tørket frukt, dette DDSmart havregryn er en mettende og relativt sunn måte å styrke dagen på. «Det er 250 milligram natrium (siden det er øyeblikkelig), men har hele 7 gram fiber som hjelper deg til å føle deg mett hele morgenen, «sier Berg.» Den har ganske mye sukker, men mye mindre enn de Munchkins som stirrer på deg fra disken. «Når det gjelder den kaffen, vil du parre den med, få ekspertråd med disse enkle måtene å bli slank på hvilken som helst kaffebar.

Natrium: 370 mg

Dette valget bruker salat i stedet for bunen og kommer inn på 370 milligram natrium og 240 kalorier. «Å bestille din burger» protein-stil «kan redusere natriuminnholdet betydelig, mens du beholder de fleste smakene til en standard,» deler Montemayor. «En hamburger med bunken inneholder 650 milligram natrium mens uten bunen har 370 milligram natrium – noe som sparer deg 280 milligram hvis du bestiller protein-stil.» Å gå sans-bun vil også spare deg for 150 kalorier og 18 gram karbohydrater. Og ja, dette forslaget gjelder bare hamburgeren. Når du legger til en enkelt osteskive, øker du natriumtallet til 720 milligram.

Sodium: 150 mg

Ser du etter en lav- alternativ for natrium hurtigmat på Panera? Dette stålskårne havregryn med mandler, quinoa og honning er et fantastisk valg, «bare 150 milligram natrium, og bidrar til bare 9 prosent av den daglige verdien av natrium anbefalt per dag,» sier kokk. Julie Harrington, RD. «Jeg elsker tilsetning av quinoa til de stålskårne havrene for ikke bare å tilsette en nøtteaktig smak og tekstur, men også å introdusere gamle korn på nye måter.»I tillegg hjelper kombinasjonen av protein- og fiberrik quinoa og mandler denne bollen til å klatre opp til 10 gram protein og 8 gram fiber per porsjon for bare 320 kalorier og 7 gram sukker.

Natrium: 490 mg

Ikke alle rettene i den populære meksikanske kjeden trenger å være en saltbombe. «Når jeg har lyst på Chipotle, velger jeg en Burrito Bowl med kylling og fajita-grønnsaker, og fyll den deretter med salat og rømme,» sier Toth. «Denne kombinasjonen utgjør 490 milligram natrium, som er mye lavere enn andre menyalternativer, pluss at den gir meg 35 gram protein, som støtter sunne muskler og holder meg mer mett lenger.»

Sodium: 540 mg

Trenger du noe drivstoff? Unngå bakverk og velg denne lavnatrium hurtigmat-egg & Osteproteinboks med 470 kalorier og 23 gram protein per eske. «Denne esken er ferdigpakket med hele ubehandlede matvarer inkludert et hardkokt egg, naturlig nøttesmør, frukt, ost og en liten rosinmuffin som nøttsmøret kan fortsette, sier Dr. Keith Kantor, som har en doktorgrad i ernæringsvitenskap og er administrerende direktør for ernæringsavhengighetsreduksjonen. Eating and Drinking (NAMED) -programmet. «De andre boksene som er tilgjengelige på Starbucks er også betydelig lavere i natrium enn tradisjonelle hurtigmatalternativer som vanligvis kjører omtrent 1000 milligram eller mer per porsjon. Jeg anbefaler disse alternativene fordi de inneholder ingredienser av høyere kvalitet og fersk frukt og grønnsaker i porsjonsstyrte beholdere. «

Natrium: 270 mg

Når du ønsker et stykke, du vet alt for godt kan føre til å bli venn med en hel kake på sofaen din noen dager senere. I stedet omfavner du din lyst og går for en bit veggiefylt pizza fra Pizza Hut. De fleste antar at pizza vil bryte natrium og kaloribanken, men med bare 100 kalorier per skive får du en helsebonus i tillegg til den lavere kalori- og natriumbelastningen – antioksidanter fra grønnsakene, «sier The Nutrition Twins.» Pluss , med 3,5 gram fett og bare 1,5 gram mettet fett, kan du nyte et stykke uten å bekymre deg for at det vil sabotere helsen din eller midjen. «

Sodium: 470 mg

» Brød, ost og krydret kylling og kjøtt har høyt innhold av natrium, så det kan være en utfordring å bestille et fastnattsmat med lavt natriuminnhold på Arby. Dette er hvor størrelsen betyr noe, advarer Brissette. «I stedet for å bestille en vanlig sandwich eller gyro, anbefaler jeg at du bestiller en av Arbys glidebrytere og holder osten. Jalapeño Roast Beef Slider uten ost er 470 milligram natrium (som sparer deg 200 milligram natrium hvis du bestiller det hos sveitseren). Koble den med en sidesalat og be om litt sitron eller eddik å presse på. «

Eller prøv å be om det laveste alternativet for salatdressing fra menyen deres, deres Dijon Honey Mustard Dressing. Du kan også bestille det laveste alternativet for natriumsalatdressing de har, deres Dijon Honey Mustard Dressing, men siden hele pakken er 230 milligram natrium, prøv å bare bruke halvparten av den.

Sodium: 380 mg

«En liten hamburger fra fem gutter har 380 milligram natrium, som er ganske lavt (17% DV), men som bare utgjør bunken og en patty, «råder Montemayor. «Å legge til pålegg kan øke natriumnivået betydelig, så det kan være gunstig å slå opp ernæringsinformasjon for hver for å unngå å gå over bord.» For å holde natrium med et godt utvalg, prøv sennep, tomater, grillet / hakket løk, jalapeños, grønn paprika og salat, foreslår Montemayor.

Natrium: 300 mg

«300 milligram natrium per porsjon.» sier Summer Yule, MS, RDN.»I tillegg tilbyr denne salaten tre gram fiber og 15 gram protein for bare 285 kalorier.» På vei til Panera? Sjekk ut rangeringen av Panera hele menyen!