- Relatert artikkel: «6 effektive behandlinger mot angst»
Naturmedisiner for å berolige angst
I situasjoner der angst ikke er et alvorlig problem (selv om det er irriterende eller ubehagelig), er det mulig å dra nytte av noen naturlige midler for å slappe av. Disse midlene kan også være nyttige i mer alvorlige tilfeller så lenge du går også til psykoterapi-økter.
Hvis du vil legge igjen medisinene som inneholder kjemiske stoffer, og du vil vite hva disse naturlige motgiftene er, vil du i de følgende linjene finne en liste som du kan hjelp til å berolige angst.
Valerian Tea
Valerian er en plante som er hjemmehørende i Europa og Asia og har blitt brukt i tusenvis av år som et middel mot forskjellige plager. mener at valerianot har en innvirkning på tilgjengeligheten av nevro GABA-sender i hjernen.
GABA er den viktigste hemmende nevrotransmitteren i nervesystemet, og den er ansvarlig for å hemme aktiviteten til hjernneuroner. GABA fremmer avslapning og reduserer stressnivået.
- Du kan lære mer om denne senderen i vår artikkel: «GABA (nevrotransmitter): hva det er og hvilken funksjon spiller det i hjernen»
Grønn te
Selv om grønn te er et stimulerende middel, har noen studier vist at det er gunstig for angst. Hovedsakelig fordi det stimulerer nevrotransmittere i hjernen som induserer avslapning, takket være L- theanine.
I tillegg hjelper dette stoffet med å stoppe den økende hjertefrekvensen og blodtrykket. En studie utført med mennesker viste at pasientene som var mer utsatt for angst, var mer rolige når de tok 200 milligram L- theanine.
Yoga
Yoga har en rekke psykologiske så vel som fysiske fordeler. Dens praksis har en positiv innvirkning på stress og angst, som bekreftet av en studie av Thirthalli og Naveen ( 2013), da det reduserer nivåene av kortisol, et hormon som er li bera som svar på stress. Ved å praktisere yoga kan vi senke nivåene av dette hormonet for å redusere stress og derfor angst.
- Beslektet artikkel: «De 6 psykologiske fordelene med yoga»
Sitronmelisse
Denne urten har blitt brukt siden middelalderen , siden den er effektiv for behandling av søvn, nervøsitet og angst. Den er en fordøyelsesinfusjon og har sitt utspring fra sentrale Europa. I overkant kan den imidlertid være kontraproduktiv og forårsake mer angst, så den bør tas i moderasjon.
Lakrisrot
Fungerer som et naturlig alternativ til kortison, noe som kan hjelpe kroppen med å håndtere stressende situasjoner, og arbeider for å normalisere blodsukkernivåene samt binyrene, og gir den nødvendige energien til å takle stressende situasjon. Lakrisrot stimulerer kranial- og cerebrospinalvæsken, og beroliger sinnet.
Kava
Denne planten er en underart av peppermynten, og er gunstig for å redusere angst og nervøsitet. Det er hjemmehørende i Sør-Stillehavet, og studier viser det e er veldig nyttig for å roe folk. Det brukes også mot søvnløshet.
Linden
Linden er en av de mest forbrukte infusjonene for angst. Mange tar en lind før en viktig eksamen for å roe nervene og være mer avslappede. Det er ikke så sterkt som valerian, men det kan være veldig effektivt.
8 Passionflower
Denne infusjonen fungerer som et angstdrepende middel og er en beroligende og avslappende som kommer fra lidenskapsblomsten. Den ble brukt av aztekerne for århundrer siden for sine smertestillende og beroligende effekter. Det er også indikert i tilfeller av depresjon, da det gir en liten eufori. Det brukes også mot søvnløshet, hodepine eller takykardi.
Skullcap
Skullcap er et veldig effektivt middel for mennesker som opplever angst og nervøsitet sammen med muskelspenninger. Når noen føler seg for nervøse, kan hodeskallen bidra til å ikke bare slappe av angsten, men også muskelspenningen som følger med den. Det kan tas som en infusjon eller skjær.
Kamille
Kamille er en mye konsumert infusjon som ikke bare har fordelaktige egenskaper for fordøyelsen. Denne infusjonen inneholder angstdempende egenskaper og bidrar til å redusere stress, angst og søvnløshet, i det minste indikerer dette en studie ved Medical Center ved University of Pennsylvania, i Philadelphia.
St. Johns wort or herb
Johannesurt er gunstig for behandling av depresjon, da det kan gjenopprette balansen mellom nevrotransmittere som har innvirkning på humøret. Det er også gunstig for angst.Det finnes i ethvert apotek, og du trenger ikke resept for å kjøpe det.
Arktisk rot
Det har vist seg å være veldig effektivt for angst som oppstår av og til og i perioder av stress. Det er en plante som er hjemmehørende i Sibir og er kjent for sine adaptogene egenskaper. Et adaptogen er et fysiologisk middel som naturlig øker kroppens motstand mot fysisk og følelsesmessig stress. Denne planten fremmer økt aktivitet av serotonin, noradrenalin og dopamin.
Humle
Denne planten er preget av sin bitre smak. Den er innfødt i forskjellige regioner i Europa og har etter inntak en positiv effekt på nervesystemet. Det er kjent for sin effektivitet i behandling av angst, nervøsitet, stress og søvnløshet. I tillegg letter det fordøyelsen.
Ashwagandha te
Det sjeldne navnet er forstått på grunn av opprinnelsen, siden det er en indisk te, som har blitt brukt i medisinen i det landet i århundrer. Ashwagandha-te støtter trivsel, renser sinnet, reduserer høyt blodtrykk og bekjemper stress og angst.
Fysisk trening
Fysisk trening bør være en vane som alle bør øve på fordi fordelene er mange. Blant dem kan vi finne at det reduserer nivåene av kortisol i kroppen, hjelper til med å sovne, frigjør endorfiner som får oss til å føle oss bra og reduserer nivået av stress og angst.
- Du kan fordype deg i dette emnet i vår artikkel: «De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening»
Sitrongress
Annen infusjon med beroligende og beroligende egenskaper og som er nyttig i tilfeller av nervøsitet og angst er Herb Luisa. Denne planten er effektiv for de som er mentalt nede. Det er ikke tilrådelig for gravide eller ammende kvinner.
Meditasjon
Meditasjon har vist seg å være veldig effektiv i å kontrollere engstelige tanker og berolige sinnet. Derfor brukes psykologiske teknikker som Mindfulness for tiden til å behandle angst, som har vist sin effektivitet i forskjellige studier. / p>
- Hvis du vil lære å meditere, ikke gå glipp av artikkelen vår: «Hvordan lære å meditere, i 7 enkle trinn»
Gå gjennom landsbygda og stranden
Et av de store problemene i dette samfunnet er tempoet i livet Hva vi har. Jobber alltid, hekta på ny teknologi … Vi har liten tid til å få kontakt med oss selv og nyte naturen.
En 20-minutters spasertur på stranden eller i skogen, som indikert av en studie utført av japanske forskere, bidrar til å redusere stress og angst. I tillegg, som enhver aerob trening, reduserer gange kortisolnivået, som bekreftet av forskning publisert i Journal of Physiological Anthropology og får oss til å føle oss bra takket være frigjøring av forskjellige hjernekjemikalier som endorfiner eller serotonin.
- Beslektet artikkel: «De 10 fordelene med å gå, ifølge vitenskapen»