Hvem ville trodd at å spise som en huleboer ville bli så populært?
Gå inn i Paleo-dietten.
Enkelt sagt, Paleo fremmer et kosthold som gjenspeiler steinalderens. Staples of Paleo inkluderer kjøtt, frukt, grønnsaker og frø – du vet, den slags mat som våre forfedre beitet på.
Konseptet her er å bringe ting «tilbake til det grunnleggende», og bevege seg bort fra raffinert og bearbeidet mat som så ofte er forbundet med dårlig helse.
Det er en sjanse som ikke er null du eller noen du kjenner er på Paleo-vogna og hei, vi forstår helt hvorfor!
Paleo-dietten hjelper ikke bare diettere med å unngå rare tilsetningsstoffer og kjemikalier som har blitt så vanlig i maten, men også vedta et måte å spise som støtter bærekraftig vekttap.
Men kanskje den største bonusen til Paleo? Valgfrihet når det gjelder snacking.
I motsetning til så mange andre restriktive dietter der ute, Paleo tilbyr massevis av sunne, men deilige alternativer som holder kostholdet stadig voksende foreldet.
Det er ingen mangel på sunne Paleo-snacks der ute. For å hjelpe til med å kjøre dette punktet hjem har vi satt sammen vår egen liste over Paleo snacks for slankere i alle fasonger og størrelser. Enten du har vært på Paleo en stund eller er helt ny med denne måten å spise på, er det noe g på denne listen for deg!
Grab-and-Go Paleo Snacks
Til tross for populær tro, Paleo snacks trenger ikke å kreve massevis av prep. Ja, de fleste tradisjonelle tak-og-gå-priser er ikke paleovennlige på grunn av bearbeidede ingredienser. Når det er sagt, er det mange Paleo-alternativer du kan ta med på jobb eller kaste sammen på kort tid.
Røkt mandler
Utover å skryte av en mangfoldig smakprofil, er mandler fylt med antioksidanter og vitaminer og kan sammenkobles med omtrent hva som helst. Hvis du leter etter en velsmakende henting, må du sørge for å kjøpe saltede mandler i stedet for tørrstekte, vanlige mandler som mange snackere finner kjedelige.
Hvis du synes mandler av seg selv er litt kjedelig, kan du bokstavelig talt krydre dem selv med en krydderblanding. Meksikanske og Cajun-blandinger er populære, det samme er kanel hvis du foretrekker noe på den søtere siden. Merker som Blue Diamond legger ut massevis av smaker som grill og krydret wasabi som referanse.
Gresskar- og solsikkefrø
Ikke så langt unna den mektige mandelen, gresskaret og solsikkefrø er to sunne Paleo snacks som fortjener din oppmerksomhet. Slike frø er kontorvennlige hvis du får dem på forhånd, spesielt fordi de er luktfrie og ikke pakker så mye knas. Å, og for ikke å nevne helsemessige fordeler av «superseeds», inkludert essensielle næringsstoffer som fiber, jern og omega-3.
Trail Mix
Hvis du ikke er stor på nøtter og frø av seg selv, å sette sammen din egen trail mix er absolutt verdt å prøve. Å eksperimentere med noen av alternativene ovenfor med litt tørket frukt kan resultere i din egen perfekte kombinasjon av salt og søtsaker. Du kan også kaste inn noen johannesbrødflis for å gjøre noe som ligner til tradisjonell sti-blanding.
Husk at peanøtter ikke er tillatt i de fleste Paleo-protokoller. På samme måte fraråder noen Paleo-slankere tørket frukt på grunn av tilsatt sukker. Bare sjekk etiketten og prøv å holde deg til de sunneste tørkede fruktene inkludert:
- Granateple
- Goji bær
- Kirsebær
- Blåbær
- Jordbær
- Brombær
Tangsnacks
Tangsnacks er et populært Paleo-alternativ for de som prøver å erstatte chips og kjeks. En god kilde til vitamin K, snackere kan også nyte massevis av tangsnacks uten skyld, siden de har så lite kalorier. I tillegg kan du finne dem i en rekke smaker, inkludert Sweet N Spicy hvis du kan takle varmen.
Kjøtt Jerky
Akkurat som kjøtt er stereotypisk forbundet med hulemenn, er det også en stift for Paleo-dietten. Tørket kjøtt snacks som biff og kalkun rykkete er en fantastisk måte å snike inn litt protein i kostholdet ditt når du ikke har tid eller krefter til å lage et fullverdig måltid. Mens det er en del debatt om hvorvidt rykkete er «bra» for deg, kan moderering og valg av lavere natrium, additivfrie alternativer gi deg litt trygghet.
Vegetabilsk chips
I likhet med tangsnacks er grønnkål og asparges chips sunne Paleo snacks som kan bidra til å fylle tomrommet etter sprø kringler eller potetgull.Selv om de ikke er like næringsrike som egentlige grønnsaker, er de en sjokkerende velsmakende måte å få greenene dine på.
Fersk frukt og grønnsaker
Det blir ikke mer «jordnært» enn fersk frukt og grønnsaker, gjør det?
Paleo-slankere burde ikke være fremmede for fersk mat, selv om mange av snacksene ovenfor kan være mer appetittvekkende. Når det er sagt, bør alle strebe etter å spise litt ferske råvarer hver dag de på Paleo er ikke noe unntak.
Noen bærbare søte frukter uten rot, som er ideelle for arbeid, inkluderer epler, bananer og pærer, som ikke trenger å kjøles ned.
I mellomtiden er gulrøtter, selleri og agurk gode Tupperware-retter som du kan parre med salt og pepper, eddik eller sitronsaft for å gjøre litt mer velsmakende.
Paleo-snacks du kan tilberede hjemme
Ønsker du å skape litt Paleo-magi hjemme? Fantastisk – vi har noen oppskrifter du absolutt bør sjekke ut!
Åh, og en fin ekstra bonus på disse snacksene og at de ikke alle co kjøtt.
Kjøtt er en åpenbar stift for Paleo, men noen slankere har en tendens til å ta «huleboer» -konseptet med dietten litt for langt. Å spise kjøtt til hvert måltid kan bli dyrt, og når det kombineres med helseproblemene til forbruk av rødt kjøtt, er det nok en gang krystallklart at moderering og eksperimentering er nøkkelen til Paleo.
Og med det sagt, her er noen sunne Paleo-snacks du kan piske opp på kjøkkenet.
Det «perfekte» hardkokte egget
Egg dukker ofte opp i Paleo-sammenblandinger som erstatning, men kan absolutt være likte på egenhånd. Denne oppskriften fra Paleo Leap vil lære deg kunsten til det hardkokte egget og hvordan du tilbereder dem til perfeksjon hver gang.
Hardkokte egg er en skitt billig proteinkilde du kan spise til frokost eller som mellommåltid. Minimalt rot, minimalt med prep.
No-Bean Paleo Hummus
Bønner er en gåte for mange Paleo slankere. Selv om varianter som sorte bønner faktisk anses som sunne og ikke inneholder tilsetningsstoffer, er de vanligvis utelatt av Paleo-protokoller. Problemet med bønner er kanskje best nedbrutt av folkene på Paleo Leap:
«Hovedproblemet med de fleste bønner og belgfrukter kan være negativt, i stedet for positivt: når de spises som en basismat, trenges de ganske enkelt ut mer næringsrike matvarer som animalske produkter. «
Som et resultat slår Paleo dieters er på jakt etter at bønneerstatninger må bli kreative. Meatifieds deilige hummusoppskrift har du dekket, ved å bruke cashewnøtter i stedet for bønner. Hummus pares med stort sett hvilken som helst rå veggie og kan krydres med ekstra olivenolje, hvitløk eller paprika for ekstra smak.
Blomkålpopcorn
Mais er nok et Paleo-nei-nei, det samme er det poppede utvalget.
Hvis du sliter med å gi opp favorittkino-snacken din, vær ikke redd! Denne oppskriften fra
Ditch the Wheat er en skyldfri måte å nyte den popcornsmaken du ønsker. Blomkål inneholder ubetydelige kalorier, som det er en vanlig Paleo-erstatning som, tro det eller ei, gir utrolig latterlig «popcorn.»
Rask og enkel guacamole
Avokado er kjent for å inneholde sunt fett, men enda viktigere for Paleo dieters er den kremete konsistensen som ligner på buttery, luftige matvarer som er utenfor grensene. Denne guacamole-oppskriften fra Paleo Leap krever bare en gaffel for å mose til perfeksjon. I mellomtiden kan du eksperimentere med sterkere peppervarianter hvis du føler deg modig.
Sunn gulrotfries
Cravings er tøff, men sjansen er stor for at det er sunne Paleo-snacks der ute for å tilfredsstille dem.
Eksempel: pommes frites.
Poteter er nok en kontroversiell karakter når det gjelder Paleo. Selv om de er «naturlige» og kommer fra skitten, argumenterer noen kritikere for næringsrike søtpoteter eller, i noen tilfeller, ingen av dem.
Uansett w her står du på poteter, denne mock yngel oppskriften fra Eat the Gains grøfter hele debatten ved å bruke gulrøtter. Selv om disse kanskje ikke høres ut som mye, er de overraskende velsmakende. Bare sørg for at du gir dem nok tid til å bli sprø og salt dem deretter.
Paleo Snacks for å tilfredsstille din søte tann
En av de vanligste klagene til Paleo-dietten er å måtte gi opp tradisjonelle desserter.
De gode nyhetene? Du kan fremdeles tilfredsstille din søte tann på Paleo ved hjelp av noen smarte sukkererstatninger og frukt. Disse oppskriftene vil lære deg nøyaktig hvordan!
No Bake Fruit Tart
Denne fruktterte fra Healy Eats Real merker av boksene til en fantastisk dessert for Paleo-slankere.
Ingen bake? Sjekk.
Ingen tilsatte sukker og søtningsmidler? Dobbel sjekk!
En kombinasjon av bær og kokosnøttbasert fluff, denne rike godbiten er omtrent så nær som du kan komme til en legit stykke kake fra din favorittrestaurant.
Skyldfri bananpudding
Gitt at det å holde seg til Paleo betyr at det ikke er noen meieriprodukter, kremete bakevarer som det er vanskelig å få tak i. Heldigvis kan denne puddingen fra Paleo Grubs hjelpe deg med å fikse. Denne oppskriften består hovedsakelig av bananer og egg, kan virke enkel, men den inneholder litt seriøs smak.
Paleo Courgettsbrød Barer
Apropos bananer!
Paleo slanking betyr Frankensteining sammen ørkener, enkle og enkle. Når det er sagt, trenger ikke ørkenene dine føles som imitasjoner, og disse courgetter godbitene fra Ambitious Kitchen er et godt eksempel. For denne spesielle oppskriften må du sørge for å enten sjike sjokoladen eller bruke en erstatning som johannesbrød.
Paleo-sitronstenger
Sterke fruktsmaker som sitron kan gi sminke til mangel på sukker i søte godbiter. Food Faith Fitness sitronstenger er ganske darn nær den «virkelige avtalen», og bruker honning og kokosnøttolje som erstatning for tradisjonelt smør.
En ingrediens frukt sorbet
Miss å slå opp iskrembutikken? Ingen bekymringer! My Heart Beets bringer oss tilbake til det grunnleggende med denne sorbetoppskriften. Dette kan virke for bra til å være sant med bare én ingrediens, men vi inviterer deg til å prøve det selv! Å ha en kraftig blenderboks hjelp, men er ikke nødvendig.
Vi anbefaler også den berømte ingrediensen bananis. Disse oppskriftene tjener som bevis på at frukt kan være stadig så allsidig hvis du vet hva du skal gjøre med den!
Raske tips for å holde deg til et Paleo-diett
Akkurat som enhver diett eller livsstilsendring, kan det å holde seg til Paleo virke som en oppoverbakkekamp. For å hjelpe deg bedre å tilpasse deg og holde deg til det lenge -term, her er noen raske tips.
Forsikre deg om at du spiser nok!
Hvis du hele tiden er sulten eller føler deg nedslitt på Paleo mens du er på, er det en god ting chan at du rett og slett ikke spiser nok.
Gjør et poeng for å spore dine daglige kalorier og vurdere kaloribehovet ditt ved hjelp av apper som MyFitnessPal. Rikelig med protein og fiberholdig frukt og grønnsaker kan også dempe sulten din selv om du oppfyller kalorimålene dine. Hvis du fremdeles føler deg treg, kan du også vurdere å ta et vitamin D eller fiskeoljetilskudd for å avrunde næringsstoffene dine.
Diversifiser kostholdet ditt
Å spise den samme maten om og om igjen vil til slutt føre til utbrenthet. Med så mange sunne Paleo snacks, ikke vær redd! Her på SnackNation handler vi om å bytte ut snacks og slå opp ting. Din favorittmat kan være rett under nesen din, men du vet aldri før du utvider horisonten.
Plan fremover!
Det er lett å falle av Paleo-vognen når du ikke Ikke planlegg og forbered måltidene dine på forhånd. Enten det er en tur til butikken eller å møte venner, prøv å ikke plassere deg selv i en posisjon der det ikke er noen Paleo-alternativer tilgjengelig. Det kan være situasjoner som fester der du må si «nei», og det er greit! I en nødsituasjon kan du prøve å ha litt grip-and-go, ikke-forgjengelige Paleo-snacks i vesken.
Klar til å prøve noen nye, sunne Paleo-snacks?
Paleo blomstrer i popularitet, og det er lett å forstå hvorfor.
Selve dietten er ganske grei mens den byr på massevis av velsmakende alternativer. Enten du er ny i dietten eller bare trenger noen ideer, håper vi at disse matvarene ga litt etterlengtet inspirasjon for å hjelpe deg med å holde deg til Paleo.