Ta et multivitamin
Å spise et balansert kosthold som er rikt på vitaminer og mineraler, er den beste måten å gi kroppen din med alle de sunne næringsstoffene den trenger for å støtte en voksende baby. Et sunt kosthold alene kan imidlertid ikke være nok for graviditet.
Prenatale vitaminer inneholder høyere nivåer av visse næringsstoffer som forventede mødre trenger ved høyere doser, for eksempel:
- folsyre
- kalsium
- jern
Disse vitaminene hjelper til med riktig utvikling av fosteret og forhindrer fødselsskader. Legen din kan hjelpe deg med å finne et multivitamin eller en serie vitaminer som er best for deg.
Et multivitamin vil vanligvis omfatte DHA, EPA eller begge deler. Dette er omega-3 fett som er viktig for babyens rette hjerneutvikling.
Ikke ta mer enn en dose multivitaminer. Noen vitaminer i større mengder kan være skadelige for babyen.
Handle multivitaminer online.
Få mye søvn
Endre hormonnivåer, forventning og angst kan gjøre søvnen unnvikende i løpet av de 9 månedene du er gravid. Graviditet er krevende, spesielt i siste trimester, og du trenger søvn.
Ta en rask slumring hvis du føler deg trøtt og planlegg lur når du kan. Sett sengetid og hold deg til dem.
Sikt mot 7-9 timer lukket øye hver natt. Tretthet er et tegn på at kroppen din trenger mer hvile, så gi deg all den søvnen du kan.
Trening
Borte er dagene for gravide kvinner unngår å løfte en finger under graviditeter: Vi vet nå at trening er bra for mamma og baby.
Faktisk kan regelmessig trening hjelpe deg med å bekjempe mange av problemene som oppstår under graviditet, inkludert:
- søvnløshet
- muskelsmerter
- overdreven vektøkning
- humørproblemer
Hvis du regelmessig trente før du ble gravid, fortsett det. Snakk med legen din om eventuelle justeringer du bør gjøre i rutinen, spesielt når du går inn i andre og tredje trimester.
Hvis du ikke trente regelmessig før du fant ut at du ventet, spør legen din om å innlemme en treningsrutine i dagen din. De kan veilede deg inn i et program som er trygt og behagelig for deg og din voksende baby.
Spis sjømat
Sjømat er fylt med vitaminer og mineraler, for eksempel hjertesunn omega- 3 fettsyrer, sink og jern. Disse er alle viktige for både mor og baby. Men underkokt eller rå sjømat kan forårsake noen problemer.
Sjømat kan ha skadelige bakterier og virus som elimineres når de er kokt grundig. Også gravide bør unngå rå fisk og fisk som kan inneholde høye nivåer av kvikksølv.
Eksempler på fisk som inneholder høye nivåer av kvikksølv inkluderer:
- hai
- sverdfisk
- tilefish
- king makrell
Spis en rekke sjømat slik at du ikke har en konsentrasjon av mineraler fra en type av fisk. Spis ikke mer enn 12 gram fisk per uke.
5. Ha sex
Sex under graviditet er bra, så lenge du ikke har en kompliserende faktor som morkake previa eller en annen type høyrisiko-graviditet.
Sex er trygt med partneren din helt til vannet ditt bryter. Hvis du har ubehag, kan det hende du må prøve nye stillinger. Snakk med legen din hvis du har spørsmål om samleiesikkerheten under graviditeten.
Tren yoga
Du bør unngå Bikram eller hot yoga, men andre yogametoder er fine når du forventer. Oppsøk prenatal eller milde yogaklasser som er designet for fremtidige mødre. Instruktører i disse klassene vet hvilke stillinger som er best og hvilke du bør unngå.
Hvis du ikke gjorde yoga før du ble gravid, snakk med legen din før du registrerer deg for en klasse. Selv om det er mulig du kan begynne, er det best å gå gjennom risikoen og bekymringene med legen din.
Handle yogamatter nå.
7. Gjør et influensaskudd
Gravide kan og bør få en influensavaksine så lenge du ikke har en kontraindikasjon som produsenten har angitt.
Injeksjonen er ikke et levende virus. Du kan ikke få influensa fra influensavaksinen. Hvis du skulle få influensa under graviditeten din, er risikoen for alvorlige bivirkninger større enn hos kvinner i samme alder som ikke er gravide.
Vaksinen vil beskytte deg så vel som fosteret ditt.
8. Gå opp i vekt smart
«Spis for to» -rådene for å forvente mødre er ikke en lisens til å spise hva du vil. I stedet må kvinner være strategiske om hva de spiser og hvor mye.
Å få mye vekt under graviditeten kan skade barnet ditt mer enn godt. I løpet av første trimester trenger du bare rundt 100 ekstra kalorier om dagen for å støtte din voksende foster.
I tredje trimester er det ekstra kalori-tallet nærmere 300 til 500 per dag.
9.Besøk tannlegen
Turer til tannlegekontoret ble unngått i flere tiår av frykt for at en muntlig rengjøring kan få bakterier til å spre seg og føre til en infeksjon. Nå vet vi at det bare ikke er tilfelle.
American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler faktisk at forventede mødre har en rutinemessig oral helsevurdering mens de er gravide, sammen med regelmessige tannrens. Sørg for å fortelle tannlegen at du er gravid.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene hvis du kjøper ved hjelp av lenken ovenfor.