Vi snakker om minimum 25 g protein her.
Å pakke en spennende, sunn og mettende lunsj er alltid en vanskeligere oppgave enn forventet. Du vil ha noe å se frem til i løpet av dagen, men det må holde deg mett og energisk til middag. Det er her protein spiller inn.
Makronæringsstoffet hjelper med å gjenoppbygge skadede celler og lage nye. Det er viktig for å opprettholde stoffskiftet, energinivået og immuniteten. Selv om folk flest får mye mer protein enn nødvendig, anbefales det å sikte på ca 0,8 g protein per kilo kroppsvekt per dag, men dette varierer avhengig av aktivitetsnivået ditt.
Vi vet at protein er viktig for kostholdet ditt. Så her er de smakfulleste lunsjpakker som gir mer enn 25 g protein per porsjon til bordet.
Tarragon Chicken Salad Sandwiches
Gi klassisk kyllingsalat et protein-push med gresk yoghurt. Når du klikker på 31 g protein per sandwich, holder du deg fullstendig forbi kl. 15.00
Se oppskriften: Tarragon Chicken Salad Sandwiches
Grillet sitronkyllingsalat
Med hele 40 g protein er denne enkle salaten alt du trenger når du skal lunsj. Kast kylling og sitroner på grillpannen (eller utegrillen) mens du lager middag, og pakk den til morgendagens lunsj.
Se oppskriften: Grillet sitronkyllingsalat
Waffle Iron Turkey Melt Panini
Trioen med sprø bacon, kremet ost og herlige kalkunskiver hjelper denne sandwichpakken i 33 g protein.
Se oppskriften: Waffle Iron Turkey Melt Panini
Stekt rød paprika Hummus Veggie Wraps
Du kan ikke forestille deg det. Denne helt vegetariske sandwichen inneholder proteinpakket veggies, geitost og hummus til 28 g kraftig protein.
Se oppskriften: Stekt rød paprika-hummus Veggie Wraps
15-minutters kylling shawarma boller
Forbered disse bollene i en hel uke med fylling av lunsjer. Denne bollen har 36 g fyllingsprotein fra kylling, gresk yoghurt, kikerter og så mye mer.
Se oppskriften: 15-minutters kylling Shawarma Boller
Tuna-Quinoa Toss
Denne superrask lunsj kan kastes sammen under morgenrutinen. En rask dressing strøk en blanding av quinoa, tunfisk, fetaost og kikerter til 27 g protein.
Se oppskriften: Tuna-Quinoa Toss
Gresk salat og kyllingpitas
Hva kan være enklere enn en 15-minutters fylt pita? Ærlig talt ikke mye. Og for 32 g protein er dette et mesterverk ved lunsjtid.
Se oppskriften: Greek Slaw and Chicken Pitas
Ristet laks med Kale-Quinoa-salat
Sprø kale, flakete laks og saftige druer samles for den perfekte lunsjsalaten – og tilsett 43 g protein til dagen din
Se oppskriften: Ristet laks med Kale-Quinoa salat
Kylling med Broccolini og Farro-Beet Salat
Rester av kylling i går blir dagens høyt protein-lunsj. Bruk sammen med farro, broccolini, rødbeter og friske urter for en deilig matbit med 43 g protein.
Se oppskriften: Kylling med Broccolini og Farro-Beet Salat
Vintersalat med svinekjøtt Indrefilet
Kombinasjonen av grønnkål og spinat gir en solid base til kremaktig feta, lyse druer og saftig svinekjøtt. Bare seks ingredienser, så får du en kraftig lunsj med 29 g protein i.
Se oppskriften: Vintersalat med Easy Herbed Pork Tenderloin
Kylling og kouskousboller fra Middelhavet
Vi velger å kombinere kylling, feta, kirsebærtomater, rødløk og agurk, men bytter opp grønnsaker og protein for en annen deilig ta. Dette kan skryte av 35 g protein i en bolle.
Se oppskriften: Mediterranean Chicken and Couscous Bowls
Salmon with Kale, Valnøtt- og hvitbønnesalat
Kremete cannellini-bønner passer perfekt sammen med flassende laks, skarpe grønnkålblader og en skarp sennepsdressing. På bare 15 minutter spiser du en lunsj som kan pakkes med 43 g deilig protein.
Se oppskriften: Laks med grønnkål, valnøtt og hvit Bønnesalat
Kikert spinatsalat
Høyprotein-spinat, kikerter, kylling og valnøtter kommer sammen for å gi deg et måltid med 37 g fyllingsprotein. Drizzle on the Green Goddess Avocado Sauce for a herb-pakket creamy dressing.
Se oppskriften: Kikert spinatsalat
Reker og purre Spaghetti
Frosne erter og skrelte reker gjør dette måltidet til en rask løsning. Sausen kommer lett sammen for en løkaktig, kremaktig og lys sitronsmak som kombinerer for å gi deg 28 g protein.
Se oppskriften: Reker og Purre-spaghetti
Kyllingsalat lunsjboks
Vår signatur Lemon-Thyme Chicken Salat er super allsidig. Skje den over Bibb-salatblader og tilsett selleri, Peppadew-paprika, geitost og fersk cantaloupe for 38 g protein i lunsjfesten.
Se oppskriften: Kyllingsalat Matboks
Alle emner i oppskrifter
Registrer deg for nyhetsbrevet for Cooking Light Daily
Raske middagsideer , ernæringstips og ferske sesongoppskrifter.