Brierley Horton, RD, Cooking Lights mat- og ernæringsdirektør, gir råd fra andre diettholdere for å hjelpe fremtidige mødre med å unngå å bukke under for de ugunstige effekter av morgenkvalme.
Du er gravid — hurra! Så for noen begynner morgenkvalme. Enten det er ekte morgenkvalme, varer hele dagen eller treffer deg som et godstog om kvelden, er det absolutt ikke morsomt.
Kanskje mat du en gang elsket, avskyr du nå; eller lukten av din betydningsfulle andres favorittmåltid løper du til svin elain trone. Uansett hva som setter deg i gang, bør du vite hvilke matvarer som kan være tiltalende og hvordan du kan dempe den kvalmen.
«Spis alt som appellerer til deg og ikke farlig for babyen, som alkohol, rå animalsk mat eller ost laget av upasteurisert melk, ”sier Elizabeth Ward, MS, RD, forfatter av Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, During, and After Gravidity.» Også , ikke bli dehydrert eller la deg bli for sulten, da dette kan gjøre morgenkvalme, som faktisk kan vare hele dagen, verre. «
Så hva kan være likt? Her veier 15 diettister med sin prøvde og sanne mat for å bekjempe kvalme og matavvik under graviditet:
1) Ginger Ale
«Hold små, kjedelige snacks ved sengen for å spise den første tingen. Også, selv om det ikke er mat, kan det hjelpe å ta det prenatale vitaminet ditt sammen med mat eller om kvelden.» —Brittany Poulson, MDA, RDN, CD, CDE.
2) Gingersnaps, ingefær tygges
«Samt potetgull, saltinjer, limonade.» —Michelle Dudash, RDN.
3) Sour Candies
«Som syrlige plasterbarn eller surkirsebærblåsere. Også tørt, tørt korn, som Special K eller cheerios.» —Abbey Sharp, RD.
4) Pommes frites og cola
I tillegg til saftige frukter, som vannmelon — Elizabeth Ward, MS, RD, forfatter av Expect the Best: Din guide til sunn mat før, under og etter graviditet.
5) Saltiner
«Saltiner var som manna fra himmelen med mitt første barn, og for det andre ville jeg bare ha matzo ball suppe eller ramen noodle suppe.» —Elana Natker, MS, RD.
6) Fullkornsbrød
«Tungsmørt fullkornsbrød, ristet og drysset med havsalt.» —Sidney Fry, MS, RD, @wholefry på Instagram.
7) Daily Eggs
» Graviditet er da jeg ble et «egg om dagen» person. Det avgjort min magen og hjalp meg til å føle meg mett – og heldigvis er det også kolinrikt, noe som er veldig viktig for graviditet. – Jenna Braddock, RDN.
8) Hard Candies
» Suger på et søtt, hardt godteri. «—Brynn McDowell, RD
9) Bagels, Followed By Lifesavers
«Livreddere fra peppermynte var virkelig en livredder. Bland, stivelsesholdig mat, som vanlige poteter og vanlig bagels, var også lett å spise med en haug med matavvik og kvalme. «- Lindsey Janeiro, RDN, LDN, CLC.
10) Hjemmelaget ingefærte
» Skrell og skjær opp en 1-tommers terning med fersk ingefær og bratt den i varmt vann i ca 5-10 minutter .Drikk det med en klem med fersk sitronsaft og et drypp med honning. «- Michelle Loy, MPH, MS, RDN.
11) Carb -Lastede snacks
«Crackers and pretzels.» —Lauren Sharifi, RDN
12) Stikkelsbær
«Soltørkede Amalaki eller indiske stikkelsbær er tidstestede midler i Ayurveda og holistisk medisin fra India for graviditetsindusert morgenkvalme.» —Sapna Punjabi- Gupta, RD og ayurvedisk utøver
13) Kornprodukter
«Jo mer handlevogn oon tegn på boksen, jo bedre! Mens sukkerholdige frokostblandinger ikke alltid er en god ernæringskilde, kan berikede frokostblandinger levere litt ekstra ernæring – spesielt når kvalme eller mataversjon forhindret meg i å spise frukt og grønnsaker. «- Bethany Frazier, MS, RD, LD
14) Ingenting
«Ingenting fungerte for meg. Alt dette er gode forslag, men i uke 36 hadde jeg fremdeles ikke funnet noe for å lindre sykdommen. For noen er det eneste som hjelper morgenkvalme fødsel. «- Shelley A. Rael, MS, RDN