Hei mamma! Gratulerer med ankomsten til den lille! Vi kan helt forstå gleden og spenningen du opplever akkurat nå.
Men vent … sammen med all denne gleden, er det en annen ting nye mødre kan trenge å være klar for ryggsmerter etter fødselen. Hvis du hele tiden tenker «hvorfor gjør det vondt i ryggen min så mye?» Ikke bekymre deg!
Vi hjelper deg med å forstå årsakene til ryggsmerter etter levering og måter å takle dem på.
Hvorfor gjør ryggen vondt så mye etter fødselen?
Først og fremst er det ingen grunn til panikk. Forskning sier at nesten 50 prosent av kvinnene lider av ryggsmerter de første månedene etter å ha fått en baby. Så, pust lett, og forstå hvorfor dette skjer.
1. Under graviditeten utvides livmoren din, og svekker magemusklene og trekker den nedre ryggraden fremover, og legger belastning på ryggen.
2. En feil holdning under graviditeten kan være en årsak til at du får vondt tilbake.
3. Økte hormoner kan også føre til ryggsmerter. Under graviditeten frigjør kroppen din progesteron og avslappende hormoner for å løsne leddbånd og ledd i bekkenbenet, slik at babyen kommer lett ut. Disse hormonene blir hos deg i noen måneder til, noe som fører til ryggsmerter etter levering.
4. Hvis du er overvektig, legger det ekstra press på ryggmuskulaturen, noe som fører til kronisk smerte.
5. Kroppen din gjennomgår mye transformasjon under og etter graviditeten, og selve fødselsprosessen er så utmattende at den setter korsryggen under alvorlig belastning.
Når vil ryggsmerter avta?
Vanligvis forsvinner ryggsmerter innen seks måneder etter fødsel, da de høye hormonnivåene blir normale. Dessuten gjenoppretter kroppen din også etter noen måneder, og ryggsmerter begynner automatisk å avta.
Selv om smerten i noen tilfeller fortsetter i omtrent et år på grunn av det fysisk belastende arbeidet en ny mamma gjør.
Men ikke bekymre deg; vi har noen av de mest effektive måtene å få lindring av ryggsmerter!
Her er noen raske og enkle måter å håndtere ryggsmerter på.
1. Gå, gå, gå – Selv om du kan bevege deg rundt med ryggsmerter, kan det være det siste du kan tenke deg. Men stol på oss, å gå er den tryggeste øvelsen. Du kan starte umiddelbart etter en normal levering eller til og med etter en C-seksjon. Du kan også velge yoga for å styrke de anstrengte musklene.
2. Start med Pelvic Tilts – Rådfør deg med din omsorgsperson om ryggsmerter, og hvis hun / han anbefaler, kan du begynne med bekken tilts. Slik gjør du bekkenvipp.
• Legg deg på ryggen på gulvet med bøyde knær
• Hold føttene flate på gulvet
• Stram magemusklene og bøy bekkenet opp litt
• Hold i 10 sekunder
Gjenta det 10 ganger
Husk; alltid høre på kroppen din. STOPP med en gang hvis det er ubehag. Også, hvis du har hatt en C-seksjon, kan det hende du må vente i minst seks uker for å starte med denne øvelsen.
3. Oppretthold normal kroppsvekt – Prøv å komme tilbake til normal vekt etter en måneds levering. Et riktig kosthold er veldig viktig etter graviditeten; dette vil bidra til å opprettholde en idealvekt.
4. Sov med en knepute – Ta puten mellom knærne for å justere hoftene mens du sover. Dette forhindrer at smerter forstyrrer søvnen din.
5. Stopp løftingen – IKKE løft tunge gjenstander etter fødselen, da dette kan gi kraftig press på ryggmuskulaturen og leddene, og kan forverre smertene ytterligere.
6. TA TID TIL Å HVILE – Uansett hvor aktiv en person du er, er det nå på tide å gi kroppen litt hvile.
7. Hold babyen ordentlig – Unngå å bære den lille på den ene hoften i lange perioder, da det kan øke trykket på ryggmuskulaturen.
8. Si «nei» til høye hæler – Bare slutte å bruke høye hæler i noen måneder etter fødselen.
9. Si «ja» til varmtvannsbad – Unngå å bade i kaldt vann, da det kan belast muskulaturen, og gjør ryggsmerter mer alvorlige. Etter fødselen vil du ta av deg de anstrengte musklene ved å ta varmt vannbad.
10. Øv dyp pusting – Pust dypt, stram magemusklene. Hold dette i 3 tellinger, og pust deretter ut sakte. Dette vil gi deg en følelse av varme og positivitet og vil lindre ubehaget i ryggsmerter.
Det er ikke lett å være mor, men ikke la smertene hindre deg i å nyte denne tilstanden av evig lykke! Ha tålmodighet, hold en positiv holdning stress mindre og gi kroppen din litt tid til å komme tilbake til det normale. Husk at du er sterk, og du kan komme deg gjennom dette.
Hvis ryggsmerter vedvarer, blir alvorlige, eller er konstante, eller blir stadig verre, må du søke medisinsk hjelp. Kontakt HealthCareAtHOME, ring oss på 7097297646 for å få ekspertråd om hvordan du kommer tilbake til et smertefritt liv.
Ønsker deg og din lille bunt med glede god helse og lykke!