Hvilke hjemmemedisiner er nyttige for å sove hos eldre mennesker? Vi viser deg 10 enkle og effektive midler for å sovne som også vil hjelpe deg med å forbedre din fysiske og mentale helse.
Alderdom kan påvirke kroppsfunksjoner, inkludert søvn, selv om det ikke trenger å påvirke alle eldre i samme grad.
I denne forstand, det er mer vanlig at visse mennesker kan ha vanskeligheter med å sovne eller at det er mindre dypt, og våkner lettere.
Av Derfor forklarer vi i denne artikkelen hva som kan forårsake denne søvnmangelen og hvordan vi kan bekjempe søvnløshet naturlig.
Du kan være interessert: Hvordan vi kan ta vare på leddene våre
Hva kan forårsake søvnproblemer?
A. For tiden har 40% av mennesker over 60 problemer med å sovne eller lider av kronisk søvnløshet. Det kan være flere forhold som fører til at personen har søvnproblemer.
Noen av dem er:
– Naturlige fysiologiske endringer i alderdomsfasen.
– Koffein, nikotin eller alkohol.
– Leddgiktproblemer.
– Urinere mange ganger i løpet av natten.
– Ikke gjør fysisk aktivitet.
– Hjernen og nevrologiske tilstander.
– Alzheimers sykdom.
– Diabetes.
– Sykdommer som: skjoldbruskkjertel, Parkinsons eller Alzheimers.
– Mangel på produksjon av melatonin Fortsett å lese
Hvordan kan vi forbedre søvnen?
For å forbedre søvnkvaliteten er det visse handlinger som vi kan innlemme i vår daglige rutine for å forbedre vår livsstil:
– Hydrat gjennom dagen er viktig, men vi må unngå å gjøre det noen timer før vi går i dvale for å unngå å våkne for å urinere om natten.
– Det er også viktig å lage en rutine med faste timer, alltid å sove på samme tid om natten og også våkne til et fast tidspunkt om morgenen.
– Noen medisiner kan endre søvn, for hva som er mulig, ta dem om morgenen.
– Det er viktig å opprettholde et støyfritt miljø i løpet av sove, da de kan gjøre søvnen lettere og mer avbrutt. Av denne grunn anbefales det å aldri sove med fjernsynet eller radioen og lukke dørene for å dempe eventuelle eksterne lyder som kan eksistere.
– Det er forskjellige Når du tar i betraktning hvordan sengen vår skal være, skal den gi komfort, med rene laken og en passende madrass som bidrar til å forbedre komforten til personen, er det også viktig at romtemperaturen er riktig og at den er ryddig.
– Å være aktiv om dagen, selv lys, som å gå, kan forbedre søvnen. Unngå å gjøre aktivitet i timene nær søvn.
Ytterligere tips for å bekjempe søvnproblemer hos eldre:
– Å spise mye kan også gjøre det vanskelig å sove, det er bedre å spise lite mengde og gjøre det noen timer før du legger deg, slik at kroppen kan fordøye tidligere.
– Det virker enkelt, men å unngå noe lys under søvn er veldig viktig for avslapping av personen.
– Vi bør prøve å slappe av før du legger deg, da bekymringer eller angst kan gjøre det vanskelig å sove.
– Det er viktig å ikke stimulere sinnet for mye før du går i dvale med TV-programmer som kan irritere oss.
– Hvis det er vanskelig for oss å sove, og selv om det virker opplagt, bør vi unngå å drikke kaffe over alt i løpet av ettermiddagen, da effekten kan vare i flere timer.Et annet stimulerende middel som vi bør unngå, er te, da det inneholder tein som, selv om det er mykere enn koffein, varer lenger over tid.
– Tobakk og alkohol kan også utvikle søvn forstyrrelser, økende søvnfragmentering og hindrer oss i å sove sunt.
– En annen terapi som kan hjelpe oss med å forbedre søvn, er musikkterapi. Sånn sett gir vi deg en artikkel som forklarer egenskapene som å lytte til musikk kan ha for vårt velvære.
Hjemmemedisiner for søvn
Før du utfører en naturlig terapi, er det viktig å søke medisinsk råd for å gi råd pasienten på bedre behandling. På denne måten vil de spesifikke behovene og de vanlige medisinene du tar bli tatt i betraktning.
Vi gir deg en liste over 10 naturlige rettsmidler som kan hjelpe oss sover bedre:
Melk
Å drikke et glass varm melk en time før du går i dvale, kan forbedre søvnkvaliteten.
Valerian, kamille, sitronmelisse, fennikel
Disse medisinske plantene er tatt i en infusjon kan bidra til å slappe av. Det anbefales å drikke mellom 30 minutter og 1 time før du går i dvale.
Appelsinblomster
En infusjon av oransje blomster vil også tillate oss å sove bedre takket være dens angstdempende og avslappende egenskaper.
Valmue fra California
Hjelper deg med å sovne og unngå plutselige oppvåkning.
Lavendel ansiktsoljedråper
Forbedrer søvn takket være de beroligende molekylene. Massasje på huden din (2 fortynnede dråper) eller i en diffusor (15-20 dråper), på ettermiddagen eller om kvelden.
Gresskarfrø
Sveitsisk chard eller spinat som er innlemmet i kostholdet ditt, kan forbedre din daglige hvile takket være magnesiumet de inneholder.
Honning
Som erstatning for sukker i infusjonene eller varm melk kan du bruke honning, som det er kjent som en søvninduserer.
Knus banan med spisskummenpulver
En annen rette hjemmelaget for å forbedre søvnforstyrrelser er å blande most banan med pulverisert spisskummen. Gjør det etter middagen for å hjelpe deg med å slappe av.
Naturlig kirsebærjuice
En god løsning for å sove bedre er å drikke en naturlig kirsebærjuice, da den er en naturlig regulator av melatonin, et hormon som induserer søvn.
Vill salat
Den har et stoff som slapper av og forhindrer muskel eller hodepine. Derfor kan det være veldig nyttig å forbedre søvnkvaliteten. Det kan tas som en infusjon eller også tas i pulver.
Det finnes også andre typer av naturlige hjelpemidler for å sove bedre som Melatonin.
Vi forteller deg alt om det ved å følge lenken nedenfor. Fordeler med melatonin